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Boa tarde Monstros.

 

Treino a 01 ano e meio, de forma dedicada, e faço uso de 250mg de Dura a 08 meses.

 

Essa semana inicio um novo período de treinos, focando em um/dois grupo(s) muscular(es) por dia.

Treino 06/07 dias na semana, pela manhã e em jejum, e meus treinos duram em média 02h30min., sendo 01h30 de treino pesado + 01h00 de cárdio no fim.

 

Esse mês comecei a treinar minha esposa, em horário contrário, então nesses dias eu treino a noite tbm.

Alguém aqui treina no mesmo ritmo e faz uso de EAA???

 

Dia da semana Grupo muscular Exercício Séries e Repetições
Segunda Peito Supino Reto c/ Barra 30+20+15+20
Supino Inclinado c/ Halter 20+15+12+10
Voador Declinado 20+15+12+10
Voador Máquina 20+15+12+10
Crucifixo no Cross (Alto, Médio e Baixo) 6x10
Abdominal Abdominal Máquina c/ peso 4x20
Abdominal Infra 4x20
Ponte Infra + lateral E/D 2x1’
Terça Costas Barra Fixa 5xFalha
Puxador Frontal (supinada) 30+20+15+12+10
Puxador Frontal (Invertida supinada) 30+20+15+12+10
Remada curvada pegada pronada 6x15
Remada serrote 20+15+15+15+10+10
Pulldown 20+15+15+15+10+10
Trapézio Encolhimento c/ barra 20+15+10+10+10
Encolhimento lateral c/ halter 20+15+10+10+10
Antebraço Flexão de punho 4x10
Extensão de punho 4x10
Quarta Quadríceps e Isobraquiais Agachamento + Afundo c/ Halter 5x10
Agachamento Sumô + Sumô c/ barra 5x20
Cadeira Extensora 15+10+10+05+05
Mesa Flexora 5x15
Cadeira Flexora 15+10+10+05+05
Stiff c/ Barra 5x20
Adutores e Abdutores de Coxa Cadeira Abdutora 30+20+15+15+20
Cadeira Adutora 30+20+15+15+20
Quinta Deltoides Desenvolvimento Militar 5x20
Desenvolvimento Arnlod 5x20
Elevação Frontal + Lateral 5x20
Elevação Frontal com anilha 20+15+10+10+10
Elevação Posterior c/ Barra banco 45° 20+15+10+10+10
Elevação Posterior Alternada na barra fixa chão 15+10+8
Puxada posterior no Cross 3x20
Remada Alta c/ Barra 20+15+10+10+10
Crucifixo Invertido 5x20
Panturrilha Panturrilha no Leg 3x10
Panturrilha em pé no smith 3x10
Panturrilha Gêmeos 3x10
Sexta Bíceps e Tríceps Rosca direta barra + Rosca Alternada c/ Halter 15+10+10+10+10
Rosca concentrada c/ Halter + Rosca martelo no Cross 6x15
Rosca Alternada Cross Polia alta 6x15
Tríceps Barra “V” + Barra reta 50+20+20+15+15
Tríceps Corda 20+20+15+15
Tríceps Francês no Cross 20+20+15+15
Tríceps 21 08+10+10+10
Low back Extensão de tronco no banco romano 20+20+10+10
Sábado/Domingo Full Body Free + Cardio 60’ 5x15
Obs.: Todos os dias cardio de 01h após o treino

 

 

Se fizerem, comentem aí, e dêem uma avaliada no meu treino, digam o que acham. Atualmente estou com 91,200kg. Quando comecei a usar os "danones", pesava 79,600Kg.

Valeu Marombada!!!!!!!

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Postado

Existem caras mais especialistas que eu em treinamento, mas de cara já posso apontar alguns pontos negativos:

 

1. Muito drop set;

2. Muito Bi-set;

3. Com tanto drop e bi, imagino que a intensidade seja bem baixa.

 

A divisão em si, não tem muito o que falar, se consegue recuperar bem até o próximo treino, ótimo, mas vejo um excesso de técnicas empregadas de maneira indiscriminada e sem objetivo. Suas cargas não devem ser boas pra esses 1 ano e meio de treino e no fim das contas são elas que irão ditar o seu progresso em determinado momento.

Postado

Valeu Alemão,

 

Alguma dica de treino??? Séries e repetições?? Carga??? Por exemplo no sup. reto faço 20rep com 30kg de cada lado + peso da barra olimpica. aumento, abaixo ou mantenho? Já no triceps barra no cross, zero os pesos, na academia vai até 50kg, faço 25reps.

No Leg 45° meto 200kg de anillhas, já no puxador frontal, aqueço com 50kg, 20reps e com 70kg consigo 12/15reps... 

Estou sempre pronto a aprender mais 

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