Dúvida Quero ganhar massa - Crossfit + musculação

[Lucas, o Schrödinger 11916]

Uma sugestão que deve funcionar sem conhecer como serão os treinos:

 

Vai treinar crossfit todos os dias e no final do treino faz uma série até perto da falha (RPE 8-9) de pull up ou ring rows e uma série de push up ou ring dips. Acho que vai ser suficiente pra dar uma melhorada no upper.

 

Se ainda assim quiser algo mais, no fim de semana desce no condomínio e faz umas 3-4 séries de elevação lateral, rosca direta e tríceps testa.

[Cristianombp 2]

Em 30/11/2022 em 20:20, Schrödinger disse:

Tem alguma base dos treinos semanais do crossfit?

Eu posso postar aqui uns treinos recentes, mas depende muito do mês. Agora, perto do Murph, tá tendo um treino pesado de perna e endurance.

 

Tava pensando se era melhor ir seg/terça/quarta pro cross e o resto pra academia pra ter uma noção maior.

[Lucas, o Schrödinger 11916]

Em 01/12/2022 em 22:05, Cristianombp disse:

Tava pensando se era melhor ir seg/terça/quarta pro cross e o resto pra academia pra ter uma noção maior.

volta no post do debew pra entender a dificuldade de fazer isso...

 

vc pode treinar biceps e costas num dia com bom volume e no seguinte ter um treino focado em pull ups/muscle up no crossfit, o que pode aumentar o risco de lesão

 

por isso ou vc conhece os treinos da semana e ajusta caso a caso com base no que for feito no crossfit ou é melhor espalhar diariamente como eu sugeri ali, pq o impacto vai ser menor no treino do dia seguinte .. fora que a alta frequência vai ser legal pra hipertrofia também

[Cristianombp 2]

Em 01/12/2022 em 11:05, Schrödinger disse:

Uma sugestão que deve funcionar sem conhecer como serão os treinos:

 

Vai treinar crossfit todos os dias e no final do treino faz uma série até perto da falha (RPE 8-9) de pull up ou ring rows e uma série de push up ou ring dips. Acho que vai ser suficiente pra dar uma melhorada no upper.

 

Se ainda assim quiser algo mais, no fim de semana desce no condomínio e faz umas 3-4 séries de elevação lateral, rosca direta e tríceps testa.

Opa, não tinha visto teu comentário.

 

F#da é que eu mudei o treino do Cross pra só 3x no plano, então não tem mais como ir todo dia. Também era uma coisa que tava me deixando destruído. Acho que essa sequência de 3x flui melhor.

 

Não daria pra eu fazer os treinos da academia com base no que teve no Cross no dia anterior?

 

Ex: se o treino puxou muito de perna, eu treino upper. E por aí vai

[Lucas, o Schrödinger 11916]

Em 02/12/2022 em 10:07, Cristianombp disse:

Não daria pra eu fazer os treinos da academia com base no que teve no Cross no dia anterior?

É interessante saber oq vai rolar no treino seguinte

[Cristianombp 2]

Em 02/12/2022 em 10:08, Schrödinger disse:

É interessante saber oq vai rolar no treino seguinte

Saquei!

 

Eu até perguntei se saía algum tipo de planejamento do dia seguinte, mas disseram que não. Eu vou ver como vai ser com 1-2 meses e, qualquer coisa, eu saio total do Cross

[Lucas, o Schrödinger 11916]

Em 02/12/2022 em 10:12, Cristianombp disse:

Saquei!

 

Eu até perguntei se saía algum tipo de planejamento do dia seguinte, mas disseram que não. Eu vou ver como vai ser com 1-2 meses e, qualquer coisa, eu saio total do Cross

 

Dá pra seguir isso aqui, mesmo sem saber o planejamento semanal:

 

Em 01/12/2022 em 11:05, Schrödinger disse:

Uma sugestão que deve funcionar sem conhecer como serão os treinos:

 

Vai treinar crossfit todos os dias e no final do treino faz uma série até perto da falha (RPE 8-9) de pull up ou ring rows e uma série de push up ou ring dips. Acho que vai ser suficiente pra dar uma melhorada no upper.

 

Se ainda assim quiser algo mais, no fim de semana desce no condomínio e faz umas 3-4 séries de elevação lateral, rosca direta e tríceps testa.

 

[Visitante]

Em 02/12/2022 em 10:07, Cristianombp disse:

Opa, não tinha visto teu comentário.

 

F#da é que eu mudei o treino do Cross pra só 3x no plano, então não tem mais como ir todo dia. Também era uma coisa que tava me deixando destruído. Acho que essa sequência de 3x flui melhor.

 

Não daria pra eu fazer os treinos da academia com base no que teve no Cross no dia anterior?

 

Ex: se o treino puxou muito de perna, eu treino upper. E por aí vai

Se tu vai fazer cross 3x/semana, acaba praticamente todos os problemas que poderia ter.

Se os treinadores da box deixarem, ao final da aula do cross, pega alguns halteres, vai pro fundo da sala e faz um volume em cima dos grupamentos menos exigidos no dia. Normalmente vai sempre poder fazer algo de biceps, triceps, deltoide lateral, alguma remada ou empurrar.

Como tu vai ter 1 dia off entre os treinos, é só caprichar no descanso e no rango, que vai ficar tudo certo.

Se puder também, pode ir na academia e fazer uma cadeira extensora exporádica, uma mesa/cadeira flexora exporádica.

 

Tudo se resolveu quando tu pensou em ir 3x/semana, claro, se puder usar os materiais da box fora da aula para fazer algo, ou não tiver problema de ir até a academia fazer.

 

Se tiver que treinar no dia entre os treinos da box, ai precisa pensar bem

[Cristianombp 2]

Em 02/12/2022 em 11:26, debew disse:

Se tu vai fazer cross 3x/semana, acaba praticamente todos os problemas que poderia ter.

Se os treinadores da box deixarem, ao final da aula do cross, pega alguns halteres, vai pro fundo da sala e faz um volume em cima dos grupamentos menos exigidos no dia. Normalmente vai sempre poder fazer algo de biceps, triceps, deltoide lateral, alguma remada ou empurrar.

Como tu vai ter 1 dia off entre os treinos, é só caprichar no descanso e no rango, que vai ficar tudo certo.

Se puder também, pode ir na academia e fazer uma cadeira extensora exporádica, uma mesa/cadeira flexora exporádica.

 

Tudo se resolveu quando tu pensou em ir 3x/semana, claro, se puder usar os materiais da box fora da aula para fazer algo, ou não tiver problema de ir até a academia fazer.

 

Se tiver que treinar no dia entre os treinos da box, ai precisa pensar bem

Então seria melhor treinar só 3x por semana?

 

Eu posso vir aqui pra academia do prédio que eu moro, que tem praticamente tudo, e fazer um treino. Mas quantas séries seria o ideal? Sem risco de lesão?