Cálculo das macros

[Saléh 4]

Boa noite, gente.

 

TL;DL

Estou voltando aos treinos, mas só agora possuo o que é necessário para ter uma dieta decente (LEIA-SE: Dinheiro, ahha.)

 

Idade: 23

Altura: 1,83cm

Bf: 17-20%

Tempo de treino: 2 anos

 

Eu admito que larguei um pouco de mão do asseio pessoal durante a pandemia. Engordei alguns quilos que posteriormente perdi com jejum intermitente. É claro, ainda permaneço um pouco acima do que gostaria de estar. 

 

Minhas metas são:

 

- Hipertrofia.

- Perda de peso.

 

Realizei o calculo das macros, e minhas necessidades diárias constam como:

 

 

Estou de segunda à sexta na academia; os sábados contam com aeróbico.

Eu trabalho 6 horas de pé atendendo passageiros no ramo da aviação. É bem tranquilo.

 

Embora tenha pesquisado um pouco, gostaria humildemente da opinião de vocês. 

 

Valeu, rapazeada!

Editado Dezembro 16, 2022 às 02:23 por Ibrahim vinícius

[Vitor_Maromba 7780]

Em 15/12/2022 em 23:22, Ibrahim vinícius disse:

Boa noite, gente.

 

TL;DL

Estou voltando aos treinos, mas só agora possuo o que é necessário para ter uma dieta decente (LEIA-SE: Dinheiro, ahha.)

 

Idade: 23

Altura: 1,83cm

Bf: 17-20%

Tempo de treino: 2 anos

 

Eu admito que larguei um pouco de mão do asseio pessoal durante a pandemia. Engordei alguns quilos que posteriormente perdi com jejum intermitente. É claro, ainda permaneço um pouco acima do que gostaria de estar. 

 

Minhas metas são:

 

- Hipertrofia.

- Perda de peso.

 

Realizei o calculo das macros, e minhas necessidades diárias constam como:

 

 

Estou de segunda à sexta na academia; os sábados contam com aeróbico.

Eu trabalho 6 horas de pé atendendo passageiros no ramo da aviação. É bem tranquilo.

 

Embora tenha pesquisado um pouco, gostaria humildemente da opinião de vocês. 

 

Valeu, rapazeada!

 

Eh um ponto de partida. Tente adicionar mais cardio, 1 dia eh pouco.

 

Lembre que hipertrofia e perda de peso andam juntas somente com dieta de manutenção em iniciantes, caso contrário eh ou um, ou outro.

 

Boa sorte.

[Saléh 4]

Em 15/12/2022 em 23:31, Vitgtw disse:

Tente adicionar mais cardio, 1 dia eh pouco.

Certo, Vit.

 

O que você acha da seguinte ideia:

 

 

DS/DN: 15-20 Minutos, média-alta intensidade, pós-treino.

 

________

 

Consequentemente teria que alterar minhas necessidades diárias - correto?

 

[Paulão Perigoso 68]

Em 15/12/2022 em 23:22, Ibrahim vinícius disse:

Boa noite, gente.

 

TL;DL

Estou voltando aos treinos, mas só agora possuo o que é necessário para ter uma dieta decente (LEIA-SE: Dinheiro, ahha.)

 

Idade: 23

Altura: 1,83cm

Bf: 17-20%

Tempo de treino: 2 anos

 

Eu admito que larguei um pouco de mão do asseio pessoal durante a pandemia. Engordei alguns quilos que posteriormente perdi com jejum intermitente. É claro, ainda permaneço um pouco acima do que gostaria de estar. 

 

Minhas metas são:

 

- Hipertrofia.

- Perda de peso.

 

Realizei o calculo das macros, e minhas necessidades diárias constam como:

 

 

Estou de segunda à sexta na academia; os sábados contam com aeróbico.

Eu trabalho 6 horas de pé atendendo passageiros no ramo da aviação. É bem tranquilo.

