Dúvida sobre divisão

[Adônis Dutra 0]

Bom dia, eu dividi o meu treino da seguinte forma

2 feira: costas+bíceps+finalizar o deltoide posterior

3 feira: peito+tríceps+finalizar o deltoide anterior+perna

4 feira: deltoide medial+trapézio

5 feira: costas+bíceps+finalizar o deltoide posterior

6 feira: peito+triceps+finalizar o deltoide anterior

sábado: perna+ombro

 

essa divisão de ombro estaria mal feita?

eu poderia dividir o treino de perna por 3 feira eu fazer anterior e sabado fzr posterior?

se vcs tiverem uma boa divisão de treino q possam recomendar também, eu aceitaria

obg

[GordãoLanches 1459]

Tem umas inconsistências aí no meio.

 

Em 12/12/2022 em 11:44, Adônis Dutra disse:

3 feira: peito+tríceps+finalizar o deltoide anterior+perna

Deve passar 3h na academia pra fazer esse treino aí.

 

O padrão de divisão pra quem gosta de ABC2x seria:

Segunda: Peito, deltoide anterior, deltoide medial, tríceps

Terça: Costas, deltoide posterior, trapézio, bíceps

Quarta: Pernas (muitos gostam de incluir abominais no de pernas, eu divido entre os dias da semana, impossível pra mim fazer leg raises depois de treinar perna)

Quinta: Peito, deltoide anterior, deltoide medial, tríceps

Sexta: Costas, deltoide posterior, trapézio, bíceps

Sábado: Pernas

 

Por que?

São músculos que já vão ser usados nos exercícios compostos de qualquer forma, então já tenta extrair o máximo deles.

[Beerus 3147]

posto foto do seu fisico, vc treina ha qto tempo?

 

[mzampieri 1670]

assim, depende...

depende do volume que tu ta colocando e quantos execs de cada grupamento, mas eu to achando que é mta coisa. Tu hormoniza? Shape ta como? Treina a quanto tempo? Varia muito quando se coloca varios fatores para analizar, fica mto vago analizar quando se olha apenas divisão.

[Adônis Dutra 0]

Em 12/12/2022 em 12:20, Dougwar disse:

posto foto do seu fisico, vc treina ha qto tempo?

 

https://files.fm/u/h8gkh3y3x são essas q eu tenho no momento

Treino a dois anos e meio, 18 anos

[Adônis Dutra 0]

Em 12/12/2022 em 11:49, GordãoLanches disse:

Tem umas inconsistências aí no meio.

 

Deve passar 3h na academia pra fazer esse treino aí.

 

O padrão de divisão pra quem gosta de ABC2x seria:

Segunda: Peito, deltoide anterior, deltoide medial, tríceps

Terça: Costas, deltoide posterior, trapézio, bíceps

Quarta: Pernas (muitos gostam de incluir abominais no de pernas, eu divido entre os dias da semana, impossível pra mim fazer leg raises depois de treinar perna)

Quinta: Peito, deltoide anterior, deltoide medial, tríceps

Sexta: Costas, deltoide posterior, trapézio, bíceps

Sábado: Pernas

 

Por que?

São músculos que já vão ser usados nos exercícios compostos de qualquer forma, então já tenta extrair o máximo deles.

Passo no máximo 2:30 hrs, sendo q nesse dia eu como carboidratos a mais antes pra recompensar, mas eu quero mudar exatamente por isso, tô passando mto do limite

[Adônis Dutra 0]

Em 12/12/2022 em 11:49, GordãoLanches disse:

Tem umas inconsistências aí no meio.

 

Deve passar 3h na academia pra fazer esse treino aí.

 

O padrão de divisão pra quem gosta de ABC2x seria:

Segunda: Peito, deltoide anterior, deltoide medial, tríceps

Terça: Costas, deltoide posterior, trapézio, bíceps

Quarta: Pernas (muitos gostam de incluir abominais no de pernas, eu divido entre os dias da semana, impossível pra mim fazer leg raises depois de treinar perna)

Quinta: Peito, deltoide anterior, deltoide medial, tríceps

Sexta: Costas, deltoide posterior, trapézio, bíceps

Sábado: Pernas

 

Por que?

São músculos que já vão ser usados nos exercícios compostos de qualquer forma, então já tenta extrair o máximo deles.

Vou testar essa divisão mn, obgg

[Adônis Dutra 0]

Em 12/12/2022 em 13:01, mzampieri disse:

assim, depende...

depende do volume que tu ta colocando e quantos execs de cada grupamento, mas eu to achando que é mta coisa. Tu hormoniza? Shape ta como? Treina a quanto tempo? Varia muito quando se coloca varios fatores para analizar, fica mto vago analizar quando se olha apenas divisão.

Não hormonizo nn, tô esperando mais um pouco, acho q seria o correto por ter 18 pra 19 anos, o shape eu botei no link acima aí, só n botei o treino pq demoraria mto, mas seria uns 4 exercícios pra cada músculo com 3/4 séries de 8-12 reps 

 

[lorenzo_EP 11082]

Tá bem ruim meu velho, pega qualquer treino pronto da aba "treinos para hipertrofia" que vai ser melhor do que isso.

[Adônis Dutra 0]

Em 12/12/2022 em 13:09, Alex_83 disse:

Tá bem ruim meu velho, pega qualquer treino pronto da aba "treinos para hipertrofia" que vai ser melhor do que isso.

eu até venho tendo evolução, mas queria reduzir o tempo de treino, vou seguir oq o amigo aq em cima postou e vou ver cm vai ir