Bulking

[Vyctorfreire 4]

Spoiler

Olá sou eu de novo akakak, gostaria de tirar algumas dúvidas que tenho. Como já havia dito em uma dúvida anterior, tenho 17 anos, 166 de altura e atualmente 54kg (bem magro) e queria saber algumas coisas.

comendo 3000 calorias consigo pegar 70kg sem aumento de calorias e etc? E teria algum tempo estimado ? 
 

última dúvida: meu tipo de corpo é bem magro, sou ectomorfo, algumas pessoas falam que isso não é nada mas enfim, com quantos kg eu perco a aparecia de magro ? 

 

Editado Dezembro 6, 2022 às 16:17 por Vyctorfreire

[ZzZzZzZ 4]

Você pratica algum outro esporte além de fazer musculação? Você pode estar gastando mais calorias do que ingerindo.

[lorenzo_EP 11093]

Com certeza não tá comendo 3700kcal.

[Fabio1988 101]

Em 04/12/2022 em 02:02, Vyctorfreire disse:

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Opa senhores, gostaria que vocês me tirassem uma dúvida. Me chamo vyctor, tenho 17 anos 166cm e atualmente pesando 54kg (bem magro) estou ingerindo 3700 calorias isso tudo calculada certinho, porém n consigo sair desse peso, oq será que pode estar havendo ?

 

Como o @Alex_83 sugeriu, provavelmente você não deve estar consumindo essa quantidade de calorias.

 

A outra explicação possível seria hipertireoidismo.

[somedieyoung_ 3169]

Também concordo que não está comendo 3700kcal, é impossível com esse peso e essa quantidade de comida não estar dando certo.

Posta aí sua dieta com as quantidades em gramas e os macros.

[Vyctorfreire 4]

Em 04/12/2022 em 09:29, somedieyoung_ disse:

Também concordo que não está comendo 3700kcal, é impossível com esse peso e essa quantidade de comida não estar dando certo.

Posta aí sua dieta com as quantidades em gramas e os macros.

CAFÉ DA MANHÃ (9H00)	Hipercalórico		1 porção	Bater 200ml de leite com 160g de hipercalórico.
	Pão Frances		1 un	70g de tapioca ou 4 fatias de pão de forma integral
	Ovo mexido		3 unidades	60g de frango ou carne moída
	Requeijão		1 col de sopa 30g

 

Almoço (12H00) Pós treino	Salada Crua	À vontade	Alface, agrião, escarola, repolho ou  rúcula.
	Arroz	2 col de servir (300g)	macarrão 320g ou 600g de batata doce ou inglesa ou mandioca cozida
	Feijão	1 concha 140g
	Carne, Frango, Peixe ou Bovina	120g	Grelhada, Cozida ou assada
	Ovo mexido ou cozido	2 un
	Brócolis Cozido ao dente	50 gramas	Couve-flor, Cenoura, chuchu, couve.
	Manga	150g	1 mexerica ou 200g de manga ou 1 banana
	Uva passa	30g	Ou goiabada ou 50g de chocolate amargo 60%

 

Lanche da Tarde 14h00	Crepioca	1 porção	Bater: 2 ovos com 40g de tapioca e 5g de semente de chia
	Recheio: Rende várias porções Patê de Frango	90g	Misturar: 500g Frango desfiado com 100g requeijão light
	Suco de Uva Integral	200ml

 

Lanche da Tarde II 17h30

Vitamina Proteica

1 porção

Bater: 200ml de leite com 1 banana, 40g de Whey protein, 40g de farelo de aveia.

 

Jantar  Na Escola opção que tiver	Salada Crua	À vontade	Alface, agrião, escarola, repolho ou  rúcula.
	Arroz	(250g)	4 pegadores de macarrão 300g ou 500g de purê de batata ou abóbora
	Feijão	1 concha 140g
	Carne Frango, Peixe ou Bovina ou Ovos 3 un	1unidade (100g)	Grelhada, Cozida ou assada
	Brócolis Cozido ao dente	100 gramas	Couve-flor,  Cenoura, chuchu, couve.
	Laranja	1 un	150g de manga ou 200g de melancia ou 100g de morangos

 

CEIA 30 min antes de dormir

Hipercalórico

1 porção

160g com 200ml de água e 1 banana.

 

 

[GstvOliveira 268]

assim como os colegas achei estranho. pra vc ter noção, eu tenho 170 e sai de 58kg pra 75kg em 18 meses comendo 2700kcal (no AUGE isso ai)

[somedieyoung_ 3169]

Ficou bem ruim pra interpretar isso aí, a questão é você tá pesando ? 

[Vyctorfreire 4]

Em 04/12/2022 em 14:34, somedieyoung_ disse:

Ficou bem ruim pra interpretar isso aí, a questão é você tá pesando ? 

Estou sim, calculei toda essas refeições no aplicativo FatSecret e da 3700 calorias 

[Vyctorfreire 4]

Em 04/12/2022 em 14:32, gustavooliver71 disse:

assim como os colegas achei estranho. pra vc ter noção, eu tenho 170 e sai de 58kg pra 75kg em 18 meses comendo 2700kcal (no AUGE isso ai)

2700?