Dúvida cutting/planejamento

[perna do meio do exódia]

Obs1 Perdão pelo texto gigante :v
Obs2 Talvez tenha errado alguma conta, qualquer coisa relevem 
Obs3 Talvez eu mantenha também um diário
Obs4 Não pretendo usar os danones

 

Seguinte rapaziada, tenho 22 anos, 191cm, 140kgs, pra lá de uns 35-40% de bf (talvez mais) e estou saindo de uma dieta sem carbo bem restrita, comendo menos de 1000 kcal e fazendo 1 hora pesada de bicicleta (150-170 bpm, não tenho medidor, cronometro 15 segundos conto os batimentos no pescoço e faço x4) 4 a 5 vezes por semana. Não estava treinando por que estava sem disposição, e convenhamos, comendo menos de 1000 kcal nem sei se vale a pena treinar, estava rendendo muito pouco, não tenho muita massa pra perder por isso nem me preocupei em segurar o que tinha, só em emagrecer mesmo. 

 

Comecei essa dieta 12 de outubro e cheguei sim a perder peso e alguns centímetros de medida, 5 kgs no total (mas provavelmente a maior parte foi só água), com certeza não é o que eu esperava até por estar fazendo aeróbico com uma intensidade considerável. Acontece que estou querendo fazer a parada direito agora, não quero ficar flácido ou terminar com aspecto de gordo flácido.

 

Treino desde os 15 anos naquela de começar e parar, tenho alguma experiência com treino e dieta (mas com certeza meu físico não é nem de intermediário), já fiz treinos pra hipertriofia e pra força e tive até bons resultados, no momento eu treino em casa, com anilhas e barras que comprei na pandemia + uma bicicleta ergométrica.

 

Consumi bastante conteúdo sobre cutting, como começar, fazer a transição, treinos, dieta e tudo mais. Por fim planejei o seguinte: vou começar com 2400kcal (pra ganhar peso eu comia 2900kcal) e descer até 1672kcal em 15 dias um pouco por dia para fazer a transição/manutenção, visto que estou saindo de 1000kcal e meu metabolismo deve estar uma merda. Eu sei que é um déficit alto mas seguindo a recomendação do Twin eu prefiro fazer de forma menos conservadora visto que tenho bastante gordura, não tenho muita massa muscular a perder e resultado rápido é sempre bem vindo.

 

Vou fazer 20 minutos de bike intenso nos primeiros 15 dias (enquanto ajusto as calorias) e depois disso pretendo fazer o treino e + 1 hora de aeróbico 4-5 vezes por semana.

 

A base da dieta é 140g de proteína, 56g de gordura diário e vou descer de 334g de carbo para 152g de carbo nesses 15 dias, depois disso vou diminuir 40kcal de carbo por semana, até onde eu conseguir segurar o cutting (pretendo manter por umas 12 semanas além dos primeiros 15 dias, no fim disso só vão restar 42g de carbo por dia, 1232kcal no total).

 

Minhas fontes de carbo vão ser principalmente arroz, feijão e aveia, tudo contabilizado no MyFitnessPal, conforme for diminuindo o carbo vou tirar o feijão e diminuir o arroz. As fontes de gordura são principalmente leite e ovo, e a proteína é whey, ovo e o que mais tiver de mistura (não sou eu quem faço comida em casa, mas bater essa quantidade de proteína limpa não é problema).

 

Queria a opinião da rapaziada se o planejamento ficou bom, agradeço desde já pra quem leu até aqui e pra quem vai ter a disposição de dar uma ajuda/opinião, tamo junto.
 

Editado Novembro 17, 2022 às 14:58 por perna do meio do exódia

[Visitante]

Esquece² esse papo de já ter conhecimento sobre o assunto, na real você não tem o conhecimento que acredita ter.

Desculpa duvidar de ti, mas você não é nenhum ET, então tu não fez essa dieta de 1000kcals treinando e fazendo 1h de cardio intenso, os resultados desmentem essa parte do texto.

Você consumiu os piores conteúdos de nutrição, esquece³ tudo que leu e volta do 0.

Eu não vejo vantagem em obesos grau II fazerem dietas, tudo o que você precisa para ter resultados fantásticos é duma reeducação alimentar. Mas tudo bem, se você quer, faça.

 

Entenda que o planejamento é de anos, não semanas. E para conseguir passar anos nesse processo, tu vai precisar de muito autoconhecimento, dedicação e pé no chão. Esse radicalismo feito nas coxas vai fazer você voltar aqui 10 anos depois, dizer que tem + de 10 anos de treino mas o shape e saúde continuam um m#.

 

Minha sugestão: tira o dia hoje para comer o que quiser, livre, copie uma boa planilha de treinos e cardios, monte uma dieta para começar amanhã. Aumente as kcals para 2000, faça 60 minutos moderados de bike em jejum, treino ABC2x e segue por 2 semanas, sem refeição livre. Mais gorduras, menos carbo.

