Dúvida Devo dar atenção na fase excentrica dos movimentos dentro de treinos de FORÇA?

[P0arad0x 0]

Pretendo desenvolver uma periodização de treino e estou começando a aprender sobre essas técnicas.  Eis um exemplo de uma  divisão que achei interessante do feitodeiridium.com:

Minha dúvida é, supondo que seja um treino mais focado na explosão, se devo ou não me preocupar com a fase excêntrica com tanto esmero quanto a concêntrica, me atentando a constante contração muscular ante todo movimento.

Editado Dezembro 3, 2022 às 16:57 por P0arad0x

[Lucas, o Schrödinger 12023]

Não precisa se preocupar em fazer a excêntrica lenta (a não ser que queira melhorar algum aspecto do movimento). Apenas faz a excêntrica controlada e a concêntrica com máxima intenção.

 

Sobre o treino do exemplo, acho que tem um excesso de volume.

[Visitante]

Em 03/12/2022 em 13:56, P0arad0x disse:

Minha dúvida é, supondo que seja um treino mais focado na explosão, se devo ou não me preocupar com a fase excêntrica com tanto esmero quanto a concêntrica, me atentando a constante contração muscular ante todo movimento.

Se é um treino focado em explosão, tu não vai te atentar em momento algum contração muscular, a preocupação vai ser a de fazer o exercício o mais rápido possível na fase concêntrica, se possível usando foco externo e NUNCA interno (treino de potência não tem essa bichice).

 

Sobre a fase excêntrica, novamente, PENSANDO QUE O OBJETIVO DA SESSÃO É EXPLOSÃO MUSCULAR, na grande maioria dos meios de treinamento que tu utilizar, vai ser na máxima manifestação de velocidade - recepção da barra em um derivativo de LPO, saltos pliométricos, etc.

 

Esse treino nem de longe ta estruturado pra melhorar de maneira eficiente a explosão muscular.

Editado Dezembro 3, 2022 às 17:21 por debew

[carlos.bas 6602]

Em 03/12/2022 em 13:56, P0arad0x disse:

Minha dúvida é, supondo que seja um treino mais focado na explosão, se devo ou não me preocupar com a fase excêntrica com tanto esmero quanto a concêntrica, me atentando a constante contração muscular ante todo movimento

 

Se a prioridade é força,  é mover a carga do ponto A ao ponto B.

 

Não faz muito sentido explorar a carga do ponto B ao ponto A. Salvo casos específicos.