Exercicios p/ Panturrilha

[gabrielcha 4]

Galera, atualmente eu faço Dia sim/Dia não, de treino de Panturrilha, sendo eles: Panturrilha em pé no Smith (4x Até a falha) e Panturrilha Sentado na Máquina (4x até a falha)
(mas dou foco em cargas para a falha até na 8-10 repetição)

 

Está bom esse treino? Ou seria melhor incrementar mais um exercicio ou outra coisa?

 

Infelizmente meu ponto fraco é a panturrilha e NUNCA deixo de treinar ela.

[umaprendiz 419]

Se é 1x ou 5x na semana não importa, o que vale é o acúmulo de volume semanal. Foque na intensidade e progressão de cargas.

[Ericles96 97]

Em 29/11/2022 em 18:20, gabrielcha disse:

Galera, atualmente eu faço Dia sim/Dia não, de treino de Panturrilha, sendo eles: Panturrilha em pé no Smith (4x Até a falha) e Panturrilha Sentado na Máquina (4x até a falha)
(mas dou foco em cargas para a falha até na 8-10 repetição)

 

Está bom esse treino? Ou seria melhor incrementar mais um exercicio ou outra coisa?

 

Infelizmente meu ponto fraco é a panturrilha e NUNCA deixo de treinar ela.

Tem quanto de panturrilha? 

[Ericles96 97]

Galera, uma dúvida que surgiu. Será que mobilidade do tornozelo pode interferir no desenvolvimento da panturrilha?  Quem não consegue agachar profundo pode ter panturrilha encurtada ou o problema é só no tornozelo? 

[surf 1665]

Em 29/11/2022 em 19:21, Ericles96 disse:

Galera, uma dúvida que surgiu. Será que mobilidade do tornozelo pode interferir no desenvolvimento da panturrilha?  Quem não consegue agachar profundo pode ter panturrilha encurtada ou o problema é só no tornozelo? 

 

Qualquer encurtamento prejudica.

[carlos.bas 6714]

Em 29/11/2022 em 18:20, gabrielcha disse:

Galera, atualmente eu faço Dia sim/Dia não, de treino de Panturrilha, sendo eles: Panturrilha em pé no Smith (4x Até a falha) e Panturrilha Sentado na Máquina (4x até a falha)
(mas dou foco em cargas para a falha até na 8-10 repetição)

 

Está bom esse treino? Ou seria melhor incrementar mais um exercicio ou outra coisa?

 

Infelizmente meu ponto fraco é a panturrilha e NUNCA deixo de treinar ela.

 

Se você quer treinar com maior frequência utilize janelas de repetições diferentes, exemplo:

Seg - 6 a 12 repetições

Qua - 12 a 16

Sex - 16 a 30

 

1 a 3 séries em pé e 1 a 3 séries sentado deve fazer o trabalho