Perder gordura subcutânea abdominal e dos flancos

[Ciclers40 0]

Boa noite, povo.

 

Eu sou um ex-obeso. Tenho 1,80m e já pesei 120kg há uns 3 anos. Hoje tenho 80kg, e durante o processo, creio que cometi o "erro" de perder peso muito rapidamente, com muito aeróbico e sem musculação. Com isso, apesar de eu ter perdido muito peso e hoje eu aparentar ser magro, tenho aquela pochetinha bem saliente e gordura localizada também nos flancos. 

Tem alguma coisa em específico na dieta que não posso comer ou devo evitar para poder perder essa gordura? 

No caso da dieta, deveria ficar em superávit calórico para hipertrofia ou em déficit (nesse caso, como não perder massa magra?)?

Acham que criolipólise pode ajudar?

 

EDIT:

Peso: 80,7

%Água: 57,52

%Gordura: 21,20 -- Gordura em Kg = 17,11.

%Massa magra = 78,80 Massa magra em Kg = 63,59kg

%Massa muscular = 54,95 --- Massa muscular em kg = 44,34kg

Editado Novembro 30, 2022 às 01:43 por Ciclers40

[Bonazinho 302]

Teu BF ta alto, acredito que uma dieta normocalorica com boa quantidade de proteína visando hipertrofia você tera ganho de massa magra e consequentemente diminuição do BF. De inicio acho que é isso, perder gordura nos flancos é demorado, ainda mais na sua situação, pensaria em criar mais músculos primeiro.

Editado Novembro 30, 2022 às 01:49 por Bonazinho

[cptgym 48]

Se essa gordura dos flancos te incomoda de verdade, da para arriscar abaixar o peso para uns 73/74 kg e ver como fica, e logo após fazer um bulking limpo, e depois que terminar, fazer o cutting novamente com mais qualidade.

[TheAlchemist.coach 728]

- Cutting leve, 300 kcal de déficit.

- Proteína 2.2g/kg no mínimo

- Cardio 40 a 60 minutos moderado.

- Treino com cargas altas e sem firulas.

 

E talvez algum estimulante.

[tmz 8429]

Em 30/11/2022 em 00:44, TheAlchemist.coach disse:

- Cutting leve, 300 kcal de déficit.

- Proteína 2.2g/kg no mínimo

- Cardio 40 a 60 minutos moderado.

- Treino com cargas altas e sem firulas.

 

E talvez algum estimulante.

 

+1

 

[Guimers 8955]

Bastante paciencia amigo, to nessa tambem.
Tem que manter o plano até sair, não tem mágica.

[Gymrat Focado 735]

Parabéns pela evolução, mas ainda tem mto trabalho a fazer. Continue com dieta Hipocalórica até uns 15% de BF, com esse percentual, grande parte dessa gordura vai embora. Não se preocupe com a massa muscular, se fizer 300 de deficit e media de 2 a 2,5g/kg de proteína não perde tanto, ela q vai segurar a massa magra.