Déficit calórico - Redução de 200, 400, 600 ou 800 kcal/dia

[OMiguelFC_89]

Boa tarde Monstros.

 

Treino a 01 ano e meio, de forma dedicada, e faço uso de 250mg de Dura a 08 meses.

 

Após ouvir a opinião de alguns colegas aqui, e refletir, resolvi fazer um cutting ainda com os 250mg de testo/semana pra perder gordura corporal, principalmente na região abdominal.

 

Minha dúvida é, se meu consumo calórico é de +/- 2.500 kcal/dia. (Hoje ingiro mais ou menos 3700 kcal) Pra atingir meu objetivo, devo reduzir as kcal em 200, 400, 600 ou 800kcal/dia???
 
Atualmente estou com 91,200kg. A idéia é seca o máximo para depois começar o bulking.

Valeu Marombada!!!!!!!

[Rafael_176Lbs]

Superavit de 1300kcal '-'

 

Irmao, com testo e seu bf, daria pra meter 1k de defict, low carb, cardio, 4~6 semanas, melhora a sensibilidade a insulina e produz mitocondrias.

 

Após isso, baixa a gordura pra 0,4g/kg e sobe no carbo, pode ate subir as calorias reduzindo o defict, voce vai voltar a render melhor nos treinos entao o que subir nas calorias vai dar uma compensada legal no treino, e ai aumento o tempo de cardio tbm ja que vai ter mais glicose/glicogenio.

 

Pode usar estimulantes pra lidar com apetite mas se prepara pra perder o sono dependendo do que for, eu to terminando meu cutting agr, foram 55 dias pra menos, n cnsg nem dormir 4h seguidas mais kkk mas deu pra secar bem em pouco tempo

Editado Dezembro 13, 2022 às 17:54 por Rafael_176Lbs

[OMiguelFC_89]

Em 13/12/2022 em 14:53, Rafael_176Lbs disse:

Superavit de 1300kcal '-'

 

Irmao, com testo e seu bf, daria pra meter 1k de defict, low carb, cardio, 4~6 semanas, melhora a sensibilidade a insulina e produz mitocondrias.

 

Após isso, baixa a gordura pra 0,4g/kg e sobe no carbo, pode ate subir as calorias reduzindo o defict, voce vai voltar a render melhor nos treinos entao o que subir nas calorias vai dar uma compensada legal no treino, e ai aumento o tempo de cardio tbm ja que vai ter mais glicose/glicogenio.

 

Pode usar estimulantes pra lidar com apetite mas se prepara pra perder o sono dependendo do que for, eu to terminando meu cutting agr, foram 55 dias pra menos, n cnsg nem dormir 4h seguidas mais kkk mas deu pra secar bem em pouco tempo

 

Fala mestre,

 

Gostei do 1k de déficit kkkkk ... O que pode me quebrar é o sono, mas dá pra tentar.

 

Valeu, man.

[Rafael_176Lbs]

Em 13/12/2022 em 15:18, OMiguelFC_89 disse:

 

Fala mestre,

 

Gostei do 1k de déficit kkkkk ... O que pode me quebrar é o sono, mas dá pra tentar.

 

Valeu, man.

Se nao usar estimulantes vai influenciar o mínimo, se treina a noite poe uma quantidade legal de carbo no pós antes de dormir, vai sem duvidas dormir melhor

[Rafael_176Lbs]

Comecei o defict com 1500~1600 e dps fui subindo, agr na finaleira do cutting continuo melhorando o bf com 2300kcal e com varias escapadas, churrasco, sorvete, lanche, mas ai o merito é do estimulante, o treino constante e o cardio TSD

[OMiguelFC_89]

Em 13/12/2022 em 15:20, Rafael_176Lbs disse:

Comecei o defict com 1500~1600 e dps fui subindo, agr na finaleira do cutting continuo melhorando o bf com 2300kcal e com varias escapadas, churrasco, sorvete, lanche, mas ai o merito é do estimulante, o treino constante e o cardio TSD

 

Treino 6x na semana de segunda a sábado e na quarta que é o único dia que treino e não faço cardio

 

[Beerus]

Em 13/12/2022 em 14:48, OMiguelFC_89 disse:

Boa tarde Monstros.

 

Treino a 01 ano e meio, de forma dedicada, e faço uso de 250mg de Dura a 08 meses.

 

Após ouvir a opinião de alguns colegas aqui, e refletir, resolvi fazer um cutting ainda com os 250mg de testo/semana pra perder gordura corporal, principalmente na região abdominal.

 

Minha dúvida é, se meu consumo calórico é de +/- 2.500 kcal/dia. (Hoje ingiro mais ou menos 3700 kcal) Pra atingir meu objetivo, devo reduzir as kcal em 200, 400, 600 ou 800kcal/dia???
 
Atualmente estou com 91,200kg. A idéia é seca o máximo para depois começar o bulking.

Valeu Marombada!!!!!!!

so pra ressaltar se vc ta comendo 3700 seu consumo é 3700, vc tem q tirar as calorias desse valor

[OMiguelFC_89]

Em 13/12/2022 em 16:43, Dougwar disse:

so pra ressaltar se vc ta comendo 3700 seu consumo é 3700, vc tem q tirar as calorias desse valor

 

Bacana

[Thomas William]

Em 13/12/2022 em 15:18, OMiguelFC_89 disse:

 

Fala mestre,

 

Gostei do 1k de déficit kkkkk ... O que pode me quebrar é o sono, mas dá pra tentar.

 

Valeu, man.

Pra mim superavit alto influencia mais no sono do que déficit 

[OMiguelFC_89]

Em 13/12/2022 em 17:13, Thomas William disse:

Pra mim superavit alto influencia mais no sono do que déficit 

 

 

Concordo, dormir de barriga cheia é osso