Dieta Hipocalórica - Dantao

[dantao 0]

Boa noite, meus queridos!

Estou entrando em cutting, entao fiz uma dieta com um déficit calórico de 500kcals(+ou-).

Fui tentar fazer uma dieta com um déficit calórico maior, mas vi que ia passar muita fome heheheh!

Altura: 1,70m

Peso: 75kg

BF: desconheço

Medidas: desconheço, braço deve estar 37~38 frio

Objetivo da dieta: cutting

Treino abcde, aeróbico após o treino e aeróbico em jejum umas 3 a 4 vezes na semana

DIETA:

07:00h

30g aveia Proteina: 5g Carboidrato: 20g Gordura: 2,6g

200ml leite Poteina: 6g Carboidrato: 12g Gordura: 2g

30g albumina Proteina: 25g Carboidrato: 1,5g Gordura: #

1 banana Proteina: 0,4g Carboidrato: 9,2 Gordura: #

Total kcals: 333 Total proteina: 37g Total Carbo: 40,7 Total gordura: 4,6

10:00h lanche

2 ovos cozidos Proteina: 13g Carboidrato: 1,6g Gordura: 8,9g

200ml iogurte Proteina: 11g Carboidrato: 8g Gordura: #

Total kcals: 214 Total proteina: 24g Total Carbo: 9,6 Total gordura: 8,9

13:00 almoço

100g arroz Proteina: 3g Carboidrato: 25g Gordura: 1g

100g feijão Proteina: 6g Carboidrato: 14g Gordura: #

100g frango Proteina: 31,5g Carboidrato: #g Gordura: 3,2

Total kcals: 319 Total proteina: 40,5g Total Carbo: 39 Total gordura:4,2

16:00h lanche

100g frango Proteina: 31,5 Carboidrato: # Gordura: 3,2

Total kcals: 154

18:00 pré-treino

100g arroz Proteina: 3g Carboidrato: 25g Gordura: 1g

100g feijão Proteina: 6g Carboidrato: 14g Gordura: #

100g frango Proteina: 31,5g Carboidrato: # Gordura: 3,2

Total kcals: 319 Total proteina: 40,5g Total Carbo: 39 Total gordura: 4,2

18:30 até 20:00 (+ou-)

Treino

20:00 pós-treino

30g whey-protein Proteina: 23,1g Carboidrato: 3 Gordura: 1,9

60g aveia Proteina: 8,3g Carboidrato: 40g Gordura: 5,1g

Total kcals: 327 Total proteina: 31g Total Carbo: 43g Total gordura:7g

21:00 janta

100g frango Proteina: 31,5g Carboidrato: # Gordura: 3,2g

100g queijo ricota Proteina: 12,4g Carboidrato: 2,6g Gordura: 4,4g

1 fatia pão integral Proteina: 2,2g Carboidrato: 11g Gordura: 0,25

Total kcals: 300 Total proteina: 46g Total Carbo: 13,6g Total gordura: 7,8g

23:00 ceia

13ml azeite extra virgem Proteina: # Carboidrato: # Gordura: 12g

2 ovos cozidos Proteina: 13g Carboidrato: 1,6g Gordura: 8,9g

200ml leite Proteina: 6g Carboidrato: 10g Gordura: 2g

Total kcals: 328 Total proteina: 19g Total Carbo: 11,6g Total gordura: 22,9

Total kcals final: 2430

Total proteina final: 270g Total Carbo final: 196g Total gordura final: 62,8g

É isso ae, gostaria de saber se a dieta está boa, se devo tirar ou botar alguma coisa, substituir, seila...

e gostaria de saber se o déficit de 500kcal é o suficiente =)

Poizé galera, é isso ae, quem puder ajudar ae agradeço muito, críticas, sugestões...enfim

Valeu, forte abraço!

Editado Maio 12, 2010 às 05:02 por dantao

[Eduardoo 20]

proteína,carboidrato?

coloca nas normas ae véio..assim fica foda de analisar,mas tem mto carbo olhando por cima,abraço

[dantao 0]

Editei lá, brother!

valeu!

[LeandroTwin 2091]

Boa noite, meus queridos!

Estou entrando em cutting, entao fiz uma dieta com um déficit calórico de 500kcals(+ou-).

Fui tentar fazer uma dieta com um déficit calórico maior, mas vi que ia passar muita fome heheheh!

