Avaliem Meu Treino Abcde

[devan15 0]

Galera eu gostaria de saber oqe vcs acham do meu treino, me deem dicas do qe eu posso melhorar blz?

A- Peito

Supino reto 4x8 (bi-set com) Supino inclinado 4x10

Voador 4x8 (bi-set com) Crusifixo 4x10

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B-Costas e Trapézio

Pulley costa 4x8 (bi-set com) Pulley frente 4x10

Remada sentada 4x8 (bi-set com) Cerrote 4x10

Voador inverso 4x8

Trapezio- elevaçao com halteres 4x8

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C-Triceps

Coice com halteres 4x8

Tríceps one arm 2x8 (com pegada aberta) 2x8 (com pegada fexada)

Tríceps corda 4x10

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D-Bíceps

Rosca direta 4x8

Rosca alternada 4x8

Rosca concentrada 4x8

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E-Ombro e Perna

Elevaçao lateral 4x8 (biset com) Elevaçao frontal com barra 4x10

Remada alta 4x8 (biset com) Desenvolvimento com barra 4x10

Extensor 4x8 (biset com) Flexor 4x10

Leg press 4x8 (biset com) Agachamento com halteres 4x10

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ABD -Segunda e Quinta- Parte superior 4x25

Terça e Sexta - Parte inferior 4x25

Quarta e Sábado - Parte laterar 4x25

Panturrilha ainda nao montei.Postem ai galera o que eu devo melhorar, eu montei um treino pra ganho de massa menos ABD qe eu to treinando pra defini.

[RafaelTwin 26]

A- ok.

B- ok.

C- Comecaria por algo que o triceps aguente mais carga, como supino fechado, paralelas, ou até mesmo o testa.

D- Treinaria antebraço nesse dia, com 2 exercicios.

E- Ok, mas eu faria bi-set de remada alta com encolhimento, nao precisa mais do que 3 para ombro.

Panturrilha, tem os convencionais mesmo: em pé, sentado, leg-press, hack.

Eu faria 2x na semana, com 2 exercicios cada dia.

Abraços.

[devan15 0]

Blz vou fazer isso entao

Vlw ae (:

Abraço

[Caio Vinicio 0]

A- ok.

B- ok.

C- Comecaria por algo que o triceps aguente mais carga, como supino fechado, paralelas, ou até mesmo o testa.

D- Treinaria antebraço nesse dia, com 2 exercicios.

E- Ok, mas eu faria bi-set de remada alta com encolhimento, nao precisa mais do que 3 para ombro.

Panturrilha, tem os convencionais mesmo: em pé, sentado, leg-press, hack.

Eu faria 2x na semana, com 2 exercicios cada dia.

Abraços.

sei que vc é um cara que entende muito... mais não seria melhor ele colocar o treino de perna no C... apenas perna???!!!!

pq assim ele daria um descanso maior para o tríceps e o bíceps.

malhando ombro em um dia separado dos demais.... e bíceps e tríceps no ultimo dia da semana!

[RafaelTwin 26]

sei que vc é um cara que entende muito... mais não seria melhor ele colocar o treino de perna no C... apenas perna???!!!!

pq assim ele daria um descanso maior para o tríceps e o bíceps.

malhando ombro em um dia separado dos demais.... e bíceps e tríceps no ultimo dia da semana!

Seria sim, e realmente nem me atentei a isso.

Mas precisamos pensar que, ficando braços na letra E, logo virá o A. Ou seja, vai ficar um perto do outro de novo, ficando isolador e depois sinergista (com dias próximos), sendo que poderia ser melhor sinegistas e DEPOIS isoladores, mais proximos.

Acho que deu pra entender

Abraços.

[Caio Vinicio 0]

Seria sim, e realmente nem me atentei a isso.

Mas precisamos pensar que, ficando braços na letra E, logo virá o A. Ou seja, vai ficar um perto do outro de novo, ficando isolador e depois sinergista (com dias próximos), sendo que poderia ser melhor sinegistas e DEPOIS isoladores, mais proximos.

Acho que deu pra entender

Abraços.

deu ora entender!!!!

mais olhando ainda por outro lado... ele poderia colocar no dia D.

pq assim no dia C ela da um leve descanso para os sinergistas, no dia E, e nos sábados e domingos!!!

esse assunto é um pouco complexo pq cada um pensa de um jeito e cada corpo reage de um jeito!!

flw!!

[RafaelTwin 26]

deu ora entender!!!!

mais olhando ainda por outro lado... ele poderia colocar no dia D.

pq assim no dia C ela da um leve descanso para os sinergistas, no dia E, e nos sábados e domingos!!!

esse assunto é um pouco complexo pq cada um pensa de um jeito e cada corpo reage de um jeito!!

flw!!

Sim, pelo menos 1 dia ja é razoavel, mas pra piorar as coisas ele treina os braços separados.

Mas resumindo é isso, tem que dar o descanso pro sinergistas.

Abraços.

[devan15 0]

Sim, pelo menos 1 dia ja é razoavel, mas pra piorar as coisas ele treina os braços separados.

Mas resumindo é isso, tem que dar o descanso pro sinergistas.

Abraços.

Entao oqe vcs acham de eu fazer assim:

A-Peito

B-Costa

C-Triceps e Biceps e Antebraço

D-Ombro e Trapezio

E-Perna

Panturrilha 2 vezes na semana.

[rodts 169]

Que divisão mais doida é essa?

costas

peito

perna

ombro

bi e tri

abcde que considero melhor é esse.

[RafaelTwin 26]

Entao oqe vcs acham de eu fazer assim:

A-Peito

B-Costa

C-Triceps e Biceps e Antebraço

D-Ombro e Trapezio

E-Perna

Panturrilha 2 vezes na semana.

Faz divisão que o rodts citou, e os exercicios mantem os que vc escreveu la em cima...

Que divisão mais doida é essa?

costas

peito

perna

ombro

bi e tri

abcde que considero melhor é esse.

Cara, eu tbm acho uma das melhores, atualmente faço essa...