Treino

[Super Ogro 1465]

Em 06/12/2022 em 12:08, Rzn disse:

Tava pensando em começar a fazer progressão de carga aumentar a carga e chegar até a falha 

Progressão de carga é a base de qualquer treinamento. Como teu corpo vai ficar cada vez mais forte se você não exigir cada vez mais dele? Eu gosto de fazer assim, escolho um peso no qual consiga fazer 6 a 8 repetições com uma boa execução. A partir daí, meu foco é progredir repetições até conseguir fazer 10~12 em todas as séries. Chegando nesse ponto, aumento o peso, a tendência é cair de novo pra faixa das 6 a 8 reps, e aí repito.

[Rzn 0]

Em 06/12/2022 em 12:12, Super Ogro disse:

Progressão de carga é a base de qualquer treinamento. Como teu corpo vai ficar cada vez mais forte se você não exigir cada vez mais dele? Eu gosto de fazer assim, escolho um peso no qual consiga fazer 6 a 8 repetições com uma boa execução. A partir daí, meu foco é progredir repetições até conseguir fazer 10~12 em todas as séries. Chegando nesse ponto, aumento o peso, a tendência é cair de novo pra faixa das 6 a 8 reps, e aí repito.

Ent eu vou fazer isso obg mano

[Rzn 0]

@GordãoLanches vou adicionar a puxada alta no meu treino tbm

[lorenzo_EP 11079]

Cara, na boa, é impossível opinar se tu não mostrar todo o contexto. Isso é uma ou duas vezes por semana? E o resto do treino?

 

O professor que passou o treino sabe as respostas, qualquer um que opinar aqui, não.

 

Editado Dezembro 6, 2022 às 15:30 por Alex_83

[Rzn 0]

Em 06/12/2022 em 12:25, Alex_83 disse:

Cara, na boa, é impossível opinar se tu não mostrar todo o contexto. Isso é uma ou duas vezes por semana? E o resto do treino?

 

O professor que passou o treino sabe as respostas, qualquer um que opinar aqui, não.

 

Bom vou tentar explicar aq
Eu treino ABC
A- Peito/Ombro/Tríceps
B- Perna/Panturrilha
C- Costas/Bíceps

Vou só colocar o treino C (que é oq menos sinto intensidade)

Pulldown com corda 4x12 
Pulley com triangulo 3x12 
Remada baixa pegada aberta 3x12 
Remada articulada 4x12 
Voador dorsal 4x12 

Rosca alternada (halter)
Rosca martelo (halter)
Rosca concentrada 
Rosca na barra w
Rosca inversa na barra
 

[Visitante]

Em 06/12/2022 em 12:48, Rzn disse:

Bom vou tentar explicar aq
Eu treino ABC
A- Peito/Ombro/Tríceps
B- Perna/Panturrilha
C- Costas/Bíceps

Vou só colocar o treino C (que é oq menos sinto intensidade)

Pulldown com corda 4x12 
Pulley com triangulo 3x12 
Remada baixa pegada aberta 3x12 
Remada articulada 4x12 
Voador dorsal 4x12 

Rosca alternada (halter)
Rosca martelo (halter)
Rosca concentrada 
Rosca na barra w
Rosca inversa na barra
 

Posta o treino inteiro cara.

Se o treino C está horrível, provavelmente A e B também estão.

[lorenzo_EP 11079]

Em 06/12/2022 em 12:48, Rzn disse:

Bom vou tentar explicar aq
Eu treino ABC
A- Peito/Ombro/Tríceps
B- Perna/Panturrilha
C- Costas/Bíceps

Vou só colocar o treino C (que é oq menos sinto intensidade)

Pulldown com corda 4x12 
Pulley com triangulo 3x12 
Remada baixa pegada aberta 3x12 
Remada articulada 4x12 
Voador dorsal 4x12 

Rosca alternada (halter)
Rosca martelo (halter)
Rosca concentrada 
Rosca na barra w
Rosca inversa na barra
 

 

Então, não adianta tu detalhar só um treino. Tem que ser TODO O CONTEXTO. Algumas respostas mudam tudo:

 

É um ABC 2x?

No treino de pernas, tu faz levantamento terra?

Quantas séries nesse exercícios pra bíceps?

 

Antecipando algumas coisas: se for ABC 2x, o volume dessa sessão tá muito exagerado.

Intensidade não se sente. Intensidade não é sensação de fadiga, é peso. Quer aumentar? Bota 1kg a mais.

 

[Rzn 0]

Em 06/12/2022 em 12:55, Alex_83 disse:

 

Então, não adianta tu detalhar só um treino. Tem que ser TODO O CONTEXTO. Algumas respostas mudam tudo:

 

É um ABC 2x?

No treino de pernas, tu faz levantamento terra?

Quantas séries nesse exercícios pra bíceps?

 

Antecipando algumas coisas: se for ABC 2x, o volume dessa sessão tá muito exagerado.

Intensidade não se sente. Intensidade não é sensação de fadiga, é peso. Quer aumentar? Bota 1kg a mais.

 

ABC 2x/n faço terra/ 3x12 em todos 

[lorenzo_EP 11079]

Em 06/12/2022 em 12:56, Rzn disse:

ABC 2x/n faço terra/ 3x12 em todos 

 

Então esquece esse instrutor e dá uma pesquisada na aba aqui do fórum "treinos para hipertrofia".

Dica: treinar mais não significa mais resultados. 

 

Abraço.

[Rzn 0]

Em 06/12/2022 em 12:58, Alex_83 disse:

 

Então esquece esse instrutor e dá uma pesquisada na aba aqui do fórum "treinos para hipertrofia".

Dica: treinar mais não significa mais resultados. 

 

Abraço.

vlw man