Barra fixa TSD

[umaprendiz 419]

Galera acabei de responder um tópico e surgiu uma dúvida.

Alguém já fez barra fixa todos os dias por algum período? Houve um melhor desenvolvimento das dorsais, se comparado a treinar somente nos dias específicos para as costas?

Estou pensando em incluir 3 séries como primeiro exercício em todos os dias da semana, independente do músculo a ser treinado naquele dia.

[GordãoLanches 1484]

Cara, nunca é uma boa ideia. Atletas fazem isso momentaneamente incluindo técnicas como FST-7, GVT, etc pra quebrar platô. Se sua dorsal não tá desenvolvendo o que EU faria era colocar um Pull Down no dia de costas.

 

Na minha opinião: Intensidade>Variação>Volume.

[Lucas, o Schrödinger 12262]

Em 13/11/2022 em 19:16, umaprendiz disse:

Galera acabei de responder um tópico e surgiu uma dúvida.

Alguém já fez barra fixa todos os dias por algum período? Houve um melhor desenvolvimento das dorsais, se comparado a treinar somente nos dias específicos para as costas?

Estou pensando em incluir 3 séries como primeiro exercício em todos os dias da semana, independente do músculo a ser treinado naquele dia.

Pode fazer, costuma ter bons ganhos de força e hipertrofia, só toma cuidado com os cotovelos, que tb costumam machucar com alta frequência na barra fixa.

 

Exemplo de programa: 

 

https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-russian-fighter-pull-up-program/amp/

[Saponacio 361]

Em 13/11/2022 em 19:16, umaprendiz disse:

Galera acabei de responder um tópico e surgiu uma dúvida.

Alguém já fez barra fixa todos os dias por algum período? Houve um melhor desenvolvimento das dorsais, se comparado a treinar somente nos dias específicos para as costas?

Estou pensando em incluir 3 séries como primeiro exercício em todos os dias da semana, independente do músculo a ser treinado naquele dia.

Pode fazer, só não pode chegar na falha. Um tempo atrás vi o Firas Zahabi, ex-treinador do GSP defendendo esse tipo de treino no podcast do Rogan. Lógico que como ele é um treinador de MMA ele foca em performance e não estética.

 

O episódio do podcast deve ser fácil de encontrar no youtube, mas não sei se tem legendado/dublado caso não tenha um bom entendimento de inglês..

[carlos.bas 6714]

Em 13/11/2022 em 19:16, umaprendiz disse:

Houve um melhor desenvolvimento das dorsais, se comparado a treinar somente nos dias específicos para as costas?

 

Quer ter boas dorsais? 

Reme extremamente pesado e faca pulldown.

 

[GstvOliveira 268]

Em 14/11/2022 em 12:29, Zanne disse:

 

Quer ter boas dorsais? 

Reme extremamente pesado e faca pulldown.

 

@Zanneprefere o pulldown com corda ou com barra?

[carlos.bas 6714]

Em 14/11/2022 em 13:08, gustavooliver71 disse:

@Zanneprefere o pulldown com corda ou com barra?

 

corda ou deitado com halter.

[t2ds 2312]

Vai dar uma crescida nos braços.

 

Costas acho que nem tanto, ela aguenta muita porrada. A não ser que coloque peso nessas barras.

 

 

 

[1Mtzim 85]

Em 14/11/2022 em 12:29, Zanne disse:

 

Quer ter boas dorsais? 

Reme extremamente pesado e faca pulldown.

 

Você que é um cara que manja: Kroc rows ou remada com halter normal ?

[Verdura 698]

Vai desenvolver sim, mas creio existirem formas mais otimizadas de incluir volume. Faz isso por uns meses e depois muda.