O meu treino de perna está muito ruim?

[jow7401 104]

10 minutos de cardio só faz efeito se for hiit e olhe lá

[ccrmatheus 183]

macho, que treino da boba é esse rapaz, eu fiquei preocupado com tu agora

 

[Ericles96 93]

Em 09/12/2022 em 06:38, Zanne disse:

Hoje em dia faço 5 séries totais pra pernas

Não acho que isso sirva para iniciantes ou intermediários que ainda não tenha técnica boa. 5 séries? Faz 1 um exercício? E quanto a variedade de exercícios estimular porções diferentes? 

[Ericles96 93]

Em 09/12/2022 em 11:36, Ericles96 disse:

Não acho que isso sirva para iniciantes ou intermediários que ainda não tenha técnica boa. 5 séries? Nem powerlife faz só isso. Faz 1 um exercício? E quanto a variedade de exercícios estimular porções diferentes? 

 

[carlos.bas 6522]

Em 09/12/2022 em 11:36, Ericles96 disse:

Não acho que isso sirva para iniciantes ou intermediários que ainda não tenha técnica boa. 5 séries? Faz 1 um exercício? E quanto a variedade de exercícios estimular porções diferentes? 

 

5 exercicios, 1 série por exercício. 

 

[NZA 36]

Em 08/12/2022 em 18:06, Erakon disse:

Não consigo fazer um treino assim devido ao tempo, só consigo ficar na academia uns 50 min no maximo -10min de cardio apos o treino, sobra 40 minutos para treinar, e meu tempo de descaço entre as series é

longo, pois priorizo a carga,se faço um descanço muito curto não consigo manter a intensidade.Normalmente faço 5 exercicios por dia pra encaixar nos 40min

Porra mano poderia ter colocado essa informação na pergunta mano , me ajuda a te ajudar carai 

 

 

[NZA 36]

Em 08/12/2022 em 18:39, Zanne disse:

 

eu acho que tem muito volume ai...só acho...

Depende, se ele for fazer uma vez na semana , o volume ta ok , ai se for fazer 2 eu cortaria pela metade as series e tiraria alguns exercicios

[Samart 334]

Muita repetição é foco em resistência muscular localizada (core), interessante p/ lutadores, se esse não é o seu objetivo, mude essa quantidade de reps e foque em carga. 

 

Treino sugerido: https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/

Editado Dezembro 9, 2022 às 22:55 por Samart
Adicionado treino sugerido.

[Erakon 2]

Pessoal pediu para eu escrever meu treino completo, Mas é complicado não sei transcrever para uma forma que fique facil de entender, pois a cada serie eu fico mudando o peso e o tempo da execução do movimento (pq sinto que pega mais se eu executar dessa forma, se eu montar uma planilha posto ela completa aqui.

mas por exemplo meu treino de segunda faço dessa forma. 

segunda-feira - peito e tríceps

supino reto - 5 series

1-      20 rep com 5kg (10kg) em cada lado para aquecer (barra olímpica)

2-      15 rep +10 kg em cada lado (30kg)

3-      12 rep +5 kg em cada lado (40kg)

4-      10 rep +5kg em cada lado (50kg)

5-      8 rep +2,5kg em cada lado (55kg) bem próximo a falha.

(o peso muda dependendo da semana, esses peso foi da ultima semana)

crucifixo 4 series

    4x12 rep execução bem lenta sem mudar o peso.

supino inclinado com halter - 3 series

3x12 execução lenta, com o peso próximo a falha

tríceps corda 6 series

1 – 15 rep falha

2 - aumento o peso 12 rep falha

3 - aumento o peso 10 rep falha

Descanso longo

4 – reduz o peso, execução até a  falha, (sem contar as reps)

5 - sem descanso, reduz o peso, até falha

6 - sem descanso, reduz o peso, falha

 

dips na maquina - 5 series

15, 12,10,8,6 rep

Aumento o peso, início a primeira série com  carga baixa e a execução bem bem lenta e a cada serie, faço a execução um pouco mais rápido e aumento a carga, até a falha.

 

Meu objetivo é hipertrofia e ganho de força.

E todos os treinos eu faço isso, fico mudando o peso entre as series, o tempo da execução faço mais lento, mais rapido a fase excêntrica ou concêntrica.Se não não sinto que pegou. Maas o treino de perna eu fiz  tmb tudo isso e não senti que pegou mt, por isso mandei a pergunta.

Editado Dezembro 10, 2022 às 01:49 por Erakon

[Samart 334]

Em 09/12/2022 em 21:11, Erakon disse:

Pessoal pediu para eu escrever meu treino completo, Mas é complicado não sei transcrever para uma forma que fique facil de entender, pois a cada serie eu fico mudando o peso e o tempo da execução do movimento (pq sinto que pega mais se eu executar dessa forma, se eu montar uma planilha posto ela completa aqui.

mas por exemplo meu treino de segunda faço dessa forma. 

segunda-feira - peito e tríceps

supino reto - 5 series

1-      20 rep com 5kg (10kg) em cada lado para aquecer (barra olímpica)

2-      15 rep +10 kg em cada lado (30kg)

3-      12 rep +5 kg em cada lado (40kg)

4-      10 rep +5kg em cada lado (50kg)

5-      8 rep +2,5kg em cada lado (55kg) bem próximo a falha.

(o peso muda dependendo da semana, esses peso foi da ultima semana)

crucifixo 4 series

    4x12 rep execução bem lenta sem mudar o peso.

supino inclinado com halter - 3 series

3x12 execução lenta, com o peso próximo a falha

tríceps corda 6 series

1 – 15 rep falha

2 - aumento o peso 12 rep falha

3 - aumento o peso 10 rep falha

Descanso longo

4 – reduz o peso, execução até a  falha, (sem contar as reps)

5 - sem descanso, reduz o peso, até falha

6 - sem descanso, reduz o peso, falha

 

dips na maquina - 5 series

15, 12,10,8,6 rep

Aumento o peso, início a primeira série com  carga baixa e a execução bem bem lenta e a cada serie, faço a execução um pouco mais rápido e aumento a carga, até a falha.

 

Meu objetivo é hipertrofia e ganho de força.

E todos os treinos eu faço isso, fico mudando o peso entre as series, o tempo da execução faço mais lento, mais rapido a fase excêntrica ou concêntrica.Se não não sinto que pegou. Maas o treino de perna eu fiz  tmb tudo isso e não senti que pegou mt, por isso mandei a pergunta.

 

 

O que significa pegar/não pegar pra vc?

Obs: por que não dá uma chance pra o treino que eu sugeri no link acima? Tenta ele por umas duas semanas, garanto que tu vai curtir.

Editado Dezembro 10, 2022 às 02:15 por Samart