Dúvida no volume do treino de pernas

[Raudr 116]

Olá meus caros,

Estou executando um treino ABC off ABC, dividindo o treino de pernas com esses exercícios:

Para quads - Hack Squat, Leg Press, Cad. Extensora 

Para hams - Cad. Flexora, Mesa Flexora, Stiff 

Normalmente de 3 a 4 séries por exercício, totalizando 9 a 12 séries por grupamento.

E faço um terra no final, e conto como treino para glúteos, considerando o motor primário do exercício.

Minha dúvida é o seguinte: Eu posso estar dando muito estímulo para a cadeia posterior? Talvez para evitar uma desproporção de força, deveria fazer mais séries para os quads? Ou não tem problema desse jeito?

 

Editado Dezembro 17, 2022 às 15:56 por Raudr
Consertando erros de português

[Visitante]

Em 17/12/2022 em 12:52, Raudr disse:

Olá meus caros,

Estou executando um treino ABC off ABC, dividindo o treino de pernas com esses exercícios:

Para quads - Hack Squat, Leg Press, Cad. Extensora 

Para hams - Cad. Flexora, Mesa Flexora, Stiff 

Normalmente de 3 a 4 séries por exercício, totalizando 9 a 12 séries por grupamento.

Excelente escolha de movimentos.

Em 17/12/2022 em 12:52, Raudr disse:

E faço um terra no final, e conto como treino para glúteos, considerando o motor primário do exercício.

Não tem porque fazer isso.

Em 17/12/2022 em 12:52, Raudr disse:

Minha dúvida é o seguinte: Eu posso estar dando muito estímulo para a cadeia posterior? Talvez para evitar uma desproporção de força, deveria fazer mais séries para os quads? Ou não tem problema desse jeito?

O volume está igual para ambos então não tem como estar dando mais estímulo pra um do que pra outro, a não ser que deixe a taxa de esforço mais baixa em um deles.

 

Isso tem relação com a ênfase da programação e direcionamento da progressão.

[Raudr 116]

Spoiler

Quote enorme 

Eu faço um terra pra ganhar condicionamento mesmo. Mas eu fiquei preocupado nele aumentar o trabalho do posterior em comparação com os quads. Não me sinto mal fazendo, mas não quero ferrar a proporção de força dos músculos da perna no futuro.

[Visitante]

Em 17/12/2022 em 13:09, Raudr disse:

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Quote enorme 

Eu faço um terra pra ganhar condicionamento mesmo.

"Ganhar condicionamento" é algo que não diz absolutamente nada sem se referir a que.

Se for por força, os exercícios que faz, com a devida progressão, já vão te deixar mais forte.

Em 17/12/2022 em 13:09, Raudr disse:

Mas eu fiquei preocupado nele aumentar o trabalho do posterior em comparação com os quads. Não me sinto mal fazendo, mas não quero ferrar a proporção de força dos músculos da perna no futuro.

Terra também trabalha quads e esse medo de desproporção é sem sentido.

Em algum momento do trabalho se tu quiser um desenvolvimento em maior escala tu vai precisar criar um determinado desbalanço, pois vai progredir carga aumentando o volume para um determinado grupamento.

[Raudr 116]

Em 17/12/2022 em 14:05, debew disse:

"Ganhar condicionamento" é algo que não diz absolutamente nada sem se referir a que.

Se for por força, os exercícios que faz, com a devida progressão, já vão te deixar mais forte.

Terra também trabalha quads e esse medo de desproporção é sem sentido.

Em algum momento do trabalho se tu quiser um desenvolvimento em maior escala tu vai precisar criar um determinado desbalanço, pois vai progredir carga aumentando o volume para um determinado grupamento.

Vou fazer o seguinte então: tirar o terra do treino e fazer o RDL no lugar do Stiff, que tal? Eu já fiz assim um tempo atrás, e assim trabalhar com mais sobrecarga do que no stiff.

Editado Dezembro 17, 2022 às 22:06 por Raudr