ajuda, treino específico para Jiu-jitsu força ABCDEF

[Cacaba1 0]

Em 17/12/2022 em 19:15, debew disse:

Não vai achar nem em mandarim.

 

Se o objetivo é PERFORMANCE, primeira coisa que faria é repensar essa frequência de ambos os treinos.

Com o treino sendo feito antes do Jiu, focaria mais ainda no volume baixo (tanto pelo número de sets como de reps) e reps em reserva.

2~3 exercícios por sessão bem direcionados pro objetivo do trabalho.

Se o objetivo da sessão X é força de MMII por exemplo, o exercício padrão ouro pra isso é agachamento, então já sabe que a base do treino desse dia é ele, podendo variar pela manifestação de força do dia (máxima, reativa, explosiva), mas tem que ser certeiro e não 29781273897278r2 exercícios.

Dependendo de como o mestre ministra a aula, tu não precisa de treinamento de endurance. O trabalho de resistência vem da própria modalidade em questão, os rolas no jiu fazem o trabalho.

Nem em mandarim eu me entristeço kkk,

Mas eu imagino que um atleta diferente de mim, mas um atleta com foco em força pura pra levantamento terra por exemplo, imagino que ele treine todos os dias, não?

E que esse seria um treino de força

 

O rola do jiu-jitsu já é meu cardio, sem mais, 5x de 5mins me fadiga mais que qualquer hiit

 

Esses termos eu não conhecia, força máxima, reativa e explosiva. Pode me dar um bizu ou indicar algum tópico, os que eu conheço são os microciclos recuperativo, estabilizador, ordinário e treino de choque

 

[lorenzo_EP 10484]

Em 17/12/2022 em 16:01, Cacaba1 disse:

Eu treino 6x por semana a pelo menos 7 anos, pior é que eu gosto dessa rotina, realmente não encontrei em nenhum lugar um treino de força com essa frequência, não ao menos em artigos em português

 

Ia te falar pra repensar teus conceitos, mas o @debew já deu o caminho.

[Coach.Wagner 4388]

Em 17/12/2022 em 16:27, Cacaba1 disse:

Nem em mandarim eu me entristeço kkk,

Rotina que BB segue não serve pra absolutamente mais do que...só pro BB

Em 17/12/2022 em 16:27, Cacaba1 disse:

Mas eu imagino que um atleta diferente de mim, mas um atleta com foco em força pura pra levantamento terra por exemplo, imagino que ele treine todos os dias, não?

E que esse seria um treino de força

Não.

Nem um atleta especialista de terra, o treina todos os dias (não que não seja possível).

 

O maior problema do teu exemplo é que, o meio de preparação física para o teu esporte, NÃO É O TEU ESPORTE.

Ex.: powerlifting, weightlifting, strongman.

 

Quando o meio de preparação física é diferente do esporte do atleta, a programação é feita sempre com base nas demandas do esporte, na frequência dos treinos técnicos, e fazendo o possível para que os treinos para melhora das capacidades físicas não atrapalhem os treinos do esporte.

Em 17/12/2022 em 16:27, Cacaba1 disse:

O rola do jiu-jitsu já é meu cardio, sem mais, 5x de 5mins me fadiga mais que qualquer hiit

Exatamente.

Em 17/12/2022 em 16:27, Cacaba1 disse:

Esses termos eu não conhecia, força máxima, reativa e explosiva. Pode me dar um bizu ou indicar algum tópico,

Acho que não tem tópico sobre isso no fórum, mas basicamente força máxima é a máxima manifestação muscular pra movimentar um corpo, um paralelo sobre isso, powerlifting, esporte de força máxima.

Força reativa, se refere a utilização dos componentes elásticos (tendões, fáscia) pra auxiliar na produção de força de maneira rápida. Aqui treinamento pliométrico.

Força explosiva vem da ação muscular parecida com o ato de um tiro. A ação é tão rápida que tu não consegue aplicar o máximo de força devido a massa leve que tu ta movimentando.

