Análise do meu treino - ABCAB

[lfao 0]

Boa tarde a todos, gostaria que avaliassem meu treino. Tenho apenas 5 dias para treinar (academia não abre de sábado). Detalhe que na ultima serie de cada um dos exercícios vou sempre até a falha.

 

A - Peito/Triceps

Supino Reto com halter - 4x10

Supino inclinado com halter - 4x10

Crucifixo com halter inclinado - 4x10

elevação lateral - 4x10

elevacao frontal - 4x10

Peck Deck - 4x10

Triceps Polia- 4x10

Triceps frances - 4x10

 

B - Costas/Biceps

 

Puxada Pulley frente - 4x10

Remada baixa - 4x10

Remada curva - 4x10

posterior de ombro no peck Deck- 4x10

encolhimento trapézio - 4x10

Pull Down - 4x10

Rosca Barra W - 4X10

Rosca no banco inclinado com halter - 4x10

 

C - Pernas

 

Leg Press - 4x10

Cadeira Extensora - 4x10

Mesa flexora - 4x10

Agachamento Hack - 4x10

Cadeira abdutora - 4x10

Cadeira adutora - 4x10

Panturrilha em pé - 4x10

 

O que acham?

 

 

 

Editado Novembro 30, 2022 às 15:54 por lfao

[lorenzo_EP 10975]

Em 5 dias fazer só um de pernas não faz sentido.

E os ombros?

[carlos.bas 6474]

Em 29/11/2022 em 16:56, lfao disse:

Detalhe que na ultima serie de cada um dos exercícios vou sempre até a falha.

 

Então conta como apenas 1 série...

[filipeGomes 57]

Quando inicia a outra semana, vc volta no treino A, ou passa pro C, dando sequência?

 

E outra , se vc treina peito e costas 2 x na semana e faz 16 séries, vc tá fazendo 32 series pra esses músculos na semana, se vc for natural, pode estar treinando muito..

[Vitor_Maromba 7755]

Em 29/11/2022 em 16:56, lfao disse:

Boa tarde a todos, gostaria que avaliassem meu treino. Tenho apenas 5 dias para treinar (academia não abre de sábado). Detalhe que na ultima serie de cada um dos exercícios vou sempre até a falha.

 

A - Peito/Triceps

Supino Reto com halter - 4x10

Supino inclinado com halter - 4x10

Crucifixo com halter inclinado - 4x10

Peck Deck - 4x10

Triceps Polia- 4x10

Triceps frances - 4x10

 

B - Costas/Biceps

 

Puxada Pulley frente - 4x10

Remada baixa - 4x10

Remada curva - 4x10

Pull Down - 4x10

Rosca Barra W - 4X10

Rosca no banco inclinado com halter - 4x10

 

C - Pernas

 

Leg Press - 4x10

Cadeira Extensora - 4x10

Mesa flexora - 4x10

Agachamento Hack - 4x10

Cadeira abdutora - 4x10

Cadeira adutora - 4x10

Panturrilha em pé - 4x10

 

O que acham?

 

 

 

 

Acho que vc esqueceu dos ombros e está negligenciando as pernas. Já fiz esse erro e sai caro depois.

 

Sugiro utilizar um fb 3x por semana, ou um upper/lower 4vz por semana.

 

No começo dessa caminhada a frequência eh uma baita aliada sua, use ela treinando mais vezes os grupos musculares por semana, mas sem deixar desigual o trabalho e sem esquecer de grupamentos musculares.

[lfao 0]

Pessoal eu atualizei o treino, tinha esquecido dos ombros mas faço sim

[lfao 0]

Em 29/11/2022 em 19:03, Vitgtw disse:

 

Acho que vc esqueceu dos ombros e está negligenciando as pernas. Já fiz esse erro e sai caro depois.

 

Sugiro utilizar um fb 3x por semana, ou um upper/lower 4vz por semana.

 

No começo dessa caminhada a frequência eh uma baita aliada sua, use ela treinando mais vezes os grupos musculares por semana, mas sem deixar desigual o trabalho e sem esquecer de grupamentos musculares.

Mas como eu dividiria o treino para treinar de segunda a sexta?

[lorenzo_EP 10975]

Em 30/11/2022 em 06:54, lfao disse:

Mas como eu dividiria o treino para treinar de segunda a sexta?

 

Treinar 5 dias por semana não quer dizer que tu vai ter mais resultados do que treinado 3 ou 4. Mas se tu insiste, se tu quer muito treinar 5x por semana, pode fazer, por exemplo, um ABC e ir seguindo a ordem (ABCAB CABCA BCABC .....) ou um ABC+inferiores+superiores.

 

A divisão importa pouco, o essencial é ajustar volume/frequência/descanso. Teus treinos tão com um volume gigantesco e tu descansa pouco, essa é a receita pra não sair do lugar.

 

Editado Novembro 30, 2022 às 10:34 por Alex_83

[Stein 6078]

Em 30/11/2022 em 07:09, Alex_83 disse:

treinar 5x por semana, pode fazer, por exemplo, um ABC e ir seguindo a ordem (ABCAB CABCA BCABC .....)

pronto tá ai o que ia dizer ..

[Stein 6078]

no mais
tem 32 séries ali no treino A
não é qualquer um que aguenta isso (ainda mais se um "suporte")
ainda mais em um treino intenso

e se não for pra ser intenso não adianta um monte de séries

 

pense nisso