Treino ABCDE ( Sugestões / Críticas )

[PRDG]

Salve, rapaziada, recentemente montei um treino ABCDE Sendo o treino "E" o treino de deficiência de braços 
Fiz o ABC por muito tempo na vida, porém, antes nao podia treinar pernas com toda intensidade devido à um problema de saúde ( ja resolvido ), daí conseguia treinar ombros, só que agora percebi que não compensa treinar pernas e Ombros no mesmo dia, além de que estou fortalecendo o Abdômen e encaixo ele nos treinos também.

Enfim, montei esse treino com base eem vídeos e um pouco da experiencia que tenho
Idade : 25 anos
Altura : 1,71
Peso : 74kg
Treinava cerca de 2 anos seguidos (mas treinava a mt mais tempo antes), parei por motivos de saúde e retornei tem 2 semanas

Segue o treino abaixo, quem puder ajudar ou pontuar algo, fico agradecido!
 

PEITO / TRICEPS - SEGUNDA
Aquecimento de manguito 3x
Supino Inclinado 30º Halter 4x
Supino Reto máquina 4x
Supino Inclinado 45º Barra 4x
Cross over 4x
Crucifixo na máquina ( Peck Deck ) 4x
Triceps Corda 4x
Triceps Máquina 4x 
Triceps Testa Livre 4x
Abdomen Prancha 4x1min+
 

COSTAS / BICEPS - TERÇA
Puxador frente 4x
Puxador triângulo 4x
Remada Articulada Pronada 4x
Remada Cavalinho c/ triangulo 4x
Pull Down Corda 4x
Rosca Direta barra W 4x
Rosca Scott Máquina 4x
Martelo na Polia 4x
Esteira 20min ( HIT: 2min andando 1 correndo )
 

ABD / PERNA - QUARTA
Abdomen Prancha 4x/1min           ( aqui coloquei o abdomen primeiro pois após o treino de pernas nao consigo ficar muito estável treinando abdomen kk )
Abdomen Máquina 4x
Cadeira Extensora 4x
Agachamento Smith 4x
Leg Press 4x
Mesa Flexora 4x
Cadeira Flexora 4x
Panturrilha Sentada 4x
Panturrilha em Pé 4x

OMBROS / TRAPÉZIO - QUINTA
Aquecimento Manguito 3x
Desenvolvimento Máquina 4x
Elevação Frontal c/ anilha 4x
Elevação Lateral livre 6x
Elevação Lateral Cross Unilateral 4x
Crucifixo Inverso máquina 4x
Posterior no Cross Unilateral 4x  ( aqui estou em duvidas entre ele e o face pull )
Encolhimento trapézio 4x
Esteira 20min
 

BICEPS / TRICEPS / ABD - SEXTA 
Triceps Testa Livre 4x
Rosca Direta Cross W 4x
Triceps Corda 4x
Rosca Scott Máquina 4x
Triceps Francês Halter Simultaneo 4x
Rosca Simultânea Banco Inclinado 4x
Abdomen Máquina 4x
Abdomen Prancha 4x
Abdomen Prancha Lateral 4x
Esteira 20min
 

PERNAS FOCO POSTERIOR - SABADO
Cadeira Flexora 5x
Mesa Flexora 5x
Cadeira Abdutora 4x
Cadeira Extensora 4x
LEG 90º 4x  ( pretendo trocar pro agachamento futuramente quando tiver o core mais fortalecido através dos treinos abdominais )
LEG 45º 4x
Panturrilha em pé 4x
Panturrilha sentado 4x

 

[Vitor_TW]

Volume pra kct pra quem está voltando.

Volume pra kct mesmo que estivesse treinando a anos consecutivos.

[PRDG]

Em 11/12/2022 em 20:06, Vitgtw disse:

Volume pra kct pra quem está voltando.

Volume pra kct mesmo que estivesse treinando a anos consecutivos.

Pior é que eu nao sinto isso, nao sei se ficou essa impressão por conta dos exercicios de abdomen, mas eu sempre fui acostumado a treinar com grande volume, nao sei se isso é bom ou ruim

[Vitor_TW]

Em 11/12/2022 em 20:10, Cleisson disse:

Pior é que eu nao sinto isso, nao sei se ficou essa impressão por conta dos exercicios de abdomen, mas eu sempre fui acostumado a treinar com grande volume, nao sei se isso é bom ou ruim

 

Vai saber somente fazendo o teste e treinando com menos volume e maior comprometimento na intensidade.

[PRDG]

Em 11/12/2022 em 20:14, Vitgtw disse:

 

Vai saber somente fazendo o teste e treinando com menos volume e maior comprometimento na intensidade.

Mas em relação à divisão do treino e escolha dos exercícios ta tranquilo, ne? Onde vc me recomenda reduzir o volume?

[Vitor_TW]

Em 11/12/2022 em 20:23, Cleisson disse:

Mas em relação à divisão do treino e escolha dos exercícios ta tranquilo, ne? Onde vc me recomenda reduzir o volume?

 

Pq n testa um upper/lower 2x por semana. Aqui no fórum mesmo tem pronto.

Foca nos exercícios básicos, valorizando progressão de carga. A frequência de trabalhar mesmo grupamento 2x por semana agora que está voltando será excelente pra vc, te dando descanso adequado.

[PRDG]

Em 11/12/2022 em 20:27, Vitgtw disse:

 

Pq n testa um upper/lower 2x por semana. Aqui no fórum mesmo tem pronto.

Foca nos exercícios básicos, valorizando progressão de carga. A frequência de trabalhar mesmo grupamento 2x por semana agora que está voltando será excelente pra vc, te dando descanso adequado.

Valeu irmão , vou dar uma olhada aqui mesmo! tmj