Em 17/12/2022 em 16:27, Cacaba1 disse:

os que eu conheço são os microciclos recuperativo, estabilizador, ordinário e treino de choque

Esses nomes são nomes pedagógicos das grandesas de carga (volume) de cada microciclo.

 

[Cacaba1 0]

Em 17/12/2022 em 17:38, Zanne disse:

 

Jiu-jitsu usa muito o core e a cadeia posterior e exige bastante capacidade cardiovascular pra sustentar os treinos.

 

Faria um Fullbody curto(2-3 exercícios) 2 a 3x na semana combinado com treinos de cardio em qlqr outro horário disponível.

 

Exercícios excelentes pra JJ:

 

Barra fixa só que vc usa a barra do kimono(USE UM VELHO) pra se puxar. 

Vídeo demonstrativo:

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Em 17/12/2022 em 17:38, Zanne disse:

Stiff-legged deadlifts 

Mesa flexora/flexão nórdica

Elevação pélvica

Levantamento Terra

Remada Baixa (dá pra fazer com a mesma técnica da barra fixa)

Remada Curvada

 

Esses são meus pitacos...

 Seguindo as recomendações dos exercícios, quais mais vocês recomendam pra eu montar o treino, agachamento livre, supino? Mais algum

[lorenzo_EP 10484]

 

[Visitante]

Em 17/12/2022 em 16:17, Cacaba1 disse:

 

Vou incluir esses exercícios no treino, qual divisão você recomenda pra 3x na semana, seria Full body todos dias utilizando 3 desses exercícios por dia em um 5x5 por exemplo, com 2mim de intervalo e repetições explosivas?

 

Dei pra academia meus kimonos velhos, mó dó pendurar um kimono novo lá kkk, será que tem alguma forma de imitar um kimono pra fazer a pegada?

 

Suplementação creatina com certeza, um whey pra bater proteína, eu tô em período de "cutting" preciso baixar o peso pra enquadrar na minha categoria, o treino de força provavelmente vai ser afetado pela baixa do carbo, você acredita que aumenta muito o risco de lesão, treinando pesado e reduzindo o metabolismo?

 

 

Não sei qual o teu objetivo com o jiu, mas a galera que conheço e treinava comigo é bem sinistra, só tem rato de tatame. A maioria deles costuma ir para academia 2~3x/wk no máximo, o restante é tudo treino no tatame.

 

Sobre a barra com kimono, ela ajuda demais, e é por isso que todo atleta amador/profissional utiliza esse e outros movimentos "base". Hoje os que não usam é porque "não precisam" mais de tanto treino específico para a pegada, mas já usaram muuuuuuuuito.

 

Eu já estou parado faz um tempo, mas se meu objetivo fosse competir num amador ou até mesmo acelerar a troca de faixas, iria fazer exatamente como aprendi com os amigos da GB: jiu 1~2x/dia + musculação 2~3x/wk.

[Cacaba1 0]

Em 17/12/2022 em 19:43, debew disse:

Rotina que BB segue não serve pra absolutamente mais do que...só pro BB

Não.

Nem um atleta especialista de terra, o treina todos os dias (não que não seja possível).

 

O maior problema do teu exemplo é que, o meio de preparação física para o teu esporte, NÃO É O TEU ESPORTE.

Ex.: powerlifting, weightlifting, strongman.

 

Quando o meio de preparação física é diferente do esporte do atleta, a programação é feita sempre com base nas demandas do esporte, na frequência dos treinos técnicos, e fazendo o possível para que os treinos para melhora das capacidades físicas não atrapalhem os treinos do esporte.

Exatamente.

Acho que não tem tópico sobre isso no fórum, mas basicamente força máxima é a máxima manifestação muscular pra movimentar um corpo, um paralelo sobre isso, powerlifting, esporte de força máxima.

Força reativa, se refere a utilização dos componentes elásticos (tendões, fáscia) pra auxiliar na produção de força de maneira rápida. Aqui treinamento pliométrico.

