Limite de séries

[frxavier]

Em 16/11/2022 em 12:33, debew disse:

Não prestou atenção em nada que falei sobre amplitude.

O grau de flexão do teu joelho é limitadíssimo no teu bulgaro, ele mau avança, praticamente flexiona até 90º sem nem ir pra frente.

Assiste o vídeo que te enviei, assiste outros vídeos no youtube pesquisando sobre ATG split squat, E PRESTA ATENÇÃO NO AVANÇO E GRAU DE FLEXÃO DE JOELHO, que não precisa nem enviar vídeo pra análise, é só olhar os dois.

Em nenhum momento eu disse não se utiliza, falei de eficiência de estímulo.

Muito interessante os teus comentários sobre o vasto medial, mostrando como ativá-lo mais ao aumentar o grau de flexão de joelho, em razão das fibras. Sempre tivesse essa dúvida de colocar ativa mais o vasto medial, primeira vez que vejo alguém falando com propriedade sobre o assunto.

 

Uma das formas de ativá-lo é por meio da passada também? 

 

 

[Ericles96]

Em 16/11/2022 em 12:33, debew disse:

Não prestou atenção em nada que falei sobre amplitude.

O grau de flexão do teu joelho é limitadíssimo no teu bulgaro, ele mau avança, praticamente flexiona até 90º sem nem ir pra frente.

Assiste o vídeo que te enviei, assiste outros vídeos no youtube pesquisando sobre ATG split squat, E PRESTA ATENÇÃO NO AVANÇO E GRAU DE FLEXÃO DE JOELHO, que não precisa nem enviar vídeo pra análise, é só olhar os dois.

Em nenhum momento eu disse não se utiliza, falei de eficiência de estímulo.

Agora que entendi. O joelho tem que avançar para frente e não apenas descer quando o objetivo é medial?

 

 

 

[Visitante]

Em 16/11/2022 em 13:28, frxavier disse:

Muito interessante os teus comentários sobre o vasto medial, mostrando como ativá-lo mais ao aumentar o grau de flexão de joelho, em razão das fibras. Sempre tivesse essa dúvida de colocar ativa mais o vasto medial, primeira vez que vejo alguém falando com propriedade sobre o assunto.

 

Uma das formas de ativá-lo é por meio da passada também? 

Um dos termos que vocês tem que tirar um pouco do vocabulário é "ativar".

Ativar um músculo tu faz de várias formas. Tu pode fazer uma puxada contraindo bem o quadriceps. Vai ta ativando os músculos mas vai fazer diferença? Não.

 

Voltando a pergunta, entra no mesmo ponto que comentei com o outro brother ali: ENTENDA O CONTEXTO.

O contexto foi: vasto medial sobre maiores graus de alongamento e tensão em posição alongada quando o joelho sofre grandes amplitudes de flexão.

 

Entendendo o contexto, tu joga isso em qualquer movimento que consiga reproduzir isso.

 

A forma mais "simples", já que não precisa de máquina nem nada, é no AFUNDO - não passada -, pois com ele você consegue manipular a amplitude de flexão de joelho de forma mais simples, sem depender de muita coisa.

 

Mas como comentei em outras respostas ali, o hack machine é excelente pra isso também, mantendo a posição dos pés mais próximos da linha do corpo e fazendo um full squat com bastante avanço dos joelhos e elevado grau de flexão.

 

O mesmo se consegue em um back squat ou front squat mas ai vai depender bastante dos graus de mobilidade de tornozelo e proporção corporal. O hack machine é um pouco menos seletivo.

[Visitante]

Em 16/11/2022 em 13:34, Ericles96 disse:

Agora que entendi. O joelho tem que avançar para frente e não apenas descer quando o objetivo é medial?

No caso do split squat, bulgarian split e o ATG split squat...sim.

[Ericles96]

Em 16/11/2022 em 13:36, debew disse:

No caso do split squat, bulgarian split e o ATG split squat...sim.

Só tô tentando entender ainda como que agacha e empurra o joelho pra frente. Isso no caso não seria o avanço? Afundo é mais da forma que eu já faço.

[Visitante]

Em 16/11/2022 em 13:42, Ericles96 disse:

Só tô tentando entender ainda como que agacha e empurra o joelho pra frente. Isso no caso não seria o avanço? Afundo é mais da forma que eu já faço.

Olha o vídeo que te mandei e olha o vídeo que tu mandou. Depois pensa e responde: em qual dos dois o joelho avançou mais?

[Ericles96]

Em 16/11/2022 em 13:43, debew disse:

Olha o vídeo que te mandei e olha o vídeo que tu mandou. Depois pensa e responde: em qual dos dois o joelho avançou mais?

Verdade. Vou se consigo mesmo com minha mobilidade meio me.

[Ericles96]

Em 16/11/2022 em 11:39, debew disse:

vídeo

Observei que o cara tava fazendo o afundo com o passo muito curto, por isso o joelho vai tanto à frente. Eu, necessito de uma passada maior para realizar afundo.

(e aquele lance de que o joelho não pode ultrapassar a ponta do pé?)

[Visitante]

Em 16/11/2022 em 19:03, Ericles96 disse:

Observei que o cara tava fazendo o afundo com o passo muito curto, por isso o joelho vai tanto à frente. Eu, necessito de uma passada maior para realizar afundo.

É só fechar mais a base...

A base do vídeo é a base convencional de afundo.

Em 16/11/2022 em 19:03, Ericles96 disse:

(e aquele lance de que o joelho não pode ultrapassar a ponta do pé?)

Nunca existiu 🙄

[Ericles96]

Em 17/11/2022 em 00:06, debew disse:

É só fechar mais a base...

A base do vídeo é a base convencional de afundo.

Nunca existiu 🙄

Pô, vejo muitos que fazem afundo descendo em linha reta e que jogar o joelho pra frente só lesiona o mesmo. Não vi benefícios em executar jogando joelho pra frente, só mais compressão no mesmo.