Altura: 1,70m

Peso: 75kg

BF: desconheço

Medidas: desconheço, braço deve estar 37~38 frio

Objetivo da dieta: cutting

Treino abcde, aeróbico após o treino e aeróbico em jejum umas 3 a 4 vezes na semana

DIETA:

07:00h

30g aveia Proteina: 5g Carboidrato: 20g Gordura: 2,6g

200ml leite Poteina: 6g Carboidrato: 12g Gordura: 2g

30g albumina Proteina: 25g Carboidrato: 1,5g Gordura: #

1 banana Proteina: 0,4g Carboidrato: 9,2 Gordura: #

Total kcals: 333 Total proteina: 37g Total Carbo: 40,7 Total gordura: 4,6

10:00h lanche

2 ovos cozidos Proteina: 13g Carboidrato: 1,6g Gordura: 8,9g

200ml iogurte Proteina: 11g Carboidrato: 8g Gordura: # EU TROCARIA ESSE IOGURTE POR OUTRO OVO.

Total kcals: 214 Total proteina: 24g Total Carbo: 9,6 Total gordura: 8,9

13:00 almoço

100g arroz Proteina: 3g Carboidrato: 25g Gordura: 1g EU TIRARIA O ARROZ.

100g feijão Proteina: 6g Carboidrato: 14g Gordura: #

100g frango Proteina: 31,5g Carboidrato: #g Gordura: 3,2

Total kcals: 319 Total proteina: 40,5g Total Carbo: 39 Total gordura:4,2

16:00h lanche

100g frango Proteina: 31,5 Carboidrato: # Gordura: 3,2 COLOCARIA 1 COLHER DE AZEITE AQUI.

Total kcals: 154

18:00 pré-treino

100g arroz Proteina: 3g Carboidrato: 25g Gordura: 1g

100g feijão Proteina: 6g Carboidrato: 14g Gordura: #

100g frango Proteina: 31,5g Carboidrato: # Gordura: 3,2

Total kcals: 319 Total proteina: 40,5g Total Carbo: 39 Total gordura: 4,2

18:30 até 20:00 (+ou-) ESPERA PELO MENOS 1HR PRA IR TREINAR.

Treino

20:00 pós-treino

30g whey-protein Proteina: 23,1g Carboidrato: 3 Gordura: 1,9

60g aveia Proteina: 8,3g Carboidrato: 40g Gordura: 5,1g EU NAO FARIA ISSO, MAS TEM ALGUMAS PESSOAS QUE USAM ASSIM E GOSTAM.. ENFIM..

Total kcals: 327 Total proteina: 31g Total Carbo: 43g Total gordura:7g

21:00 janta

100g frango Proteina: 31,5g Carboidrato: # Gordura: 3,2g

100g queijo ricota Proteina: 12,4g Carboidrato: 2,6g Gordura: 4,4g

1 fatia pão integral Proteina: 2,2g Carboidrato: 11g Gordura: 0,25

Total kcals: 300 Total proteina: 46g Total Carbo: 13,6g Total gordura: 7,8g

23:00 ceia

13ml azeite extra virgem Proteina: # Carboidrato: # Gordura: 12g

2 ovos cozidos Proteina: 13g Carboidrato: 1,6g Gordura: 8,9g

200ml leite Proteina: 6g Carboidrato: 10g Gordura: 2g TIRA ISSO, ZERA O CARBO MESMO AQUI, É MAIS VANTAGEM.

Total kcals: 328 Total proteina: 19g Total Carbo: 11,6g Total gordura: 22,9

Total kcals final: 2430

Total proteina final: 270g Total Carbo final: 196g Total gordura final: 62,8g

É isso ae, gostaria de saber se a dieta está boa, se devo tirar ou botar alguma coisa, substituir, seila...

e gostaria de saber se o déficit de 500kcal é o suficiente =)

Poizé galera, é isso ae, quem puder ajudar ae agradeço muito, críticas, sugestões...enfim

Valeu, forte abraço!

Achei a dieta boa, com o tempo vai diminuindo as calorias (carboidratos), a cada umas 2 semanas da pra tirar umas 100kcal.

Abraz

[dantao 0]

Opa! Valeu, Leandro! Gostei das dicas, vou fazer as mudanças!

Essa de diminuir os kcal de acordo com as semanas, eu tinha visto no seu(acho que é seu) topico de cutting! Vou fazer!

Quem quiser dar mais dicas, fiquem a vontade!

Muito obrigado ae, forte abraço!

[FuturoArnold 0]

Po cara, tenho mesma altura e peso que vc, tenho 18 anos..

fiz uma dieta e vou começar a segui-lá semana que vem!

to so esperando o whey

da uma olhada ae