Recomendação de série de peito/ombro para quem tem ombro "deslocado"

[flakesrc 7]

Preciso colocar pino nos meus 2 ombros, eles sao soltos, praticamente deslocados, tenho eles assim ha anos, mas ainda nao consegui ver cirurgia pelo SUS.

 

Exercicios deitado ou que jogam muita carga pro ombro, acabam dando uma dor horrivel, pois foca mais o osso do que os musculos.

 

Alguns exemplos de exercicios que ja fiz e o nivel de dores no ombro:

Supino sentado: dor mediana
Supino deitado: dor alta
Elevacao frontal com anilha: dor alta pra caralho
Voador: dor mediana

Elevacao lateral: dor baixa
Desenvolvimento: dor mediana, ficando alta nas ultimas repeticoes.

Rotacao do manguito (recomendado pelo ortopedista) no crossover: dor alta, mas como foi recomendado pelo Dr., deve ajudar e sempre faco 2 series, normal e invertida quando comeco a malhar.

Voces tem alguma recomendacao de exercicios que nao joguem tanta carga na "ligacao" dos ombros? Eu ja vi alguns que fazem no crossover em pe, talvez algum usando ele o nivel de dor seja baixa/mediana, o que da pra ir fazendo de boa.
 

[Sazonal 197]

vc já experimentou dar um descanso ou deload pra essa articulação?

quanto tempo de treino?

qual a configuração do seu treino? ABC, ABCDE?

vc sente isso desde quando?

[t2ds 2309]

Desenvolvimento em pé sempre foi um alívio quando o meu saía do lugar. Mais facepull pra saúde/fortalecimento dele. 

 

Pra peito pode testar as variações de flexões e o floor press. Tem tbm supino halter com pegada neutra, mas esse nunca testei com ele semi deslocado.

 

[flakesrc 7]

Em 12/11/2022 em 20:50, Sazonal disse:

vc já experimentou dar um descanso ou deload pra essa articulação?

quanto tempo de treino?

qual a configuração do seu treino? ABC, ABCDE?

vc sente isso desde quando?

Descanso em que sentido? Ficar sem malhar ele?

Tempo de treino: eu sempre ia e parava, por frustracao desse problema no ombro + perda de empregos. Dessa vez eu comecei ha 4 semanas e pretendo ficar direto, mesmo com o ombro ruim, ja que agora meu foco eh saude e perder BF/gordura abdom.
Treino ABC2X.
Tenho o direito ha +- 10 anos e o esquerdo ha +- uns 6 anos.

[flakesrc 7]

Em 12/11/2022 em 20:51, t2ds disse:

Desenvolvimento em pé sempre foi um alívio quando o meu saía do lugar. Mais facepull pra saúde/fortalecimento dele. 

 

Pra peito pode testar as variações de flexões e o floor press. Tem tbm supino halter com pegada neutra, mas esse nunca testei com ele semi deslocado.

 

Vou ver como o facepull vai ser no proximo treino de peito/ombro/triceps.

Floorpress seria tipo um cruxifico, so que deitado no chao ne? Pelo que entendi, por estar encostado com o ombro no chao, talvez ele receba menos carga do que na "cadeira" onde fazem o supino.

[Sazonal 197]

Em 12/11/2022 em 21:10, flakesrc disse:

Descanso em que sentido? Ficar sem malhar ele?

Tempo de treino: eu sempre ia e parava, por frustracao desse problema no ombro + perda de empregos. Dessa vez eu comecei ha 4 semanas e pretendo ficar direto, mesmo com o ombro ruim, ja que agora meu foco eh saude e perder BF/gordura abdom.
Treino ABC2X.
Tenho o direito ha +- 10 anos e o esquerdo ha +- uns 6 anos.

então,

abc não é o mais recomendado pra vc....

o mais recomendado seria um ABC-DE-

assim vc descansa mais essa articulação durante a semana

[flakesrc 7]

Em 12/11/2022 em 22:33, Sazonal disse:

então,

abc não é o mais recomendado pra vc....

o mais recomendado seria um ABC-DE-

assim vc descansa mais essa articulação durante a semana

I.e, peito 1x/semana? Mas tipo, fazer só 1x pra descansar? Why? Geralmente a dor passa alguns minutos/horas depois de malhar. E colocando exercícios que forcem pouco, talvez até ajude a fortalecer mais. Ou até fazê-los com baixa intensidade, como fisioterapia, os que dão maiores dores.

[Sazonal 197]

Em 13/11/2022 em 02:07, flakesrc disse:

I.e, peito 1x/semana? Mas tipo, fazer só 1x pra descansar? Why? Geralmente a dor passa alguns minutos/horas depois de malhar. E colocando exercícios que forcem pouco, talvez até ajude a fortalecer mais. Ou até fazê-los com baixa intensidade, como fisioterapia, os que dão maiores dores.

Se vc faz ABC2X com perna e ombro no mesmo dia vc acaba fazendo ombro todos os dias da semana...

Outra maneira de melhorar isso seria deixar um dia só pra perna e treinar o anterior e lateral de ombro no mesmo dia do peito...já o posterior vc treina junto com as costas

[flakesrc 7]

Em 13/11/2022 em 12:04, Sazonal disse:

Se vc faz ABC2X com perna e ombro no mesmo dia vc acaba fazendo ombro todos os dias da semana...

Outra maneira de melhorar isso seria deixar um dia só pra perna e treinar o anterior e lateral de ombro no mesmo dia do peito...já o posterior vc treina junto com as costas

A = costas, biceps, trapezio, antebraco + abdominal + cardio
B = peito, ombro, triceps + abdmoninal + cardio
C = perna + abdominal + cardio

Perna eu nao sei muito bem a divisao, eu malho tudo de uma vez.
Meu treino é esse aqui, mas vou reformular ele todo.

A:
Puxada cima
Puxada cima invertida
Remada triângulo
Remada barra invertida

Rosca direta
Rosca sentado - Rosca com alteres

Extensão de tronco (para dor na coluna, passo o dia sentado)

Encolhimento

B:
Supino inclinado máquina
Supino horizontal máquina
Voadora

Elevação lateral
Desenvolvimento

Tríceps polia barra
Tríceps polia corda

D :
Legpress horizontal + panturrilha
Legpress 45
Cadeira extensora
Cadeira adutora
Cadeira abdutora
Cadeira gluteo
Cadeira flexora