Avaliação (Avaliem) Minha divisão de treino atual ABCD / NATURAL & INICIANTE

[surf 1665]

Em 28/11/2022 em 20:08, Schrödinger disse:

Não faz cutting logo de cara…

 

Espera estabilizar o peso, encontra o gasto calórico de manutenção… tenta ficar em manutenção pelo menos um mês e avalia. 

 

Na sequência tenta um cutting com déficit moderado e proteínas altas, mais ou menos nos parâmetros do tópico abaixo:

 

Como fazer bulking e cutting limpos

 

Sobre treino: 

 

Como planejar a montagem do seu treino

 

Tbm acho. Da pra jogar umas 3500kcal e ver o que acontece, quanto vai limpar o shape.

[RRaiones 4]

Em 28/11/2022 em 16:11, Vitgtw disse:

 

Amigo, sem entrar tanto no treino, tem 2 coisas mais urgentes a corrigir, o cardio e a dieta.

 

Cardio se encaixa em qualquer fase, seja cutting, bulking, manutenção.... saúde.

Pode encaixa lo de manhã, no seu pós treino e também no dia off.

 

Sobre a dieta, bulk com 22% de bf somente se o seu objetivo realmente seja virar alguém mais gordinho, mas com uns músculos por baixo da banha.

22% pede uma enxugada, vc determina se mais rápida ou devagar, mas definitivamente bulk não.

 

Corrige essas duas coisas primeiro.

 

Chefe, este meu percentual foi pelo adipometro.
pela experiencia de vcs, qual seria o meu percentual?
segue imagens:
https://postimg.cc/gallery/DTTpPFL

1,88kg
110 kgs agora
estou indo para 2 anos de treino & alguns meses de dieta montada para bulking
 

[RRaiones 4]

Em 28/11/2022 em 20:42, surf disse:

 

Tbm acho. Da pra jogar umas 3500kcal e ver o que acontece, quanto vai limpar o shape.

Beleza! irei fazer isso.
Vou cortar calorias e começar a fazer cardio em algum horario do dia fora do treino.
Não tenho força para mandar cardio depois de um treino.
Me sinto sempre esgotado
Consegue estimar o percentual que estou por essas fotos, e sabe me dizer quanto consigo limpar neste corte de caloria?

https://postimg.cc/gallery/DTTpPFL

[surf 1665]

Em 07/12/2022 em 13:28, RRaiones disse:

Beleza! irei fazer isso.
Vou cortar calorias e começar a fazer cardio em algum horario do dia fora do treino.
Não tenho força para mandar cardio depois de um treino.
Me sinto sempre esgotado
Consegue estimar o percentual que estou por essas fotos, e sabe me dizer quanto consigo limpar neste corte de caloria?

https://postimg.cc/gallery/DTTpPFL

20% talvez até mais.  Braço ta bem mortadela...

Quanto vai limpar só testando pra saber.

[Vitor_Maromba 8038]

Em 07/12/2022 em 13:26, RRaiones disse:

Chefe, este meu percentual foi pelo adipometro.
pela experiencia de vcs, qual seria o meu percentual?
segue imagens:
https://postimg.cc/gallery/DTTpPFL

1,88kg
110 kgs agora
estou indo para 2 anos de treino & alguns meses de dieta montada para bulking
 

 

24% pra cima.

[RRaiones 4]

 

Em 28/11/2022 em 15:27, somedieyoung_ disse:

Eu repensaria totalmente isso que tá fazendo.

Bulking com 22% de bf? A não ser que queria virar uma rolha não faz sentido.

Tu vai um dia pra academia pra treinar trapézio e ante braço? Acha mesmo que precisa disso?... 

Volume de treino alto pra mim.

Quatro dias de treino um de descanso e um treino outro descanso, da pra separar melhor isso aí.

Mudei minha divisão agora
abs e panturi, um dia sim e dia nao, alternando.
coloquei costas & trápezio
peito & ombro
e tricés e biceps antebraço num dia só

Consegue estimar meu percentual através destas fotos, pois fiz avaliação na academia e foi pelo adipometro, o cara n sabia medir direito também

https://postimg.cc/gallery/DTTpPFL

[Beerus 3243]

comentando oq ainda não falaram, esse treino de perna ta bem ruim volume bem baixo, quase nada de posterior de coxa

[RRaiones 4]

Em 07/12/2022 em 15:47, Dougwar disse:

comentando oq ainda não falaram, esse treino de perna ta bem ruim volume bem baixo, quase nada de posterior de coxa

o que recomendaria para melhorar o treino de pernas?
neste volume eu consegui progredir mt bem em cargas e no tamanho comparado a antes
Atualmente faço 3x agachamento, porém começando com 170kg -85 de cada lado- para 9 repetições (depois dos aquecimentos)
Na extensora já me sinto mt cansado.
Referente, á posteriores sinto que tenho que ajustar mesmo. Só n sei o q acrescentar

[jow7401 104]

Em 07/12/2022 em 16:07, RRaiones disse:

o que recomendaria para melhorar o treino de pernas?
neste volume eu consegui progredir mt bem em cargas e no tamanho comparado a antes
Atualmente faço 3x agachamento, porém começando com 170kg -85 de cada lado- para 9 repetições (depois dos aquecimentos)
Na extensora já me sinto mt cansado.
Referente, á posteriores sinto que tenho que ajustar mesmo. Só n sei o q acrescentar

para posteriores pode fazer stiff ou levantamento terra romeno

Editado Dezembro 8, 2022 às 13:01 por jow7401
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