Minha dieta de Cutting

[vinic1n 0]

Estou aberto a todo tipo de sugestão e dica.

 

Atualmente treino 6 vezes na semana, treino abc, e faço cardio pós treino de pelo menos uns 20 minutos pelo menos umas 4 vezes na semana. Tenho 1.70 de altura e estou pesando 65 , meu BF deve estar entre uns 12-14 %.fiz um calculo na calculadora de macros, o meu basal deu em 16199 e meu gasto calórico 2380. atualmente estou fazendo  uma dieta de cutting de 1804 calorias. Usando proximamente 2.2 de proteína , 1 de gordura e o resto de carboidrato.

 

Dieta: https://prnt.sc/sZdoLrQXoBfs

 

Calorias:

Carboidrato:174,09

Proteína: 148,09

Gordura: 55,89

 

Café da manha : 

4 ovos fritos ou mexidos

2 fatias de pão integral

 

Almoço: 

150 gramas de batata doce

100 de peito de frango

salada

 

Pós treino:

150 gramas de banana

100 ml de leite

60 gramas de aveia em flocos

1 scoop de whey concentrado

 

Jantar:

150 gramas de arroz cozido

100 gramas de frango

salada

 

Algumas fotos de como estou:

https://prnt.sc/LKTAj92Ny6sm

https://prnt.sc/P51ksxgOQu1S

https://prnt.sc/C4WqPaYtpCpP

https://prnt.sc/xblV8vwpHBL6

https://prnt.sc/r8UTWPIugyAS

Editado Dezembro 19, 2022 às 13:40 por vinic1n

[Visitante]

Não tem nada para secar nesse shape, então é perda de tempo fazer cutting.

[Super Ogro 1447]

Em 19/12/2022 em 10:26, vinic1n disse:

meu BF deve estar entre uns 12-14 %

Pra mim parece mais uns 16-18%. Mas o principal problema é que tu tem pouquíssima massa muscular. Eu esqueceria cutting, faria manutenção por um breve período e depois entraria em bulking leve. Os macros até que estão ok, mas achei a dieta pobre, baixa variedade de alimentos, os vegetais, legumes e frutas estão completamente ausentes.

[vinic1n 0]

Em 19/12/2022 em 10:32, Super Ogro disse:

Pra mim parece mais uns 16-18%. Mas o principal problema é que tu tem pouquíssima massa muscular. Eu esqueceria cutting, faria manutenção por um breve período e depois entraria em bulking leve. Os macros até que estão ok, mas achei a dieta pobre, baixa variedade de alimentos, os vegetais, legumes e frutas estão completamente ausentes.

Obrigado, esqueci de colocar salada que como, você acha que seria uma boa ja fazer um bulking de umas 2600 calorias aproximadamente?

Editado Dezembro 19, 2022 às 13:39 por vinic1n

[vinic1n 0]

Em 19/12/2022 em 10:29, Finalista disse:

Não tem nada para secar nesse shape, então é perda de tempo fazer cutting.

Obrigado, você acha que seria uma boa ja fazer um bulking de umas 2600 calorias aproximadamente?

 

[Super Ogro 1447]

Em 19/12/2022 em 10:37, vinic1n disse:

Obrigado, você acha que seria uma boa ja fazer um bulking de umas 2600 calorias aproximadamente?

É um bom começo, mas quem vai decidir se é o suficiente, muito ou pouco, é a balança. Se tiver subindo na casa de 1 kg, 1 kg e pouco por mês, toca ficha. Mais que isso reduz as calorias (ou vai ganhar muita banha junto), menos pode aumentar um pouco (ou vai progredir muito lentamente).

[Visitante]

Em 19/12/2022 em 10:37, vinic1n disse:

Obrigado, você acha que seria uma boa ja fazer um bulking de umas 2600 calorias aproximadamente?

 

Joga 200~300g acima do teu gasto calórico e limpa a dieta.

E trabalha para corrigir a postura.

[vinic1n 0]

Em 19/12/2022 em 10:41, Super Ogro disse:

É um bom começo, mas quem vai decidir se é o suficiente, muito ou pouco, é a balança. Se tiver subindo na casa de 1 kg, 1 kg e pouco por mês, toca ficha. Mais que isso reduz as calorias (ou vai ganhar muita banha junto), menos pode aumentar um pouco (ou vai progredir muito lentamente).

muito obrigado.

[vinic1n 0]

Em 19/12/2022 em 10:43, Finalista disse:

Joga 200~300g acima do teu gasto calórico e limpa a dieta.

E trabalha para corrigir a postura.

ok, muito obrigado mano.

 

[surf 1659]

Te falta massa muscular no tronco. Foca em treinar costas