Elimine o açúcar da tua vida.

Você não vai diminuir as kcals todos os dias, nem toda semana. É feeling.

De noite, vem aqui e posta o treino, dieta e planejamento com todos os detalhes.

 

 

[ArthurFGM]

Em 17/11/2022 em 12:42, Finalista disse:

Esquece² esse papo de já ter conhecimento sobre o assunto, na real você não tem o conhecimento que acredita ter.

Desculpa duvidar de ti, mas você não é nenhum ET, então tu não fez essa dieta de 1000kcals treinando e fazendo 1h de cardio intenso, os resultados desmentem essa parte do texto.

Você consumiu os piores conteúdos de nutrição, esquece³ tudo que leu e volta do 0.

Eu não vejo vantagem em obesos grau II fazerem dietas, tudo o que você precisa para ter resultados fantásticos é duma reeducação alimentar. Mas tudo bem, se você quer, faça.

 

Entenda que o planejamento é de anos, não semanas. E para conseguir passar anos nesse processo, tu vai precisar de muito autoconhecimento, dedicação e pé no chão. Esse radicalismo feito nas coxas vai fazer você voltar aqui 10 anos depois, dizer que tem + de 10 anos de treino mas o shape e saúde continuam um m#.

 

Minha sugestão: tira o dia hoje para comer o que quiser, livre, copie uma boa planilha de treinos e cardios, monte uma dieta para começar amanhã. Aumente as kcals para 2000, faça 60 minutos moderados de bike em jejum, treino ABC2x e segue por 2 semanas, sem refeição livre. Mais gorduras, menos carbo.

Elimine o açúcar da tua vida.

Você não vai diminuir as kcals todos os dias, nem toda semana. É feeling.

De noite, vem aqui e posta o treino, dieta e planejamento com todos os detalhes.

 

 

+1 e enfatizando que não da pra perder o que você ganhou em 10 anos em 10 dias .... 

 

Abraço e boa jornada!

[perna do meio do exódia]

Pra começar eu não disse que tenho conhecimento sobre o assunto, se achasse que tenho eu não teria vindo aqui pedir a opinião alheia. Disse somente que pesquisei e cheguei nessa conclusão, e quero a confirmação se vale a pena ou não. 
 

Segundo eu não disse que estava treinando, justamente o contrário, estava fazendo somente aeróbico, e faço na mesma intensidade até em jejum, não preciso ser alienígena pra não desmaiar. Você não se dar bem com jejum não é via de regra geral. O treino como eu disse, realmente não dá pra fazer, tanto é que não estava fazendo. Os resultados eu esperava que fossem melhores também, motivo de eu estar aqui. Não tenho o menor interesse em te convencer, e não tenho nenhuma necessidade de mentir em fórum.
 

Terceiro eu não vim pedir opinião da dieta (fiquei na dúvida se você realmente leu o texto) é literalmente contagem de macros e déficit calórico, a dieta eu estava fazendo antes e disse que ia parar. 90% do que eu falei aí é aplicação do vídeo do Twin: https://www.youtube.com/watch?v=xe_tPCPTTz8.
 

Eu sei que o planejamento tem que ser de anos, esse é só meu cutting, daqui 3 meses e meio eu mando aqui meu bulking. Quanto ao radicalismo, eu já disse que voltei atrás.
 

Tirei o dia de ontem pra comer o que eu quisesse, já copiei planilhas de treino e montei a dieta, mandei ela aqui e a sua resposta foi o que eu tive.

[perna do meio do exódia]

Em 17/11/2022 em 13:02, ArthurFGM disse:

+1 e enfatizando que não da pra perder o que você ganhou em 10 anos em 10 dias .... 

 

Abraço e boa jornada!

Pra começar eu não disse que tenho conhecimento sobre o assunto, se achasse que tenho eu não teria vindo aqui pedir a opinião alheia. Disse somente que pesquisei e cheguei nessa conclusão, e quero a confirmação se vale a pena ou não. 

 

Segundo eu não disse que estava treinando, justamente o contrário, estava fazendo somente aeróbico, e faço na mesma intensidade até em jejum, não preciso ser alienígena pra não desmaiar. Você não se dar bem com jejum não é via de regra geral. O treino como eu disse, realmente não dá pra fazer, tanto é que não estava fazendo. Os resultados eu esperava que fossem melhores também, motivo de eu estar aqui. Não tenho o menor interesse em te convencer, e não tenho nenhuma necessidade de mentir em fórum.

