Usar a carga máxima desde a primeira série?

[Saponacio 361]

Em 10/11/2022 em 09:18, Alex_83 disse:

Como assim? Aquecimento é pra isso.

 

Em 10/11/2022 em 09:22, umaprendiz disse:

É só aquecer.

 

Exatamente isso que eu quis dizer ué..me referi a colocar o peso máximo direto (sem aquecimento).

[Carloshbs 2]

Em 10/11/2022 em 10:04, umaprendiz disse:

Sobre controlar o movimento, existem estudos dentro da literatura que condenam essa questão de fazer o movimento lento demais, pois isso vai gerar um estresse no seu SNC, ai você vai achar que falhou "muscularmente falando", quando na verdade a falha se deu por outros motivos, totalmente opostos à hipertrofia.

Nossa bom saber, não fazia ideia sobre isso.

[lorenzo_EP 11028]

Sugiro ler:

 

 

[Visitante]

Em 10/11/2022 em 09:14, Carloshbs disse:

O que e o mais eficaz? Já iniciar com o peso máximo para x repetição ou fazer uma progressão? Eu sempe começo o treino como supino com 20 na primeira 25 e 30 sussecivamenete. Mas vejo muitos começando com o peso máximo, eu posso tá perdendo intensidade no meu treino fazendo isso? Porque acho que se eu começar com pesso máximo nas últimas séries vou ter que abaixar o peso.

A preparação pro treino ou aquecimento tem um componente que serve justamente pra ajustar o corpo ao movimento, começando com peso leve e longe da falha ou de esforços elevados, aumentando progressivamente o peso até chegar a carga (volume x intensidade) de trabalho.

Dessa maneira tu garante um desempenho maior nas séries de trabalho. Obviamente essas séries de aquecimento não entram na tua contagem de séries do treino.

 

Esse aumento progressivo NÃO É o princípio de progressão de cargas. 

 

A sobrecarga progressiva que tu faz NA SESSÃO, seja essa do aquecimento ou caso faça uma pirâmide, é só uma forma de programação da sessão. O princípio de progressão de cargas até o máximo diz respeito ao aumento de semana a semana da demanda do treinamento.

[projetohuck2 4245]

Atualmente, sigo usando esquema pirâmide, assim não "preciso aquecer" kk 

[lorenzo_EP 11028]

Em 10/11/2022 em 11:37, projetohuck2 disse:

Atualmente, sigo usando esquema pirâmide, assim não "preciso aquecer" kk 

 

Tão explicadas as 80 séries semanais por grupo.

😂😂😂

 

[Sucessor do Cbum 425]

Em 10/11/2022 em 09:14, Carloshbs disse:

O que e o mais eficaz? Já iniciar com o peso máximo para x repetição ou fazer uma progressão? Eu sempe começo o treino como supino com 20 na primeira 25 e 30 sussecivamenete. Mas vejo muitos começando com o peso máximo, eu posso tá perdendo intensidade no meu treino fazendo isso? Porque acho que se eu começar com pesso máximo nas últimas séries vou ter que abaixar o peso.

 

Não use esses caras como exemplo. É comum muita gente entrar numa sala de musculação e logo de cara já colocar uma carga alta e fazer sua primeira série de trabalho. Muito raro ver alguém aquecendo com uma carga muito leve e ir adicionando mais carga aos poucos até chegar na sua primeira série de trabalho.

 

De qualquer forma, dependendo de como vc planeja o seu treino a primeira série pode ser a mais pesada (top set) seguida de uma série com menor carga (back off). É uma forma de treinar muito bacana.

[Carloshbs 2]

Em 10/11/2022 em 10:20, Alex_83 disse:

Sugiro ler:

 

 

Pelo que entendi o estudo defende que executar a série com uma cadência boa e quando eu começar a diminuir a velocidade por fadiga quando movimento tiver entre 20% a 40% e melhor eu parar do que chegar a falha?

[lorenzo_EP 11028]

Em 10/11/2022 em 11:58, Carloshbs disse:

Pelo que entendi o estudo defende que executar a série com uma cadência boa e quando eu começar a diminuir a velocidade por fadiga quando movimento tiver entre 20% a 40% e melhor eu parar do que chegar a falha?

 

Não, nada de cadência boa: a fase concêntrica é SEMPRE com velocidade máxima intencional, é impossível controlar a velocidade da fase concêntrica a partir de uma certa intensidade.

 

Mas te recomendei a leitura mais pra tu entender melhor o que faz uma série ser efetiva, qual o range ideal pra hipertrofia, etc.

[Pe1x1nho 72]

Mano, você pode começar por exercícios que utilizem o próprio peso do corpo. Por exemplo, treino de peito, inicia por flexões, treino de costa, inicia por barra fixa. E ai no 2 exercício você já inicia com a carga máxima e tenta manter 6-8 repetições. Só que tem que lembrar que não é só carga que produz hipertrofia, mas um conjunto intensidade, tempo, etc...