Avaliação treino ABC1x

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oi, sou novo aqui e gostaria de saber se o meu treino está bom ou eu poderia mudar alguma coisa (1 ano de academia)

Todas as séries eu faço até a falha ou quase.

 

A: Peito, tríceps, ombro (segunda-feira)

 

supino reto barra 4 séries 

supino declinado barra 3 séries 

supino inclinado na máquina 3 séries 

crucifixo com halteres 4 séries 

elevação frontal 3 séries 

elevação lateral 3 séries 

desenvolvimento na máquina 3 séries 

tríceps pulley 3 séries 

 

B: Costas, bíceps, antebraço (terça-feira)

 

puxador barra romana 3 séries 

puxador pegada supinada 3 séries 

remada articulada pegada pronada 4 séries 

remada articulada pegada neutra 4 séries 

rosca inversa com barra 3 séries 

rosca direta com barra 3 séries 

rosca martelo 3 séries 

rosca scott na máquina 3 séries 

 

C; Pernas (quarta-feira)

 

cadeira extensora 4 séries 

agachamento 4 séries 

leg press 45* 4 séries

agachamento hack 4 séries

cadeira abdutora 3 séries

cadeira adutora 3 séries

mesa flexora 3 séries

panturrilha no leg press 3 séries

 

treinar o msm músculo apenas 1x por semana é o suficiente para hipertrofia? E tb gostaria de saber oq posso melhorar, ou se acrescento um full body na sexta-feira, ou se já está bom assim, vlw galera