Dúvida na progressão de carga

[BartSimpson 307]

Dúvidas...

 

1 --- é melhor fazer 10 repetições com 50kg chegando na falha ou 15 repetições com 45kg sem chegar na falha?

 

2 --- 1:30 min é um bom tempo de descanso entre as séries ou devo aumentar/diminuir?

 

3 --- pra quem tá com 13,5% de BF, ganhando de peso 700g por mês, num bulking limpo com 10% de superavit, tá bom?

 

 

[NZA 36]

1 : Na real que não existe uma formula magica , mas EU prefiro fazer com 55 kg e 6 a 8 Reps com 1 de reserva sem falhar (em multiarticulares), em isolados

10 a 12 reps falhando apenas na ultima serie 

 

2 : Sim. mas em exercícios multiarticulares você vai precisar de mais entre 2 a 5 min de descanso

 

3 : Sim. nem adianta ganhar muito peso por mês, a chance de ganhar muita gordura não vale o ganho de massa a mais, mantem progredindo carga na acad que esses ganhos vão ser limpos

[BartSimpson 307]

Em 19/11/2022 em 13:58, NZA disse:

5 min de descanso

 

aí pega, não sobra tempo.

[Vitor_Maromba 7918]

Em 19/11/2022 em 01:54, BartSimpson disse:

Dúvidas...

 

1 --- é melhor fazer 10 repetições com 50kg chegando na falha ou 15 repetições com 45kg sem chegar na falha?

 

2 --- 1:30 min é um bom tempo de descanso entre as séries ou devo aumentar/diminuir?

 

3 --- pra quem tá com 13,5% de BF, ganhando de peso 700g por mês, num bulking limpo com 10% de superavit, tá bom?

 

 

 

1. Depende.

2. Depende.

3. Sim.

[Gabriel Prazeres 29]

Em 19/11/2022 em 23:08, BartSimpson disse:

 

aí pega, não sobra tempo.

Não necessariamente vc terá que descansar 5 minutos, descanse até de sentir bem pra fazer de novo, num agachamento é normal descansar 5 minutos, numa rosca direta é normal descansar 2.

[Visitante]

Cade a dúvida sobre progressão de cargas? 

 

3- Dependendo do seu nível, o progresso está lento. Eu amentaria as kcals.