Troco o treino ou não?

[gege-707 35]

Salve gurizada, tô com uma dúvida aqui. Eu comecei a treinar em Janeiro e segui firme na dieta e no treino até Maio, depois foi nas idas e vindas, muita coisa pra resolver, estudar, etc e juntando todo esse tempo deve ter uns 7 meses contando direito.

 

Meu treino é ABC2x:

 

Treino A

Spoiler

Supino Reto 4x10

Supino Inclinado 4x10

Voador 4x10

Crossover 4x10

 

Desenvolvimento 4x10

Elev Lateral 4x10

Elev Frontal 4x10

 

Triceps corda 4x10

Triceps barra 4x10

Triceps testa 4x10

 

Coloquei 4x10 mas sempre faço 15/12/10/8 nesse e no treino B e C também 

 

Treino B

Spoiler

Puxada alta 4x10

Puxada alta com triângulo 4x10

Remada baixa 4x10

Remada serrote 4x10

 

Rosca direta 4x10

Rosca na polia alta 4x10

Rosca martelo 4x10

 

Crucifixo inverso 4x10

 

Treino C

Spoiler

Agachamento Livre 4x10

Cadeira extensora 4x10

Leg press 4x10

Afundo 4x10

Cadeira Flexora 4x10
Stiff 4x10

 

Gemeos em pé 4x25

Gemeos no leg 4x15

 

Minha dúvida é:

Eu faço esse treino desde Janeiro e queria mudar algumas coisas, ou por conta de ficar nas idas e vindas eu posso manter esse treino mesmo?

[Ericles96 96]

Em 18/11/2022 em 15:21, gege-707 disse:

Salve gurizada, tô com uma dúvida aqui. Eu comecei a treinar em Janeiro e segui firme na dieta e no treino até Maio, depois foi nas idas e vindas, muita coisa pra resolver, estudar, etc e juntando todo esse tempo deve ter uns 7 meses contando direito.

 

Meu treino é ABC2x:

 

Treino A

  Ocultar conteúdo

Supino Reto 4x10

Supino Inclinado 4x10

Voador 4x10

Crossover 4x10

 

Desenvolvimento 4x10

Elev Lateral 4x10

Elev Frontal 4x10

 

Triceps corda 4x10

Triceps barra 4x10

Triceps testa 4x10

 

Coloquei 4x10 mas sempre faço 15/12/10/8 nesse e no treino B e C também 

 

Treino B

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Puxada alta 4x10

Puxada alta com triângulo 4x10

Remada baixa 4x10

Remada serrote 4x10

 

Rosca direta 4x10

Rosca na polia alta 4x10

Rosca martelo 4x10

 

Crucifixo inverso 4x10

 

Treino C

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Agachamento Livre 4x10

Cadeira extensora 4x10

Leg press 4x10

Afundo 4x10

Cadeira Flexora 4x10
Stiff 4x10

 

Gemeos em pé 4x25

Gemeos no leg 4x15

 

Minha dúvida é:

Eu faço esse treino desde Janeiro e queria mudar algumas coisas, ou por conta de ficar nas idas e vindas eu posso manter esse treino mesmo?

Sem necessidade de mudar. O que deve mudar é as cargas pra mais. Sempre tentar progredir, extrair o máximo dos exercícios.

[gege-707 35]

Em 18/11/2022 em 15:26, Ericles96 disse:

Sem necessidade de mudar. O que deve mudar é as cargas pra mais. Sempre tentar progredir, extrair o máximo dos exercícios.

Então mano, quanto às cargas, sempre vim progredindo, comecei pegando 5kg no supino e hoje já pego 12kg, mas vou manter assim então

[GordãoLanches 1455]

ABC2x é mais difícil de progredir carga mesmo, vai se guiando pelo espelho e seja realista.

[Ericles96 96]

Em 18/11/2022 em 15:28, gege-707 disse:

Então mano, quanto às cargas, sempre vim progredindo, comecei pegando 5kg no supino e hoje já pego 12kg, mas vou manter assim então

É isso aí man, pegar os básicos e tentar aperfeiçoa-los, aumentar carga, reps, conexão mente músculo, é o caminho certo. Muito mais eficiente que ficar trocando de treino o tempo todo e não progredir em nada. 

[gege-707 35]

Em 18/11/2022 em 15:30, GordãoLanches disse:

ABC2x é mais difícil de progredir carga mesmo, vai se guiando pelo espelho e seja realista.

Fechou mano, valeu por responder. Estou me guiando pelo espelho e mais ainda pelas roupas kkkkkkkk

[Gymrat Focado 723]

Mano, não sou profissional da área, mas só precisa alterar o treino pra dar novos estímulos. Meu personal já passou treinos de 10 a 12 reps, assim como 15 a 20 reps, esses com mais repetições são mais chatos, mas segundo ele era pra me ajudar a evoluir no carga e questões de fortalecimento dos tendões, algo assim.

Já alterar os exercícios, acredito que vc muda conforme seu corpo muda. Por exemplo, se o peitoral a parte inferior cresceu mais, vamos trabalhar mais a parte superior, sempre buscando o equilíbrio.

[Gymrat Focado 723]

vc pode incluir mais tecnicas tbm, como bi-set, drop-set, rest 'n pause, no rest... pra deixar o treino mais intenso. 
No próprio fórum tem mta informação sobre treino. 
Mas o que fará a diferença é a sua frequência e dieta.

[gege-707 35]

Em 18/11/2022 em 15:40, Macho Opressor disse:

vc pode incluir mais tecnicas tbm, como bi-set, drop-set, rest 'n pause, no rest... pra deixar o treino mais intenso. 
No próprio fórum tem mta informação sobre treino. 
Mas o que fará a diferença é a sua frequência e dieta.

Então, já testei bi-set, drop e rest, mas como estou naquele "vai não vai" quero voltar a focar na frequência e dieta como vc disse.

 

Tenho um grande problema em achar que se não estou levando certinho a dieta, estou perdendo tempo treinando kkkkkkkkk mas estou lutando pra mudar esse pensamento

[NattydeSeoul 641]

gzus, 7 meses de treino treinando 6x por semana? raquitico 4ever

Editado Novembro 18, 2022 às 19:12 por NattydeSeoul