Duvida rápida, como vcs manipulam os macros nos dias de descanso?

[Lucas, o Schrödinger 12023]

Eu uso myfitnesspal linkado com o pacer (que conta os passos). Além disso, incluo as calorias dos treinos no myfitnesspal. Então, nos dias com mais atividade eu acabo tendo mais calorias pra ingerir (independente do objetivo) e nos dias com menos atividade fico com menos calorias. O próprio app já faz as contas e diz quantas calorias eu tenho disponíveis.

 

Meu gasto calórico é uma base de 2500kcal (aqui estão TMB, TEF e parte do NEAT) + o gasto com passos (a outra parte do NEAT) e treino (aeróbico e/ou pesos).