Relato Diário de treino - mateus085

[mateus085 10]

Boa noite

Como havia dito hj foi day off e meu cardio foram 2hrs de futebol pela manhã.

Segue a alimentação do dia:

 

1° ref:

300 ml leite integral

15g nescau

 

2° ref:

170g frango

65g linguiça toscana

120g arroz 

200g purê

10ml azeite

 

3° ref:

2 fatias de pão integral

50g frango desfiado

5g cream cheese light

 

4° ref:

180g frango

40g coxa de frango

115g arroz

270g purê

10ml azeite

 

Tomei algo em torno de 800ml de coca zero entre o almoço e a janta, fora isso zero vontade de doce.

 

Total: 2237kcal

Prot: 130g

Carb: 245g

Fat: 80g

 

Domingo é day off tbm mas vou ver se consigo fazer um cardio. Enquanto isso vou acompanhando o Olympia aqui, na torcida pelos BRs 🇧🇷

[mateus085 10]

E aí

Hoje acabei não fazendo cardio, até comecei "ok" na alimentação mas o resto do dia avacalhei total

 

Minha primeira ref foi:

140g tilápia

100g batata assada no forno

180g purê

100g macarrão

 

Na hora da final da copa bateu uma vontade de doce e pesei 20g de uma barra de chocolate, não era o ideal mas tbm não foi o fim do mundo

Depois eu fui pro shopping e aí sim avacalhei de vez

Comi 10 fucking esfihas do habibs e um mc flurry

 

Total do dia: 3049kcal

Prot: 110g

Carb: 356g

Fat: 133g

 

Enfim, a merda já foi feita, amanhã é outro dia e voltarei pro foco. Vou aproveitar essas calorias de hj pra mandar um treino de pernas logo cedo, boa noite p/ geral 💪🏼

[RenanTrz 701]

Em 18/12/2022 em 21:45, mateus085 disse:

E aí

Hoje acabei não fazendo cardio, até comecei "ok" na alimentação mas o resto do dia avacalhei total

 

Minha primeira ref foi:

140g tilápia

100g batata assada no forno

180g purê

100g macarrão

 

Na hora da final da copa bateu uma vontade de doce e pesei 20g de uma barra de chocolate, não era o ideal mas tbm não foi o fim do mundo

Depois eu fui pro shopping e aí sim avacalhei de vez

Comi 10 fucking esfihas do habibs e um mc flurry

 

Total do dia: 3049kcal

Prot: 110g

Carb: 356g

Fat: 133g

 

Enfim, a merda já foi feita, amanhã é outro dia e voltarei pro foco. Vou aproveitar essas calorias de hj pra mandar um treino de pernas logo cedo, boa noite p/ geral 💪🏼

Bulking caraioooo

BIIIRRRLLLL

[mateus085 10]

Fala galera

Dei uma sumida aqui(logo no começo 🤣), mas não tô parado não. Semana pré reveillon foi com treino todos os dias, mas sendo bem sincero praticamente não fiz dieta.

 

A meta pra 2023 é continuar treinando forte(vou voltar a postar aqui), progredir no cardio e comer limpo, mas sendo bem sincero não tenho saco pra ficar pesando comida toda hora. Sei que isso pode atrapalhar os ganhos, mas se eu ficar pesando tudo e esquecer de pesar uma única refeição meu mental vai pro lixo. Então, prefiro treinar pesado dentro do meu limite, anotando cargas e reps, e comer limpo de forma consciente, sem ter que usar balança o tempo todo.

 

Feliz 2023 pra todo mundo!

[mateus085 10]

Bom dia!

Treino de ontem foi assim:

Puxador frente

4 placas 12 reps

4 placas 10 

4 placas 10

Puxador articulado

6 placas 10

7 placas 8

7 placas 8

Cavalinho máquina

20kg 10

20kg 10

25kg 7

25kg 8

Rosca direta livre barra

15kg 12

15kg 10

15kg 8

Rosca Martelo

6kg 8

6kg 8

6kg 8

6kg 8 (última série bem vagabunda)

 

Não rolou cardio. Hoje vai ser peito ombro e triceps, depois relato como foi.