Opinem no meu treino

[juhchaos 421]

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Editado Julho 17, 2024 às 15:35 por juhchaos

[lorenzo_EP 11097]

Em 14/12/2022 em 12:03, Paulão Perigoso disse:

Então colocar ele no treino de costas não é bom, certo?

 

Não é que não seja bom. Se não fosse bom, full body seria ruim.

 

A questão é saber o que tu tá fazendo, e porque. Colocar em treino de dorsais indica que tu não sabe que os músculos mais demandados são de membros inferiores, e que provavelmente tu conta o volume do terra como se fosse "dorsais".

[lorenzo_EP 11097]

Em 14/12/2022 em 12:05, Paulão Perigoso disse:

Então mano, eu até procurei, mas fico com um pé atrás por conta do volume de séries.

Não sei qual volume seria o ideal pra mim. Peguei esse treino da plataforma que assinava porque ele foi o que me deu mais resultados.

Tem alguma recomendação?

 

Tu é iniciante, o ideal pra ti é trabalhar com volume moderado, bom descanso e boa frequência. Ou seja, treinar 3 ou 4 dias por semana, focando nos exercícios compostos (são eles que constroem massa muscular, não essa salada de frutas de isoladores).

 

Volume é a variante que melhor permite trabalhar a progressão. Se tu já começa com volume no talo, vai chegar num platô rapidinho e não vai ter como progredir.

[Sazonal 197]

Em 14/12/2022 em 06:02, Jarbas83 disse:

Querias dizer o A pelo B, certo?

o intuito seria jogar o treino de pernas no meio da semana

[Vitor_Maromba 7918]

Em 14/12/2022 em 12:05, Paulão Perigoso disse:

Então mano, eu até procurei, mas fico com um pé atrás por conta do volume de séries.

Não sei qual volume seria o ideal pra mim. Peguei esse treino da plataforma que assinava porque ele foi o que me deu mais resultados.

Tem alguma recomendação?

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/

 

[Paulão Perigoso 68]

Em 14/12/2022 em 12:28, Alex_83 disse:

 

Tu é iniciante, o ideal pra ti é trabalhar com volume moderado, bom descanso e boa frequência. Ou seja, treinar 3 ou 4 dias por semana, focando nos exercícios compostos (são eles que constroem massa muscular, não essa salada de frutas de isoladores).

 

Volume é a variante que melhor permite trabalhar a progressão. Se tu já começa com volume no talo, vai chegar num platô rapidinho e não vai ter como progredir.

Sim, sei que não tenho conhecimento suficiente. Esse treino foi da plataforma que assinava, eu só fiz foi listar as séries pra ter uma ideia de quanto volume tinha.

[Paulão Perigoso 68]

Em 14/12/2022 em 14:17, Vitgtw disse:

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/

 

E o que acha de periodização? Posso pegar esse treino e fazer uma ondulatória?

Ou treino normalzão só fazendo piramide crescente e uma semana deload por mês?

[Lucas, o Schrödinger 12065]

Tem vários links aí dentro desse tópico 

[Paulão Perigoso 68]

Em 14/12/2022 em 16:21, Schrödinger disse:

Tem vários links aí dentro desse tópico 

Valeu mano, vou dar uma olhada

[wsd- 58]

Salve irmão, beleza?

Tenho a mesma altura que você. Quando comecei a treinar, em 2019, tinha 56kg - quase um quadro de desnutrição kkkkkk. Atualmente peso 84kg.

Quanto ao seu treino, se eu fosse você, mandaria um clássico ABC, sem muito mistério ou técnica avançada.

Procuraria, também, masterizar a execução de cada exercício, principalmente os compostos: supino, agachamento, etc. Sempre moderando as cargas, focando em realmente treinar o músculo, e não em levantar mais peso, sem desprezar, contudo, a progressão de carga.

Venho tendo resultados há 3 anos com treino ABC. 

Faço mudanças periódicas, mas sempre mantendo um padrão: de 4 a 5 exercícios de perna, de 3 a 4 de peito, etc...

Tento ir, no mínimo, 4x na semana. Em semanas boas consigo ir 6 dias.

Confesso que peco no cardio, mas, em breve, pretendo mudar isso.

Um abraço!