Cálculo de Metabolismo Basal - Musculação é atividade intensa ou moderada?

[Lucas, o Schrödinger 11664]

Em 05/12/2022 em 10:52, Finalista disse:

O seu intuito é montar uma dieta? se sim, saber a tmb é irrelevante.

 

Em 05/12/2022 em 11:13, Finalista disse:

Você não precisa saber qual é o seu déficit  e nem saberia exatamente qual é, ninguém sabe.

 

 

[Visitante]

Em 05/12/2022 em 11:23, Schrödinger disse:

 

 

 

Pegou pilha do outro tópico, adorei.

[peixequevoa 3]

Em 05/12/2022 em 11:14, somedieyoung_ disse:

Tem boi na linha aí brother, se tu não sabe quanto esta tendo de difícil diário/semanal você consequentemente não está fazendo dieta.

No mais pra simplificar sua vida era só ter pego seu consumo calórico que vinha utilizando para manter seu peso atual e tirar 300-500kcal, agora se você não se pesava semanalmente e não sabia também como estavam seus macros aí fica complicado.

Não sou eu que monto minha dieta, tenho acompanhamento profissional. Mas eu gosto de entender melhor sobre pra ir tendo mais autonomia no futuro.

[peixequevoa 3]

Em 05/12/2022 em 11:18, Schrödinger disse:

 

Cálculo do gasto calórico diário (GCD):

1. Calcule a TMB;
2. Some 10-20% da TMB;
3. Some o TEF (7-10% da ingestão calórica);

Esse aqui vai seu valor base de gasto que vc vai colocar lá no MyFitnessPal.

 

Agora os variáveis:

1. Some o gasto com passos (tem vários apps que integram com o MyFitnessPal);
2. Some o gasto com treino (10-20kcal por série). Inclua manualmente no MyFitnessPal;
3. Some o gasto com aeróbicos. Inclua manualmente no MyFitnessPal.

Agora vc vai ter o gasto específico do dia. Pronto!

 

Os multiplicadores são estimativas gerais dos gastos. Segue esse passo a passo acima que vai ter algo mais preciso.

Mt obrigada 🤟🏻🤟🏻🤝🏻

[flasantosmkt 3]

Em 05/12/2022 em 11:18, Schrödinger disse:

 

Cálculo do gasto calórico diário (GCD):

1. Calcule a TMB;
2. Some 10-20% da TMB;
3. Some o TEF (7-10% da ingestão calórica);

Esse aqui vai seu valor base de gasto que vc vai colocar lá no MyFitnessPal.

 

Agora os variáveis:

1. Some o gasto com passos (tem vários apps que integram com o MyFitnessPal);
2. Some o gasto com treino (10-20kcal por série). Inclua manualmente no MyFitnessPal;
3. Some o gasto com aeróbicos. Inclua manualmente no MyFitnessPal.

Agora vc vai ter o gasto específico do dia. Pronto!

 

Os multiplicadores são estimativas gerais dos gastos. Segue esse passo a passo acima que vai ter algo mais preciso.

 

Bom dia querido. Vou aproveitar o gancho.

Sou muito, muito leiga e iniciei há aproximadamente 2 meses na academia. Vou todos os dias, confesso que eu não consigo não ir... mas estou priorizando a técnica, peço ajuda da professora e quando sinto que está muito fácil, subo a carga...

Tenho 31 anos, 1,63 de altura, estava com 76kg quando iniciei, 88 cm de cintura, a pochete tava 103 cm (sinceramente eu não sei o nome certo, mas é abaixo do umbigo, rs).

Já tive alguns resultados, estou com 84cm de cintura,  73,3 kg, e a pochete 99 cm.

 

Eu calculei no tdee calculator, minha TMB deu 1970 calorias por dia.

 

Então, desse valor (1970 cal) eu devo somar 10-20% da TMB? do que seriam esses valores?

 

E ainda, somar mais 7-10% da ingestão calórica, o que seria esse TEF? Essa soma é sobre o resultado do TMB mais 10-20%?

 

E somando tudo, eu devo tirar 500 kcal?

Obrigada pela paciência.

 

 

[Lucas, o Schrödinger 11664]

Em 05/12/2022 em 12:03, flasantosmkt disse:

Eu calculei no tdee calculator, minha TMB deu 1970 calorias por dia.

Isso daí é sua estimativa de gasto total diário.

 

TMB é o gasto basal (pra sobreviver, sem se mover ou comer). Geralmente as calculadoras calculam a TMB e usam algum multiplicador pra chegar na estimativa de gasto total.

[Lucas, o Schrödinger 11664]

Em 05/12/2022 em 11:27, Finalista disse:

Pegou pilha do outro tópico, adorei.

Esquenta não, é só uma piada pq vc falou merda, nada mais!

[Visitante]

Em 05/12/2022 em 13:31, Schrödinger disse:

Esquenta não, é só uma piada pq vc falou merda, nada mais!

Sim, você está certo, afinal é necessário saber a TMB para fazer dieta 

Ou melhor, é necessário chutar um valor imaginário para um déficit calórico 

Baita nutricionista 

Editado Dezembro 5, 2022 às 16:56 por Finalista

[Lucas, o Schrödinger 11664]

Em 05/12/2022 em 13:46, Finalista disse:

Sim, você está certo, afinal é necessário saber a TMB para fazer dieta 

Ou melhor, é necessário chutar um valor imaginário para um déficit calórico 

Baita nutricionista 

Além de burro é teimoso kkkkkk

 

É possível estimar o gasto calórico com um bom nível de precisão.

 

É possível estimar o consumo calórico com um bom nível de precisão.

 

É possível estimar a variação de peso com um bom nível de precisão na maioria dos casos (recomp é uma das excessões, qd as contas ficam um pouco mais complexas).

 

Se vc não consegue, tem solução, basta estudar um pouco mais. Posso indicar alguns tópicos e links de artigos e estudos  

[Visitante]

Em 05/12/2022 em 14:15, Schrödinger disse:

Além de burro é teimoso kkkkkk

 

É possível estimar o gasto calórico com um bom nível de precisão.

 

É possível estimar o consumo calórico com um bom nível de precisão.

 

É possível estimar a variação de peso com um bom nível de precisão na maioria dos casos (recomp é uma das excessões, qd as contas ficam um pouco mais complexas).

 

Se vc não consegue, tem solução, basta estudar um pouco mais. Posso indicar alguns tópicos e links de artigos e estudos  

Eu sou o burro e você não sabe português, ironia ou não?

Essa sua desonestidade é broxante, parabéns.

Guerrinha de estudos rasos não é comigo não, deixo para você, pena que isso não "bota o shape" kkkk.