Uma rápida pesquisa no Google encontrei, sensacional, embora já tivesse os visto em treinamento específico pro jiu, nunca havia ouvido o termo específico, treinamento pliométrico, excelente.

 

Em 17/12/2022 em 19:43, debew disse:

Força explosiva vem da ação muscular parecida com o ato de um tiro. A ação é tão rápida que tu não consegue aplicar o máximo de força devido a massa leve que tu ta movimentando.

Esses nomes são nomes pedagógicos das grandesas de carga (volume) de cada microciclo.

 

 

Só para ver se estou na linha de raciocínio certa, devo trabalhar os 3 tipos de força, força máxima utilizando exercícios powerlifter, força reativa fazendo treinamento poliométrico que basicamente incluiria exercícios como: salto em caixa, salto da caixa, pular corda, flexão batendo palma.. e exercício de força explosiva, porém ao pesquisar aqui os exercícios que encontrei foram os mesmos do treino poliométrico, mas de acordo com o seu exemplo seria como por exemplo fazer supino só com a barra, seriam movimentos bem rápidos onde quase se não conseguiria se aplicar a força devida a velocida, certo?

[Cacaba1 0]

Em 17/12/2022 em 19:50, Finalista disse:

Não sei qual o teu objetivo com o jiu, mas a galera que conheço e treinava comigo é bem sinistra, só tem rato de tatame. A maioria deles costuma ir para academia 2~3x/wk no máximo, o restante é tudo treino no tatame.

 

Sobre a barra com kimono, ela ajuda demais, e é por isso que todo atleta amador/profissional utiliza esse e outros movimentos "base". Hoje os que não usam é porque "não precisam" mais de tanto treino específico para a pegada, mas já usaram muuuuuuuuito.

 

Eu já estou parado faz um tempo, mas se meu objetivo fosse competir num amador ou até mesmo acelerar a troca de faixas, iria fazer exatamente como aprendi com os amigos da GB: jiu 1~2x/dia + musculação 2~3x/wk.

O objetivo é esse mesmo, competir mais alguns amadores, e acelerar a troca de faixa. Gostaria muito de ter a disponibilidade pra treinar bjj 2/3x por dia, mas aí meu joelho não aguenta kkk

[Coach.Wagner 4388]

Em 17/12/2022 em 17:01, Cacaba1 disse:

Uma rápida pesquisa no Google encontrei, sensacional, embora já tivesse os visto em treinamento específico pro jiu, nunca havia ouvido o termo específico, treinamento pliométrico, excelente.

 

 

Só para ver se estou na linha de raciocínio certa, devo trabalhar os 3 tipos de força, força máxima utilizando exercícios powerlifter, força reativa fazendo treinamento poliométrico que basicamente incluiria exercícios como: salto em caixa, salto da caixa, pular corda, flexão batendo palma.. e exercício de força explosiva, porém ao pesquisar aqui os exercícios que encontrei foram os mesmos do treino poliométrico, mas de acordo com o seu exemplo seria como por exemplo fazer supino só com a barra, seriam movimentos bem rápidos onde quase se não conseguiria se aplicar a força devida a velocida, certo?

Força explosiva não é complicada de treinar, tu pode simplificar fazendo movimentos com peso moderado e movendo o mais rápido que conseguir na fase concêntrica. Pra grande maioria dos exercícios vai ficar em algo entre 40~70%1RM.

 

Em uma programação MESMO, voltada para performance esportiva, tu vai girar por essas manifestações de força em determinados períodos dando enfase em uma ou outra.

Em 17/12/2022 em 16:49, Alex_83 disse:

 

esqueci completamente do teu tópico ahushaush

[Coach.Wagner 4388]

Em 17/12/2022 em 17:04, Cacaba1 disse:

Gostaria muito de ter a disponibilidade pra treinar bjj 2/3x por dia...

cara...não ahsuhauhs