Avaliação AVALIAÇÃO DE TREINO AB 2x (4 dias na semana)

[ygor_afns]

Boa tarde! Gostaria do auxílio de vocês + expertientes sobre a qualidade do meu treino (montado por instrutor de academia). Estou no meu sexto mês de musculação, e pessoalmente achei o treino beeeem exaustivo, e um pouco surreal até, tendo em vista que a grande maioria desses exercícios eu não estou conseguindo executar a devida qualidade e nem progredir cargas, enfim... Sou inexperiente no assunto e gostaria de saber se o problema sou eu mesmo, ou se o treino realmente está "exagerado". 

 

Treino AB 2x

 

Treino A

Supino Reto HBL + Crucifixo HBC - 3x12~15

Supino 45 Hammer Unilateral + Bilateral - 3x12~15

Supino Declinado Máquina - 3x12~15

Voador + Crucifixo - 3x12~15

Elevação Lateral HBC (Drop) - 3x12~15

Elevação Frontal Alternada HBC - 3x12~15

Desenvolvimento HBC + Remada Alta - 3x12~15

Tríceps Corda c/ 2" Iso - 3x12~15

Tríceps Barra Pegada Pronada + Pegada Supinada - 3x12~15

Tríceps Coice no Cross - 3x12~15

 

Treino B

Puxada Articulada Hammer - 3x12~15

Remada Hammer Pegada Neutra Unilateral + Bilateral - 3x12~15

Puxada c/ Triângulo (Drop) - 3x12~15

Remada Máquina Aberta - 3x12~15

Rosca Barra W - 3x12~15

Rosca Alternada HBC c/ Iso - 3x12~15

Rosca Scott - 3x12~15

Cadeira Extensora + Agachamento - 3x12~15

Leg Press 45 + Afundo - 3x12~15

Mesa Flexora - 3x12~15

Cadeira Abdutora (Bomb 3) - 3x12~15

 

 

 

[lorenzo_EP]

Cara, tão muito volumosos e tu tá cagando pra pernas.

 

Monta um AB2x sendo A superiores e B inferiores, com duas variações de cada (pra poder variar os exercícios na semana), e coloca 20 a 24 séries por dia.

 

[lorenzo_EP]

Se não quer te complicar, começa por aqui:

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/

[ygor_afns]

Em 10/12/2022 em 15:01, Alex_83 disse:

Cara, tão muito volumosos e tu tá cagando pra pernas.

 

Monta um AB2x sendo A superiores e B inferiores, com duas variações de cada (pra poder variar os exercícios na semana), e coloca 20 a 24 séries por dia.

 

Eu senti que estava muito volumoso mesmo, só precisava de alguma confirmação, então vou fazer isso mesmo, no caso do número de séries, seria por grupamento muscular?

[lorenzo_EP]

Em 10/12/2022 em 16:05, ygorlimah disse:

Eu senti que estava muito volumoso mesmo, só precisava de alguma confirmação, então vou fazer isso mesmo, no caso do número de séries, seria por grupamento muscular?

 

Não, 20 a 24 por sessão de treino! Num treino, não faz mais de 24.