Ajuda na dieta

[DmD 1]

Só um adendo, se quiser evoluir cargas não precisa se prender à faixa de 10-12 reps , pode diminuir pra 6-8 reps, até menos se quiser para construção de força, desde que não sacrifique a técnica do movimento, em contrapartida tem que aumentar o tempo de descanso entre as séries.

[Beerus 3127]

Em 07/12/2022 em 12:45, DmD disse:

Só um adendo, se quiser evoluir cargas não precisa se prender à faixa de 10-12 reps , pode diminuir pra 6-8 reps, até menos se quiser para construção de força, desde que não sacrifique a técnica do movimento, em contrapartida tem que aumentar o tempo de descanso entre as séries.

interessante sempre fiz 12+ e as cargas sempre aumentaram, faço isso mais pra ter cuidado com as lesões, mas ate hj nao tive problemas

[lukzzz 0]

@FinalistaEu só consigo treinar 4x na semana por isso dividi assim, teria alguma maneira de distribuir melhor fazendo 4x por semana? Então 2000 Cal seria uma media boa pra se "manter", certo? E limpar a dieta, seria o que exatamente? Pois eu como isso todo dia, não estou comendo "bobagem", o que poderia tirar da lista?

 

@DougwarEu tento sempre fazer isso treinar o máximo (sei que as cargas não são altas, mas é o consigo mesmo, nunca fiz força na vida então né...) vários dias eu chego do treino "morto" de fome...

 

@DmDSim, sempre que eu aumento a carga as rep diminuem, tento sempre fazer pelo menos 8 rep de uma forma correta, teria meio que uma média de quanto tempo aumentar as cargas? Sempre que eu conseguia fazer mais de 12 eu aumentava um pouco, sempre tento fazer dessa forma, não sei se é o correto...

 

Eu esqueci de mencionar, mas no almoço como 100g de feijão preto e na janta 50g, e de tarde 2 ovos mexidos também...

Então ficaria no aplicativo:

Gord 67,41

Carbs 256,29

Prot 151,62

Cals 22255

 

Repartição das Calorias:

Carboidratos (46%)

Gorduras (27%)

Proteínas (27%)

Editado Dezembro 7, 2022 às 19:52 por lukzzz

[FZ... 184]

Mano dietinha pra ficar grande é simples. Arroz e frango:

800g arroz (joga um pouco de azeite)

400g frango (carne magra)

Divide isso em 3 refeições + Café da manhã: 

2 ovos inteiros, 4 claras e duas torradas com pasta de amendoin e um Shake de whey.

 

Lembra de comer verdura, fruta, legume.... mas isso não é o que vai te deixar grande. É pra tua saúde.

 

Vai aumentando do que vc come hj devagar por semana até chegar nessa dieta. Fome é que nem coçar começa que aumenta.

 

Fica de 6 meses a um ano nessa dieta que seu corpo vai desenvolver massa magra, depois vc faz um corte. Não comece cortando, pq se vc não tem massa, vai ficar todo frangolino 🐔 

 

A massa que vc vai ganhar vai te ajudar a aumentar as calorias que seu corpo gasta e vai ficar mais fácil de cortar depois. 

 

Tem que treinar pelo menos 5x semana pra não ficar buchudo. Sempre progredindo o treino. Vai que é sucesso!

Editado Dezembro 7, 2022 às 22:54 por FZ...

[lukzzz 0]

Showw, vou tentar seguir as dicas de vocês (apenas as dos dias que vai ser complicado cumprir), acho que consegui entender um pouco como devo fazer para ter ganhos.

Obrigado a todos