On the way to the bodybuilding

[NIAZASLAN 19]

Acho que ja estou pronto pra abrir um diário e sinto que as pessoas aqui com diários se sentem mais motivadas e eu preciso disso então vou falar resumidamente sobre meu treino, dieta e ciclo e vou atualizando semanalmente pois eu sou um pouquito ocupado e acho interessante atualizações semanais. Não espero que alguém va acompanhar mas estou fazendo mais para eu mesmo acompanhar mas se acontecer, ficarei feliz com a motivação e claro ensinamentos. 

 

Me chamo aslan, tenho 24 anos e sou um homem transgênero em hormonização a 3 anos, treino a exatamente 9 meses e busco secar (não de forma agressiva) para daqui uns 2 anos ou mais competir no bodybuilding, minha dieta é basicamente o que tenho pra comer em casa, dou prioridade para minha hormonização pois é algo que não posso parar, não existe essa opção.

Altura: 1,56
Peso: 78
Bf: 27%

 

Não me apego ao peso pois ganhei bastante massa muscular, me apego a medidas e como me vejo no espelho e perdi bastante (depois posto fotos). Não sei se posso fazer atualizações de fotos aqui no forum pois ainda não fiz a cirurgia de retirada das mamas e uso faixa (se alguém souber responder) mas vou tentar atualizar com medidas.

 

Meu deficit atualmente são 2000kcal diarias (não chego a bater todo) e tenho condições de ter apenas 4 ref diarias, também não tenho condições de comer verduras e legumes pois são caros em minha cidade, verduras compradas são para temperar a comida então. Frutas não consumo com tanta frequencia mas consumo. Alimento 4 pessoas em casa com um ticket de alimentação e meu salario não é o melhor do mundo e dou prioridade para minha hormonização e faculdade.

 

Dieta: 

 

Cafe: 50g de pão ou 100g de cuscuz com 2 ovos fritos ou 20g de queijo mussarela (tenho acesso a queijo pois minha mãe trabalha em padaria e trás para casa alguns kg)

20g de leite em po desnatado com 180ml de cafe preto com açúcar

 

Almoço: 170g de arroz branco ou 160g de baião de dois (feijão misturado com arroz) com 150/160g de file de peito de frango.

 

Pre-treino: 80g de arroz para dias que treino superiores 100g para dias que treino inferiores com 3 ovos cozidos

 

Pos: 10g de doce de leite

 

Janta: 150g de arroz ou 140g de baião de dois e alguma carne que minha mãe prepara na janta, eu apenas ajusto as gramas para as kcals que teria 150g de file de peito ou 2 ovos cozidos.

 

Meu treino: 

A: costas + bíceps

B: ombros e panturrilhas

C : quadriceps e posterior de coxa

D  : tríceps + peito

 

Ênfase em peito e troquei a ordem essa semana para dar uma testada, antes era costas e peito e tríceps e bíceps.

 

30 minutos de cardios 2x na semana e na sexta irei fazer 1h de cardio. No sábado irei repetir o D.

 

Meu ciclo:

 

Atualmente utilizo 1ml/250mg de cipionato por semana, toda quarta.