 

Terceiro eu não vim pedir opinião da dieta (fiquei na dúvida se você realmente leu o texto) é literalmente contagem de macros e déficit calórico, a dieta eu estava fazendo antes e disse que ia parar. 90% do que eu falei aí é aplicação do vídeo do Twin: https://www.youtube.com/watch?v=xe_tPCPTTz8.

 

Eu sei que o planejamento tem que ser de anos, esse é só meu cutting, daqui 3 meses e meio eu mando aqui meu bulking. Quanto ao radicalismo, eu já disse que voltei atrás.

 

Tirei o dia de ontem pra comer o que eu quisesse, já copiei planilhas de treino e montei a dieta, mandei ela aqui e a sua resposta foi o que eu tive.

[perna do meio do exódia]

Em 17/11/2022 em 12:42, Finalista disse:

Esquece² esse papo de já ter conhecimento sobre o assunto, na real você não tem o conhecimento que acredita ter.

Desculpa duvidar de ti, mas você não é nenhum ET, então tu não fez essa dieta de 1000kcals treinando e fazendo 1h de cardio intenso, os resultados desmentem essa parte do texto.

Você consumiu os piores conteúdos de nutrição, esquece³ tudo que leu e volta do 0.

Eu não vejo vantagem em obesos grau II fazerem dietas, tudo o que você precisa para ter resultados fantásticos é duma reeducação alimentar. Mas tudo bem, se você quer, faça.

 

Entenda que o planejamento é de anos, não semanas. E para conseguir passar anos nesse processo, tu vai precisar de muito autoconhecimento, dedicação e pé no chão. Esse radicalismo feito nas coxas vai fazer você voltar aqui 10 anos depois, dizer que tem + de 10 anos de treino mas o shape e saúde continuam um m#.

 

Minha sugestão: tira o dia hoje para comer o que quiser, livre, copie uma boa planilha de treinos e cardios, monte uma dieta para começar amanhã. Aumente as kcals para 2000, faça 60 minutos moderados de bike em jejum, treino ABC2x e segue por 2 semanas, sem refeição livre. Mais gorduras, menos carbo.

Elimine o açúcar da tua vida.

Você não vai diminuir as kcals todos os dias, nem toda semana. É feeling.

De noite, vem aqui e posta o treino, dieta e planejamento com todos os detalhes.

 

 

Pra começar eu não disse que tenho conhecimento sobre o assunto, se achasse que tenho eu não teria vindo aqui pedir a opinião alheia. Disse somente que pesquisei e cheguei nessa conclusão, e quero a confirmação se vale a pena ou não. 

 

Segundo eu não disse que estava treinando, justamente o contrário, estava fazendo somente aeróbico, e faço na mesma intensidade até em jejum, não preciso ser alienígena pra não desmaiar. Você não se dar bem com jejum não é via de regra geral. O treino como eu disse, realmente não dá pra fazer, tanto é que não estava fazendo. Os resultados eu esperava que fossem melhores também, motivo de eu estar aqui. Não tenho o menor interesse em te convencer, e não tenho nenhuma necessidade de mentir em fórum.

 

Terceiro eu não vim pedir opinião da dieta (fiquei na dúvida se você realmente leu o texto) é literalmente contagem de macros e déficit calórico, a dieta eu estava fazendo antes e disse que ia parar. 90% do que eu falei aí é aplicação do vídeo do Twin: https://www.youtube.com/watch?v=xe_tPCPTTz8.

 

Eu sei que o planejamento tem que ser de anos, esse é só meu cutting, daqui 3 meses e meio eu mando aqui meu bulking. Quanto ao radicalismo, eu já disse que voltei atrás.

 

Tirei o dia de ontem pra comer o que eu quisesse, já copiei planilhas de treino e montei a dieta, mandei ela aqui e a sua resposta foi o que eu tive.

[perna do meio do exódia]

E esse negócio de citar tá do fórum tá me pegando foda, tô me sentindo um idoso

[NIAZASLAN]

Em 17/11/2022 em 13:29, perna do meio do exódia disse:

Pra começar eu não disse que tenho conhecimento sobre o assunto, se achasse que tenho eu não teria vindo aqui pedir a opinião alheia. Disse somente que pesquisei e cheguei nessa conclusão, e quero a confirmação se vale a pena ou não. 

 

Segundo eu não disse que estava treinando, justamente o contrário, estava fazendo somente aeróbico, e faço na mesma intensidade até em jejum, não preciso ser alienígena pra não desmaiar. Você não se dar bem com jejum não é via de regra geral. O treino como eu disse, realmente não dá pra fazer, tanto é que não estava fazendo. Os resultados eu esperava que fossem melhores também, motivo de eu estar aqui. Não tenho o menor interesse em te convencer, e não tenho nenhuma necessidade de mentir em fórum.

