Como formular meus macros/kcal com base nos danones + acumulo facil de gordura?

[Lucas, o Schrödinger]

Em 13/11/2022 em 11:29, flakesrc disse:

1- E sobre o carbo e gordura? Eu posso manter gordura baixa? 0.4/kg? E o carbo, posso manter em 2 e dps diminuir pra 1 por kg?

Foque nas proteínas e calorias. Nesse momento é bem simples, não tem pq complicar.

 

Em 13/11/2022 em 11:29, flakesrc disse:

2 - Sobre o defict, creio q se eu manter 1000kcal de decift considerando academia, eu vou queimar ainda mais por causa do lipodreno. Entao mesmo se for 1k/kcal, acho q ainda sim vai ser algo agressivo pakas.

Eu faria umas 700kcal de déficit nesse primeiro momento. Depois que chegar em 20% de BF dá pra reduzir o déficit e aumentar as proteínas. 
 

O lipodreno vai só aumentar um pouco o seu gasto calórico, não é mágica. Eu nem usaria, deixaria pra depois que estiver com um BF menor.

 

Em 13/11/2022 em 11:29, flakesrc disse:

3 - Sobre a testo, a ideia principal nao era relacionado a academia, o que to fazendo eh tirar proveito pra resolver 2 problemas com uma mesma solucao. Mas como o BF ta alto e daria pra manter a MM sem testo, no caso de eu estar usando, eu consigo ganhar MM mesmo em um defict de 1k ou mais?

É possível, mas não conte com isso. O foco é queimar gordura.

[flakesrc]

Em 13/11/2022 em 14:19, Schrödinger disse:

Foque nas proteínas e calorias. Nesse momento é bem simples, não tem pq complicar.

 

Eu faria umas 700kcal de déficit nesse primeiro momento. Depois que chegar em 20% de BF dá pra reduzir o déficit e aumentar as proteínas. 
 

O lipodreno vai só aumentar um pouco o seu gasto calórico, não é mágica. Eu nem usaria, deixaria pra depois que estiver com um BF menor.

 

É possível, mas não conte com isso. O foco é queimar gordura.

Eu montei aqui e o resultado foi o do link abaixo.
Sendo:

Total: 1772 kcal, 161g carbo, 174g prote, 33g fibra, 43g gordura.
Gasto calorico Sed.: 2063 Gasto musc. +- 240 Gasto cardio +- (3km) 300 Total 2603 Defict 831 Gasto calorico Ativo (5,6x treino na semana): 2664 Gasto musc. +- 240 Gasto cardio +- (3km) 300 Total 2603 Defict 1432

 

 

Editado Novembro 13, 2022 às 17:22 por flakesrc