Cálculo de Metabolismo Basal - Musculação é atividade intensa ou moderada?

[peixequevoa 3]

Bom dia, pessoal.

Sempre fico na dúvida se musculação é considerada atividade intensa ou moderada como variável para cálculo de TMB. Considerando um indivíduo que treina 6x por semana, treino pesado com prog de carga e faz cardio de leve (até 60 min mas nada exagerado, esteirazinha ). Isso é considerado um indivíduo com atividade física intensa ou moderada? 
 

 

[AlemãoVazquez 2449]

Para cálculo da TMB você não considera o nível de atividade.

Vai considerar apenas no GET e mesmo assim é bastante controverso o gasto calórico durante um treino de musculação, por isso o mais comum é utilizar um fator de atividade para o dia todo, baseado na sua rotina e incluindo o treino. 

 

Lembrando que "Atividade Física intensa ou moderada" é diferente de "Fator de atividade".

[Visitante]

É para ser intensa, mas depende do seu nível de esforço na gym.

Essas calculadoras  de gasto calórico são bem falhas, tanto as de relógio/celular quanto as da internet.

Vejo muito iniciante usando relógios e dizendo que gastam 1000kcals num treino, isso é ilusão, na verdade não gastam nem 300kcals direito.

 

O seu intuito é montar uma dieta? se sim, saber a tmb é irrelevante.

[peixequevoa 3]

Em 05/12/2022 em 10:52, Finalista disse:

É para ser intensa, mas depende do seu nível de esforço na gym.

Essas calculadoras  de gasto calórico são bem falhas, tanto as de relógio/celular quanto as da internet.

Vejo muito iniciante usando relógios e dizendo que gastam 1000kcals num treino, isso é ilusão, na verdade não gastam nem 300kcals direito.

 

O seu intuito é montar uma dieta? se sim, saber a tmb é irrelevante.

Eu sempre considero que a musculação tem um gasto calórico de 290 a 300kcal no meu dia. Sei que depois do treino nosso corpo tb gasta calorias pra recuperar as microlesões, alguns estudos concluem que isso praticamente dobra o gasto calórico no fim das “contas”, mas como não sei se é real nunca considero. Tento cálculos o mais conservadores possível. E quando utilizo calculadoras de TMB, tanto de sites quando do MyFitnessPal, todas pedem o nível de atividade física como variável, e nunca sei se coloco como moderada ou intensa..

[peixequevoa 3]

Em 05/12/2022 em 10:42, AlemãoVazquez disse:

Para cálculo da TMB você não considera o nível de atividade.

Vai considerar apenas no GET e mesmo assim é bastante controverso o gasto calórico durante um treino de musculação, por isso o mais comum é utilizar um fator de atividade para o dia todo, baseado na sua rotina e incluindo o treino. 

 

Lembrando que "Atividade Física intensa ou moderada" é diferente de "Fator de atividade".

Por que as calculadoras pedem esse nível de atividade então? Queria entender.

[Visitante]

Em 05/12/2022 em 11:00, peixequevoa disse:

Eu sempre considero que a musculação tem um gasto calórico de 290 a 300kcal no meu dia. Sei que depois do treino nosso corpo tb gasta calorias pra recuperar as microlesões, alguns estudos concluem que isso praticamente dobra o gasto calórico no fim das “contas”, mas como não sei se é real nunca considero. Tento cálculos o mais conservadores possível. E quando utilizo calculadoras de TMB, tanto de sites quando do MyFitnessPal, todas pedem o nível de atividade física como variável, e nunca sei se coloco como moderada ou intensa..

Você está quebrando cabeça com algo que não vai agregar absolutamente nada no teu dia.

 

[peixequevoa 3]

Em 05/12/2022 em 11:03, Finalista disse:

Você está quebrando cabeça com algo que não vai agregar absolutamente nada no teu dia.

 

Quando eu mudo meu nível de atividade semanal no app MyFitnessPal para “moderado”, o meu déficit diário fica calculado em 560kcal. Quando mudo para “atividade intensa” a TMB muda no aplicativo e por isso o déficit fica calculado em 840kcal. Eu não sei calcular isso fora desses aplicativos e calculadoras…. Eu quero saber quanto é minha tmb para saber quanto de deficit estou tendo no meu cutting

[Visitante]

Em 05/12/2022 em 11:09, peixequevoa disse:

Quando eu mudo meu nível de atividade semanal no app MyFitnessPal para “moderado”, o meu déficit diário fica calculado em 560kcal. Quando mudo para “atividade intensa” a TMB muda no aplicativo e por isso o déficit fica calculado em 840kcal. Eu não sei calcular isso fora desses aplicativos e calculadoras…. Eu quero saber quanto é minha tmb para saber quanto de deficit estou tendo no meu cutting

Você não precisa saber qual é o seu déficit  e nem saberia exatamente qual é, ninguém sabe.

O certo é montar uma dieta, seguir ela com muita disciplina e observar como o corpo reage.

O que você vai usar para fazer essa observação? medidas, peso e espelho.

[somedieyoung_ 3170]

Tem boi na linha aí brother, se tu não sabe quanto esta tendo de difícil diário/semanal você consequentemente não está fazendo dieta.

No mais pra simplificar sua vida era só ter pego seu consumo calórico que vinha utilizando para manter seu peso atual e tirar 300-500kcal, agora se você não se pesava semanalmente e não sabia também como estavam seus macros aí fica complicado.

[Lucas, o Schrödinger 12298]

 

Cálculo do gasto calórico diário (GCD):

1. Calcule a TMB;
2. Some 10-20% da TMB;
3. Some o TEF (7-10% da ingestão calórica);

Esse aqui vai seu valor base de gasto que vc vai colocar lá no MyFitnessPal.

 

Agora os variáveis:

1. Some o gasto com passos (tem vários apps que integram com o MyFitnessPal);
2. Some o gasto com treino (10-20kcal por série). Inclua manualmente no MyFitnessPal;
3. Some o gasto com aeróbicos. Inclua manualmente no MyFitnessPal.

Agora vc vai ter o gasto específico do dia. Pronto!

 

Os multiplicadores são estimativas gerais dos gastos. Segue esse passo a passo acima que vai ter algo mais preciso.