Ombros + Pernas (para correr)

[rbbovino]

Boa tarde amigos.

 

Preciso de duas ajudas.

 

Treino de ombro: Não sei fazer tirando o básico (3 exercícios)

 

Treino de perna para ganhar performance em corrida: Zero noção

 

Obrigado e abs!

[Visitante]

precisa de ajuda pra se comunicar tbm...

[rbbovino]

Sou novo aqui. O que fiz de errado? A falta de conteúdo é pq de fato não sei nada sobre o que abordei.

 

Abs

[Soco do Rude]

https://www.google.com/search?q=treino+de+ombro+completo&rlz=1C1GCEU_pt-BRBR982BR982&oq=treino+de+ombro&aqs=chrome.1.69i57j0i512l9.3423j0j7&sourceid=chrome&ie=UTF-8

 

https://www.google.com/search?q=treino+de+perna+para+corredores&rlz=1C1GCEU_pt-BRBR982BR982&ei=nm6bY8fqN6PI1sQP2siqmAs&oq=treino+de+perna+para+corr&gs_lcp=Cgxnd3Mtd2l6LXNlcnAQAxgAMgUIABCABDIGCAAQFhAeMgYIABAWEB4yBggAEBYQHjIGCAAQFhAeMgYIABAWEB46BAgAEEM6CwgAEIAEELEDEIMBOgoIABCxAxCDARBDOgcIABCxAxBDOggIABCABBCxAzoICAAQsQMQgwE6DQgAEIAEELEDEIMBEAo6CggAEIAEELEDEApKBAhBGABKBAhGGABQAFiOGWC1IGgBcAF4AIABpwGIAdgTkgEEMTkuN5gBAKABAcABAQ&sclient=gws-wiz-serp