Peso estagnado em bulking: devo aumentar calorias?

[Marcio_silva 1]

    galera. estou num bulking que tem ~2945 calorias. em 3 semanas depois que aumentei a dieta, ganhei 1kg na primeira, 1kg na segunda, e depois 0,7kg. e agora de 1 semana e meia pra ca meu peso estagnou. 66.4kg. Eu tenho que aumentar a dieta ou espero um pouco mais? Me falaram que tem q aumentar 200-300 kg cada vez q o peso fica estagnado. mas nesse ritmo que to aumentando pra poder ganhar, daqui a pouco essa dieta vai chegar é em umas 4 mil calorias. 

[Beerus 3224]

ajustes assim são feitos de 5% dos totais das calorias.

1kg por semana ta muita coisa pra ser só musculo, mas da metade é agua e gordura.

Uma pessoa (mesmo horminizada) ganha entre 200g a 400g de tecido muscular por semana em média.

[Bonazinho 302]

Em 19/12/2022 em 16:19, Dougwar disse:

ajustes assim são feitos de 5% dos totais das calorias.

1kg por semana ta muita coisa pra ser só musculo, mas da metade é agua e gordura.

Uma pessoa (mesmo horminizada) ganha entre 200g a 400g de tecido muscular por semana em média.

Tem a fonte ou o estudo onde diz que o valor ganho de tecido muscular é esse que vc citou?

[Beerus 3224]

Em 19/12/2022 em 18:17, Bonazinho disse:

Tem a fonte ou o estudo onde diz que o valor ganho de tecido muscular é esse que vc citou?

Da uma usada no Google esse estudo tá por toda parte 

[Marcio_silva 1]

Em 19/12/2022 em 16:19, Dougwar disse:

ajustes assim são feitos de 5% dos totais das calorias.

1kg por semana ta muita coisa pra ser só musculo, mas da metade é agua e gordura.

Uma pessoa (mesmo horminizada) ganha entre 200g a 400g de tecido muscular por semana em média.

mas então, eu já faço esse ajuste agora?

[Beerus 3224]

Em 19/12/2022 em 18:25, Marcio_silva disse:

mas então, eu já faço esse ajuste agora?

Eu ajusto se o peso estiver estabilizado por duas semanas

[TheAlchemist.coach 729]

Aumente aos poucos e somente quando o peso estabilizar como disse o colega acima.

 

E duvido que você chegue a 4000kcal.

 

Em algum momento vai estagnar e não haverá muito que fazer, limite do próprio organismo.

 

Vai com calma, massa muscular leva tempo pra construir, ganhar peso de água e gordura é fácil.

 

Muito cuidado para não exagerar e ganhar muita gordura, fique atento a como seu organismo responde.

 

[somedieyoung_ 3169]

Espere um pouco mais no mínimo duas semanas, se pese sempre em jejum 1x na semana e tente manter sempre o mesmo dia.

Estagnar peso não significa que não tá evoluindo, existem outras métricas para analisar.