Qual o segredo para ter dorsais de COBRA NAJA mesmo sendo natural? Tem algum?

[NattydeSeoul 638]

Em 05/12/2022 em 11:28, Ericles96 disse:

Monstro. E qual sua opinião sobre o volume total então? Já que você defende baixo volume. E você treina em qual faixa de repetições?

sou a favor de MR/RP pra falha concêntrica, e repetições isométricas pra falha excêntrica, 6/7 series semanais no máximo 
mas é um treino difícil de mais, por isso frizei isso aqui, não tenho nada contra um treino com menos carga e mais técnica. 

 

Em 05/12/2022 em 10:01, NattydeSeoul disse:

adendo: pra alguém com uma rotina fodida, acho valido, treino fofo é uma delicia, fazer devagar sentindo o músculo trabalhar, high reps, peso de barbie, desgaste ao snc é mais baixo, da pra treinar TSD, dividir quadriceps de posterior, remada de puxada, um dia só pra panturrilha e assim vai 
Mas o divisor de águas é a intensidade, e ai o volume sempre vai cair. 

 

[projetohuck2 4229]

Em 05/12/2022 em 09:35, Alex_83 disse:

 

Sem zoeira agora: cara, tu já falou que "não faz aquecimento, mas faz séries subindo a carga até chegar na máxima". Isso são séries de aquecimento que tu conta como séries efetivas, mas não são. Outra coisa: tu considera o levantamento terra como séries pra dorsais, né? Não são, são séries pra membros inferiores.

 

Conclusão: tu desenvolveu boas dorsais sendo natural. Mas, na prática, em nenhum momento tu fez 64 séries efetivas pra dorsais por semana.

Meu aquecimento para dorsal é barra fixa....

 

3 series - primeira vai uns 20 repts as vezes +, segunda 8-12, 3 - 6 a 8.

 

Serrote - 4x8-12 44kg,

Remada curvada - 1x-15-20 30/30, 1x12 40/40, 1x10 45/45, 1x8 50/50 as vezes mando + 1x6 55/55 agora não com tanta frequência ( to flango)

Terra - Not dorsal - 3x6-10 40/40, 50/50, 60/60, 1x1 - 65/65. 1x1 70/70, 1x1 75/75

Puxada frente - 4x8-12 maquina zerada

peckdeck inverso 4x8-12 60-90kg depende da disposição.

pull donw C/corda - 4x8-12 60 + aumentando 10kg em 10

crucifixo inverso em pé - 4x8-12 halter 12/12

esse é o padrão, + normalmente coloco uma remada baixa c/triangulo, serrote na polia e por ai vai....

 

 2x semana.

 

 

[lorenzo_EP 10503]

Em 05/12/2022 em 12:25, projetohuck2 disse:

Meu aquecimento para dorsal é barra fixa....

 

3 series - primeira vai uns 20 repts as vezes +, segunda 8-12, 3 - 6 a 8.

 

Serrote - 4x8-12 44kg,

Remada curvada - 1x-15-20 30/30, 1x12 40/40, 1x10 45/45, 1x8 50/50 as vezes mando + 1x6 55/55 agora não com tanta frequência ( to flango)

Terra - Not dorsal - 3x6-10 40/40, 50/50, 60/60, 1x1 - 65/65. 1x1 70/70, 1x1 75/75

Puxada frente - 4x8-12 maquina zerada

peckdeck inverso 4x8-12 60-90kg depende da disposição.

pull donw C/corda - 4x8-12 60 + aumentando 10kg em 10

crucifixo inverso em pé - 4x8-12 halter 12/12

esse é o padrão, + normalmente coloco uma remada baixa c/triangulo, serrote na polia e por ai vai....

 

 2x semana.

 

 

 

Legal, mas há quantas semanas tu não consegue treinar bem? Há quanto tempo tu não consegue enfileirar 4-6 meses treinando sem problemas?

[projetohuck2 4229]

Em 05/12/2022 em 12:29, Alex_83 disse:

 

Legal, mas há quantas semanas tu não consegue treinar bem? Há quanto tempo tu não consegue enfileirar 4-6 meses treinando sem problemas?

Antes de quebrar o pé mais de 2 anos kk,

após, 3 meses - depois tive intoxicação, 3x com gripe, tirei o ciso( tive infecção)... e por ai vai kkk, além de cair de moto e contratura no quadríceps.

 

sexta que fui de base - fiz peito + deltoide 

- 4series de agacho + terra ( 1x12 40/40, 1x10 50/50, 1x3 60/60, 1x1 70/70, 1x1 75/75 1x1 80/80)

+ abdominelson na barra fixa. 4x10-12

 

ai de ruim, chegou a noite, uma dor de cabeça sinistra vontade de gorfar...

 

há tinha mandado 500mg de cafeina de pré treino.

 

 

Editado Dezembro 5, 2022 às 15:36 por projetohuck2

[NattydeSeoul 638]

Em 05/12/2022 em 10:01, Guimers disse:

Testei menos que 10 series por semana (6 a8) e não considero ter tido resultados otimos.

Por quanto tempo? Se foi por pouco tempo pode ter sido um "erro" 
Nas primeiras semanas é bem provavel que você se sinta bem mais murcho, depois  de umas 3 semanas ia sentir as cargas aumentando bem (principalmente você que rastreia certinho). e lá pela 5/6 semana ia sentir o músculo bem cheio, pra quase todos que eu recomendo esse volume mais baixo sentem isso. 
Mas como você mesmo disse, vai de cada um, não adianta não curtir o treino. 
Eu odeio descansar muito entre as séries, mas a carga levantada é recompensaria, mas as vezes é um pé no saco. 
Eu curto fazer o 6x30 do muzy as vezes, praticamente um cárdio, o bom é a certeza da DMT que "é sempre boa". 

[Guimers 8379]

Em 05/12/2022 em 12:37, NattydeSeoul disse:

Por quanto tempo? Se foi por pouco tempo pode ter sido um "erro" 
Nas primeiras semanas é bem provavel que você se sinta bem mais murcho, depois  de umas 3 semanas ia sentir as cargas aumentando bem (principalmente você que rastreia certinho). e lá pela 5/6 semana ia sentir o músculo bem cheio, pra quase todos que eu recomendo esse volume mais baixo sentem isso. 
Mas como você mesmo disse, vai de cada um, não adianta não curtir o treino. 
Eu odeio descansar muito entre as séries, mas a carga levantada é recompensaria, mas as vezes é um pé no saco. 
Eu curto fazer o 6x30 do muzy as vezes, praticamente um cárdio, o bom é a certeza da DMT que "é sempre boa". 

Foi por 4/5 meses
Porem, eu estava numa fase ruim e não estava me alimentando tão bem, por conta da facul e da rotina do casamento.
Talvez se eu estivesse alinhado na alimentação como hoje, eu teria tido resultados melhores. 

 

[Beerus 2965]

 

[Sazonal 197]

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