Ajuda estrutura dieta 3500 kcal

[Visitante]

Eu tiraria o amendoim para adicionar mais carbo.

[Rafael_176Lbs 1909]

@Carloshbs Nao vou calcular mas vou dar uma dica de alimentos pra facilitar, nao vou usar 100% limpos visto que voce ja ta com dificuldade.

 

6h

Pães

Ovos

Leite integral + Nescau

 

9h

Sei que voce falou que pode usar o shake mas e se usasse fruta? Seria mt dificil comer 2~3 bananas nanicas? 

 

12h

Aqui faria 500g de arroz, é meu padrão quando to acima das 3300kcal. O feijao é a gosto, tem gente que nao gosta de comer seco, 100g é uma boa quantidade.

Usaria frango nessa refeição, são mais ou menos 6h pra digerir entao nao vai te estufar ao infinito e alem.

Pode por uma salada, tempera com limao, sal e uns 5~10ml de azeite, ja da uma caloria boa tbm.

Ainda pode por pra finalizar a refeição, uma laranja grande ou 150g de abacaxi, calorias boas, fibras, vitaminas e principalmente, oxidantes pra acelerar a digestão.

 

15h

Aqui voce pode bater seu shake padrão, só trocaria o amendoim moido pela própria pasta de amendoim, aqui eu recomendaria voce fazer o preparo no liquidificador assim a mistura fica homogenea.

 

18h (Pelo que entendi é o pre treino)

Pegaria aqueles 15g de whey com agua, + 1 banana, +100g de uva, + 15g de pasta de amendoim (a pasta de amendoim eu como na colher, peguei uma de sabor, entao desce bem gostoso), essa é praticamente o meu pré treino.

 

21h

Macarrão, molho de tomate + carne suina desfiada, aqui da pra fazer um refeição bem calorica, macarrao desce facil e o file mignon não é pesado, como porções de 180g dele na refeição sem problemas.

 

---

 

Se por um acaso faltassem calorias e sua taxa de gordura no dia nao tivesse estourado o 1g/kg, voce pode por um amendoim torrado na ceia, tem fonte boa de proteina tambem, poe um salzinho e acompanha com agua, sucesso.

Pode por um Junk Food de leve no pós tambem pra abrir o apetite.

Editado Novembro 18, 2022 às 11:41 por Rafael_176Lbs

[Carloshbs 2]

Vou analisar suas dicas, muito obrigado já abriu mais minha mente, pra novas estrutura, agora 500 de arroz não sei se consigo não kkk

[AlemãoVazquez 2446]

A questão é que você não precisa fazer 6 refeições no dia.

Eu mesmo faço apenas 4 e me dou bem assim, entretanto cada refeição é uma paulada, cerca de 1200kcal cada uma.

 

Os alimentos não variam muito mesmo, basicamente arroz, frango, aveia e azeite. Frutas também devem fazer parte da dieta. 

Algo que pode ajudar (e ajuda) muito é incluir suco de uva ou laranja integral, tipo no almoço ou janta (no meu caso, refeições 2 e 4).

 

Agora se tiver muita dificuldade me bater as 3500kcal, tem que partir pra refeição liquida mesmo, porém 3500kcal não é nenhum absurdo, acredito que seja falta de costume seu mesmo, ainda mais com essa altura.

[Carloshbs 2]

Em 18/11/2022 em 13:03, AlemãoVazquez disse:

A questão é que você não precisa fazer 6 refeições no dia.

Eu mesmo faço apenas 4 e me dou bem assim, entretanto cada refeição é uma paulada, cerca de 1200kcal cada uma.

 

Os alimentos não variam muito mesmo, basicamente arroz, frango, aveia e azeite. Frutas também devem fazer parte da dieta. 

Algo que pode ajudar (e ajuda) muito é incluir suco de uva ou laranja integral, tipo no almoço ou janta (no meu caso, refeições 2 e 4).

 

Agora se tiver muita dificuldade me bater as 3500kcal, tem que partir pra refeição liquida mesmo, porém 3500kcal não é nenhum absurdo, acredito que seja falta de costume seu mesmo, ainda mais com essa altura.

Sim, já fiz dieta com 4 refeição, só que passa dos 3000kcal eu já coloco shake porque não sei montar uma refeição sólida muito calórica que não seja impossível de mandar

[Carloshbs 2]

Mostra pra mim uma refeição de 1200kcal só pra mim ter +- noção pfvr?

[AlemãoVazquez 2446]

Em 18/11/2022 em 18:00, Carloshbs disse:

Mostra pra mim uma refeição de 1200kcal só pra mim ter +- noção pfvr?

 

Pra vc ter uma ideia, essa era minha primeira refeição:

 

100g de aveia;

15g de levedo de cerveja;

30g de leite em pó;

20g de whey;

20g de pasta de amendoim;

350g de banana.

 

Aqui você tem cerca de 1200kcal, com bastante proteínas, carboidratos e gorduras boas.

 

E sinceramente irmão? Essa refeição desce fácil e é bem saborosa.

[Carloshbs 2]

Em 18/11/2022 em 23:19, AlemãoVazquez disse:

 

Pra vc ter uma ideia, essa era minha primeira refeição:

 

100g de aveia;

15g de levedo de cerveja;

30g de leite em pó;

20g de whey;

20g de pasta de amendoim;

350g de banana.

 

Aqui você tem cerca de 1200kcal, com bastante proteínas, carboidratos e gorduras boas.

 

E sinceramente irmão? Essa refeição desce fácil e é bem saborosa.

Nossa gostei muito, você poderia me mostrar uma refeição de almoço com muita calorias, desde já agradeço muito!!

[Carloshbs 2]

Essa refeição você faz e shake ou mingau?

[AlemãoVazquez 2446]

Em 19/11/2022 em 08:20, Carloshbs disse:

Essa refeição você faz e shake ou mingau?

 

Eu prefiro mingau, mas da pra jogar no liquidificador tbm.

 

Almoço, minha segunda refeição:

500g de arroz cozido;

200g de frango desfiado;

50g de uva passa;

200ml de suco de uva integral.

Salada a vontade.

 

Mesma coisa, cerca de 1200kcal.

 

Interessante mandar enzimas digestivas no off, pois não adianta mandar muita comida pra dentro e não ter um bom aproveitamento dela.