 

Terceiro eu não vim pedir opinião da dieta (fiquei na dúvida se você realmente leu o texto) é literalmente contagem de macros e déficit calórico, a dieta eu estava fazendo antes e disse que ia parar. 90% do que eu falei aí é aplicação do vídeo do Twin: https://www.youtube.com/watch?v=xe_tPCPTTz8.

 

Eu sei que o planejamento tem que ser de anos, esse é só meu cutting, daqui 3 meses e meio eu mando aqui meu bulking. Quanto ao radicalismo, eu já disse que voltei atrás.

 

Tirei o dia de ontem pra comer o que eu quisesse, já copiei planilhas de treino e montei a dieta, mandei ela aqui e a sua resposta foi o que eu tive.

Ja teve sua resposta: não vale a pena.

[NIAZASLAN]

Em 17/11/2022 em 11:54, perna do meio do exódia disse:

Obs1 Perdão pelo texto gigante :v
Obs2 Talvez tenha errado alguma conta, qualquer coisa relevem 
Obs3 Talvez eu mantenha também um diário
Obs4 Não pretendo usar os danones

 

Seguinte rapaziada, tenho 22 anos, 191cm, 140kgs, pra lá de uns 35-40% de bf (talvez mais) e estou saindo de uma dieta sem carbo bem restrita, comendo menos de 1000 kcal e fazendo 1 hora pesada de bicicleta (150-170 bpm, não tenho medidor, cronometro 15 segundos conto os batimentos no pescoço e faço x4) 4 a 5 vezes por semana. Não estava treinando por que estava sem disposição, e convenhamos, comendo menos de 1000 kcal nem sei se vale a pena treinar, estava rendendo muito pouco, não tenho muita massa pra perder por isso nem me preocupei em segurar o que tinha, só em emagrecer mesmo. 

 

Comecei essa dieta 12 de outubro e cheguei sim a perder peso e alguns centímetros de medida, 5 kgs no total (mas provavelmente a maior parte foi só água), com certeza não é o que eu esperava até por estar fazendo aeróbico com uma intensidade considerável. Acontece que estou querendo fazer a parada direito agora, não quero ficar flácido ou terminar com aspecto de gordo flácido.

 

Treino desde os 15 anos naquela de começar e parar, tenho alguma experiência com treino e dieta (mas com certeza meu físico não é nem de intermediário), já fiz treinos pra hipertriofia e pra força e tive até bons resultados, no momento eu treino em casa, com anilhas e barras que comprei na pandemia + uma bicicleta ergométrica.

 

Consumi bastante conteúdo sobre cutting, como começar, fazer a transição, treinos, dieta e tudo mais. Por fim planejei o seguinte: vou começar com 2400kcal (pra ganhar peso eu comia 2900kcal) e descer até 1672kcal em 15 dias um pouco por dia para fazer a transição/manutenção, visto que estou saindo de 1000kcal e meu metabolismo deve estar uma merda. Eu sei que é um déficit alto mas seguindo a recomendação do Twin eu prefiro fazer de forma menos conservadora visto que tenho bastante gordura, não tenho muita massa muscular a perder e resultado rápido é sempre bem vindo.

 

Vou fazer 20 minutos de bike intenso nos primeiros 15 dias (enquanto ajusto as calorias) e depois disso pretendo fazer o treino e + 1 hora de aeróbico 4-5 vezes por semana.

 

A base da dieta é 140g de proteína, 56g de gordura diário e vou descer de 334g de carbo para 152g de carbo nesses 15 dias, depois disso vou diminuir 40kcal de carbo por semana, até onde eu conseguir segurar o cutting (pretendo manter por umas 12 semanas além dos primeiros 15 dias, no fim disso só vão restar 42g de carbo por dia, 1232kcal no total).

 

Minhas fontes de carbo vão ser principalmente arroz, feijão e aveia, tudo contabilizado no MyFitnessPal, conforme for diminuindo o carbo vou tirar o feijão e diminuir o arroz. As fontes de gordura são principalmente leite e ovo, e a proteína é whey, ovo e o que mais tiver de mistura (não sou eu quem faço comida em casa, mas bater essa quantidade de proteína limpa não é problema).

 

Queria a opinião da rapaziada se o planejamento ficou bom, agradeço desde já pra quem leu até aqui e pra quem vai ter a disposição de dar uma ajuda/opinião, tamo junto.
 

Agora que vc editou, parece benefico. 

 

Calculou esse deficit por onde?

[perna do meio do exódia]

Então, pelas calculadoras fica difícil pois cada uma dá um resultado muito diferente da outra. Eu fui pelo que eu já fiz mesmo, quando estava em dieta pra ganhar peso comia 2900 kcal e estava ganhando em média 0,5kg por semana. O Leandro disse no vídeo pra fazer 1.0g kg de carbo e proteína e 0.4g kg de gordura, como se adequou mais ou menos ao que já fazia eu segui essa base.