Como está meu treino?

[SaBiih 4007]

Em 15/11/2022 em 20:27, Vitgtw disse:

 

4 hrs dentro da academia perco a esposa, kkk.

 

Perco a saúde tbem, veinho aqui n guenta esse tranco não.

Somos 2.

Hoje treinei costas e bíceps e um estimulo em delt. posterior, deu 25 sets o treino todo, chegou por volta dos 20 sets eu naum aguentava mais nem ver os pesos na frente.

Editado Novembro 15, 2022 às 23:36 por SaBiih

[Vitor_Maromba 7922]

Em 15/11/2022 em 20:34, SaBiih disse:

Somos 2.

Hoje treinei costas e bíceps e deu 25 sets o treino todo, chegou por volta dos 20 sets eu naum aguentava mais nem ver os pesos na frente.

 

E o shape, finalizou cutting?

[paulo101977 52]

Em 15/11/2022 em 14:07, MadrugaDentista disse:

Porque tu não treina perna irmão? 
 

se tu pode treinar 4x na semana só

 

eu iria de

A: costas e abdômen

1. Pull down 4x20

2. Levantamento terra 6x10-6

3. Remada curvada: 4x10-8

4. Remada cavalinho: 4: 8-6

5. Puxada no pulley: 6x12-10

6. Puxada na máquina: 3x10-8

7. Prancha 4x maximo

8. crunch no chão 3x15

 

B: peito e ombro

1. peck deck 4x20

2. Supino inclinado na smith: 6x10-6

3. Supino reto halter: 4x10-8

4. Crucifixo 4x12-10

5. Cross over 5x15-12

6. Desenvolvimento halter 6x10-6

7. Elevação lateral 4x15-12

8. Elevação frontal 3x12-10

 

c. Perna

1. extensora: 6x20-15

2. Agachamento: 6x10-6

3. Stiff: 4x10-8

4. Leg press: 4x15-12

5. Flexora: 6x20-15

6. Elevação pélvica: 4x10

7. Abdutora: 3x20-15

8. Panturrilha em pé 10x10

 

d. Braços e abdômen

1. triceps corda: 5x20-15

2. bíceps na polia: 5x20-15

3. Triceps testa: 4x10-6

4. Rosca direta: 4x10-6

5. Triceps Frances: 3x12-10

6. Rosca alternada: 3x12-10

7. remador: 4x15

8. Máquina: 5x8 com peso 

 

 

 

 

Vai ficar igual a personagem de desenho animado kkk. Estilo Jonny Bravo, com as pernas finas e encima desenvolvido hahaha