Formula para dieta

[NIAZASLAN]

Existe alguma "conta" matematica pra saber a quantidade gordura e carbo que devemos consumir em uma dieta de cutting e bulking?

 

[AlemãoVazquez]

Existem alguns princípios convencionados de que a dieta deve manter cerca de 2 a 2,2g de proteínas por kg corporal, algo em torno de 0,8g de gordura por kg e o resto de carboidratos. 

 

Essa quantidade restante vai depender de quantas kcal você vai ingerir no dia, portanto a variável mais comum de manipular em uma dieta são os carboidratos. Porém algumas pessoas se dão melhor com a gordura um pouco mais alta, outras mais baixa e pra isso é só testando mesmo.

 

Mas isso é básico, um nutricionista pode (e deve) elaborar uma dieta bem mais completa e acertiva baseada nas suas necessidades.

[Visitante]

Em 19/11/2022 em 08:14, NIAZASLAN disse:

Existe alguma "conta" matematica pra saber a quantidade gordura e carbo que devemos consumir em uma dieta de cutting e bulking?

 

 

Procura exatamente o que tu digitou no título do tópico, só que no google.

[NIAZASLAN]

Em 19/11/2022 em 09:02, Zanne disse:

 

Procura exatamente o que tu digitou no título do tópico, só que no google.

🙂

[NIAZASLAN]

Em 19/11/2022 em 08:43, AlemãoVazquez disse:

Existem alguns princípios convencionados de que a dieta deve manter cerca de 2 a 2,2g de proteínas por kg corporal, algo em torno de 0,8g de gordura por kg e o resto de carboidratos. 

 

Essa quantidade restante vai depender de quantas kcal você vai ingerir no dia, portanto a variável mais comum de manipular em uma dieta são os carboidratos. Porém algumas pessoas se dão melhor com a gordura um pouco mais alta, outras mais baixa e pra isso é só testando mesmo.

 

Mas isso é básico, um nutricionista pode (e deve) elaborar uma dieta bem mais completa e acertiva baseada nas suas necessidades.

Obrigado pela ajuda mas o nutricionista vou passar, todos que fui não perguntam quanto posso gastar, qual minha condição social e etc e sempre me passam dietas para pessoas que podem ter 5-6 refeições por dia então meio que desisti deles, eu como oq tenho e fiz minha dieta de cutting com base nos estudos que estou fazendo mas a parte da gordura ainda não achei 😕

[Fabio1988]

Em 19/11/2022 em 10:10, NIAZASLAN disse:

Obrigado pela ajuda mas o nutricionista vou passar, todos que fui não perguntam quanto posso gastar, qual minha condição social e etc e sempre me passam dietas para pessoas que podem ter 5-6 refeições por dia então meio que desisti deles, eu como oq tenho e fiz minha dieta de cutting com base nos estudos que estou fazendo mas a parte da gordura ainda não achei 😕

Normalmente, até 1,0g por kg corporal ou 30% do total de calorias. Tratando-se de cutting, geralmente o consumo é menor.

Editado Novembro 19, 2022 às 13:16 por andradeoliveira

[NIAZASLAN]

Em 19/11/2022 em 10:14, andradeoliveira disse:

Normalmente, até 1,0g por kg corporal ou 30% do total de calorias. Tratando-se de cutting, geralmente o consumo é menor.

Poxa, muito obrigado por ser objetivo amigo, ajudou pra caralh@.