diário?

[NZA 36]

Em 25/11/2022 em 16:11, joaodopneu disse:

oq acha de um abcde?

Na real tanto faz a divisão o que importa é o volume semanal , mas pra conseguir pegar uma "base" na academia começa com um abc2x 

[joaodopneu 13]

faz tempo q n falo nada aqui porquê havia perdido o acesso a conta, mas contínuo treinando normal,peguei um treino do fórum e troquei alguns exercícios,tudo desenvolveu muito bem ,meu posterior de coxa, costas alargando ,deltoides porém o meu braço quase não teve evolução e ainda de brinde ganhei uma assimetria no braço de 2cm do pouco que ganhei vou colocar o treino abaixo e me digam o que posso fazer

(Parei de fazer tudo até a falha pois n tinha resultado e deu certo)

A Peito(1:30 de intervalo todos) Triceps (1m de intervalo) Ombro(1m e 30)

Supino reto com halter 3x8

Supino inclinado com halter 3x8

Voador 3x8 (to pensando em trocar pq meu ombro dói p krlh nesse)

Desenvolvimento halter 3x10

Elevação lateral polia 3x10

Tríceps corda 3x10

Triceps coice 3x8

Cardio 3km na esteira

B Costas(1m e 30) Bíceps (1m e 20)

puxada alta com barra romana 3x7

Remada curvada 3x12 

pulldown 3x12

Encolhimento halter 3x8

crucifixo inverso maquina 3x10

rosca direta barra 3x8

Rosca martelo 3x8

Perna C

panturrilha smith 3x12 (1m)

Gemeos sentado 3x12(1m)

Agachamento livre 3x8 (2m)

legpress 45 3x8 (esse to voltando a fazer aos poucos por conta de uma distensão no quadril que tive jogando bola) (2m)

cadeira extensora 3x12) (1m e 30)

mesa flexora 3x8(1m e 30)

stiff 3x8 (1 m e 30)