 

Embora tenha pesquisado um pouco, gostaria humildemente da opinião de vocês. 

 

Valeu, rapazeada!

Se preencheu tudo certinho acredito que seja só seguir firme.

Mas só uma observação:

Vi que você colocou somente 3 refeições para dividir os seus macros.

Tome cuidado na refeição da manhã, pois normalmente de manhã sentimos menos fome do que nos outros horários. Então talvez seja interessante pegar um pouco dessas calorias da manhã e jogar mais pra de tarde ou final do dia.

Uma boa opção também pra quem não consegue comer de manhã é fazer um jejum de manha e fazer um almoço, lanche de tarde e janta antes de dormir.

Se conseguir fracionar em mais refeições pode ser até melhor também, aí vai depender do seu dia a dia.

Pra cima mano, você consegue!

[Paulão Perigoso 68]

Em 15/12/2022 em 23:35, Ibrahim vinícius disse:

Certo, Vit.

 

O que você acha da seguinte ideia:

 

 

DS/DN: 15-20 Minutos, média-alta intensidade, pós-treino.

 

________

 

Consequentemente teria que alterar minhas necessidades diárias - correto?

 

Sim, é só ir na calculadora do blog, alterar o aerobico e clicar em calcular novamente.

 

Sobre o cardio acho que pra começar ta bom. Ai você pode ir aumentando o tempo a medida que estagna no peso.

Mas vamos ver a opnião do Vitgtw, ele manja mais que eu.

[Vitor_Maromba 7780]

Em 15/12/2022 em 23:35, Ibrahim vinícius disse:

Certo, Vit.

 

O que você acha da seguinte ideia:

 

 

DS/DN: 15-20 Minutos, média-alta intensidade, pós-treino.

 

________

 

Consequentemente teria que alterar minhas necessidades diárias - correto?

 

 

Já seria um ponto de partida, se houver possibilidade pode transferir o cardio pra outro horário separado da musculação também, importante nesse começo eh encaixar ele em algum lugar.

 

Sobre suas necessidades, a balança e o espelho vão julgar, se o peso começar a descer muito rápido sobe levemente os carbos pra n perder tanta massa magra junto.

 

[Vitor_Maromba 7780]

Em 15/12/2022 em 23:39, Paulão Perigoso disse:

Sim, é só ir na calculadora do blog, alterar o aerobico e clicar em calcular novamente.

 

Sobre o cardio acho que pra começar ta bom. Ai você pode ir aumentando o tempo a medida que estagna no peso.

Mas vamos ver a opnião do Vitgtw, ele manja mais que eu.

 

Eh isso aí.

[Saléh 4]

Em 15/12/2022 em 23:36, Paulão Perigoso disse:

Tome cuidado na refeição da manhã, pois normalmente de manhã sentimos menos fome do que nos outros horários.

Eu não tenho muitos problemas com refeições matinais, ahaha. Costumava bater até um pratão pra bater as macros na época.

Atualmente eu coloquei uma panqueca com banana e pasta de amendoim. Não é muito pesado. 

 

Vou levar em consideração seu conselho, de qualquer maneira.

 

Em 15/12/2022 em 23:36, Paulão Perigoso disse:

Pra cima mano, você consegue!

Muito obrigado, Paulão!

[Saléh 4]

Em 15/12/2022 em 23:40, Vitgtw disse:

Já seria um ponto de partida

Perfeito. Vou recalcular, então.

 

Em 15/12/2022 em 23:40, Vitgtw disse:

transferir o cardio pra outro horário separado da musculação

 

Em 15/12/2022 em 23:36, Paulão Perigoso disse:

Se conseguir fracionar em mais refeições pode ser até melhor também, aí vai depender do seu dia a dia.

 

 

Meu problema é esse: Eu tenho poquíssimo tempo livre no meu dia, ahaha.

 

 

[Paulão Perigoso 68]

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Editado Dezembro 16, 2022 às 02:50 por Paulão Perigoso
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