Glicogênio muscular

[Lucas, o Schrödinger 11982]

Em 02/01/2023 em 12:38, Ericles96 disse:

Rs. Se o glicogênio não acaba fácil assim, então pq algumas pessoas passam mal quando treinam em jejum? 

Pode ser hipoglicemia…

 

Pra depletar os estoques de glicogênio até um nível limite tem que fazer um volume de pelo menos de 10-12 sets de 12-15 reps até a falha ou próximo disso.

 

Detalhe que parte da proteína (50%) e até mesmo das gorduras (10%) podem virar glicose e repor estoques de glicogênio na ausência de carboidratos.

[Lucas, o Schrödinger 11982]

Em 27/11/2022 em 11:25, Schrödinger disse:

Vale uma lida nesse tópico sobre cetogênica, onde eu tentei explicar mais ou menos como funciona e os números por trás:

 

Dietas cetogênicas: o que são e como fazer

 

Tem esse sobre carbos/glicogênio que pode ser bacana também:

 

Vamos conversar sobre carboidratos

 

Nesse último tem muita info também sobre glicogênio:

 

Ultimate Diet 2.0

 

Inclusive, pra quem curte altos volume, recomendo testar essa UD2.

Dá uma lida nesses 3 tópicos.

[Ericles96 93]

Em 02/01/2023 em 12:44, Schrödinger disse:

Pode ser hipoglicemia…

 

Pra depletar os estoques de glicogênio até um nível limite tem que fazer um volume de pelo menos de 10-12 sets de 12-15 reps até a falha ou próximo disso.

 

Detalhe que parte da proteína (50%) e até mesmo das gorduras (10%) podem virar glicose e repor estoques de glicogênio na ausência de carboidratos.

Então pra quem treina de manhã, mesmo que não dê tempo transformar a ref em glicogênio, ainda sim seria bom uma ref pré treino pra evitar a hipoglicemia e sustentar o treino, certo?

[Lucas, o Schrödinger 11982]

Em 02/01/2023 em 15:50, Ericles96 disse:

Então pra quem treina de manhã, mesmo que não dê tempo transformar a ref em glicogênio, ainda sim seria bom uma ref pré treino pra evitar a hipoglicemia e sustentar o treino, certo?

Não necessariamente. Várias pessoas treinam em jejum sem problemas quanto a hipoglicemia. Além disso, dificilmente vai treinar com estoques depletados, a não ser que faça uma dieta low carb/cetogênica.

[Ericles96 93]

Em 02/01/2023 em 16:45, Schrödinger disse:

Não necessariamente. Várias pessoas treinam em jejum sem problemas quanto a hipoglicemia. Além disso, dificilmente vai treinar com estoques depletados, a não ser que faça uma dieta low carb/cetogênica.

A pessoa já vem em jejum de 10/12h, manda um treino de 1:30, 2:00h com descansos longos, as vezes o rendimento pode não ser o mesmo se mandasse algo no pré.

 

[Lucas, o Schrödinger 11982]

Em 02/01/2023 em 18:55, Ericles96 disse:

A pessoa já vem em jejum de 10/12h, manda um treino de 1:30, 2:00h com descansos longos, as vezes o rendimento pode não ser o mesmo se mandasse algo no pré.

 

Pode ser interessante ingerir algo antes do treino, desde que não encha a barriga. Mas não tem nada a ver com glicogênio.