Aveia

[Pimp my Body 1]

Stallone, vc tem como postar ai tuas medidas mais o menos ( oume mandar por MP ) e se sua dieta está mesmo dando certo? Eu tenho quase mesma altura e peso que vc ( 1,90 e 91 kilos ), e nossas dietas sao bem parecidas, tirando que eu nao como batata doce no café damanha. Eu como 2 sanduiches de pão integral com queijo branco e peito de peru + vitamina de banana mamão laranja ( ou banana mais as frutas que tiveram sobrando na geladeira ) e na vitamina ponho MUITA AVEIA e um pouco de ração humana tb. Vou trabalhar 9 horas, umas 11h eu como sempre alguma besteirinha tipo club social integral ou uma fruta ou pessoal aqui no trabalho sempre compra aquelas rosquinhas de coco ou leite e eu como com uma xícara de café. Chego em casa 13:30 como 2 fatias de pão com queijo branco e leite com nescau ( pra mandar carboidratos de indices glicemicos diferentes pro pre treino ). 14h vou malhar, 15 horas eu volto e almoço , aqui em casa é tranquilo minah mae nao faz muita besteira ou fritura, geralmente épeito de frango com purê de batata arroz feijao e salada. Hj por exemplo vai ser purê de inhame com carne moida arroz feijao e salada. AI uams 16:30 como uma fruta COM AVEIA, ou qquando tem batata doce eu cozinho na água e sal e DETONO, e vou pra faculdade. Lá é a pior parte da minha dieta pq os salgados sao caros e eu nao tenho o habito nem o dinheiro pra preparar uma refeição boa e levar pra faculdade, entao geralment elevo um biscoito qualquer ouc omo la na cantina do ultimo andar que vende uns salgados de peito de peru + mate por $3,00 por volta das 19:30... Ai chego em casa por volta das 22:30h e janto geralmente é só salada pra cacete ( muitos legumes "leves" como cenoura, xuxu, abobrinha, beterraba e algumas batatinhas cozidas ) e sempre com a carne que sobra do almoço ( que minha mae faz pra almoço e janta ) e eu sempre faço de duas a 4 claras de ovos cozidas e jogo na salada tb.

Está ai a minha "dieta".

Eu malhei por 3 anos direto cheguei a 95kg com bf de 11% ( epoca da foto ao lado ), em janeiro de 2009 por complicações de emprego e faculdade tive que parar, voltei agora em fevereiro de 2010 ( quase 4 meses de malhação ). Estou me regrando muito na alimentação, nem fds tenho comido besteira. Unica besteira que como as vezes é sabado quando vou ao shopping com minha namorada e a gente sempre come no SUBWAY ( Que é o fast food mais saudável de todos ).

Sinceramente, voltei tem pouco tempo eu sei, mas em 4 meses eu já saí de 88kilos ( meu peso no carnaval , antes de começar a malhar ) pra 91,5kg e eu perdi toda a pancinha que eu estava, cada dia que passa o abdomen está mais definido assimcomo o resto do corpo. E desde o primeiro dia que e voltei até hj eu nao me vi parar de crescer!

FALEI PRA CARALHO MAS ESPERO QUE SIRVA DE EXEMPLO OU AJUDA PARA VOCÊ QUE TEM PELO MENOS A ALTURA E PESO BEM PARECIDOS QUE O MEU!

DIPUNKER, Sinceramente sua dieta esta mto fraca, ta faltando mtaaaaaaaa proteina mermao!!! Nao se constroi uscle sem proteina..... Alem disso a distribuicao dos seus carbs esta totalmente errada hora cab de ig baixo estao na hora errada e por ai vai... Coloca a sua dieta igual o stalonne fez no post abaixo e podemos lhe ajudar se caso queira....

Editado Maio 13, 2010 às 14:42 por Pimp my Body

[Pimp my Body 1]

Minhas medidas:

43 cm de braço

85 cm de cintura

114 de peito

é o que eu me lembro agora.

Boa cara, é isso mesmo, se você olhar aqui minha dieta..

é um off, so com carbo de qualidade, não sabia muito bem a diferencá em off e bulk, entao o meu é bulk porque quero ganhar bastatne, sei que vou ganhar gordura, mas moderado.

Já to indo pro 9 semanas +-, dei uma escorregada, acabei indo pra uma festa, e fiquei uns 2,3 dias fora da dieta, mas ja voltei ao eixo.

Eu sou bem centrado na dieta cara, dedicado, mas que nem agora ja fazia 8 semanas que eu tava arrisca sem atrasar um minuto sequer, foi bom eu dar uma parada, comer burger king, founde e o scambal. Voltei a dieta com gás total e agora com certeza aguento mais 2 a 3 meses no ritmo

4,5 kg em 8 semanas esta otimo.

Stallone fiquei contente em saber q entendeu a diferença dos seasons, so ta faltando uma coisa, a mais importante de tdo q é o seu TMB, o TMB é o carro chefe p qualquer dieta mesmo sendo cuttig, bulk ou ate mesmo off... Em cima do seu TMB conseguiremos ver o encaixe de cada refeicao e calorias.... Calcula seu tbm..... Vou dar uma analisada na dieta q colocou aki....

[Pimp my Body 1]

Dieta d Stallone:

7:00 AS 7:30 –

• 1 scoop whey (104 kcal/1g carbo/22g protein/ 1g fat)

200 ml Leite Desnatado ( 60 kcal / 9 g Carbo / 6g prot / 0 fat)

• colher de acucar mascavo (20 kcal / 5g carbo / 0 / 0 )

• 3 claras de ovos(45 kcal/ 0 carbo /9 g protein / 0 fat)

• 200g Batata doce ( 200 kcal / 47g carbo / 3g / 0 fat)

•Aveia 40 g (141 kcal / 23 g carbo / 6,2 prot / 2,8 g fat)

. 15 g de linhaça dourada (79 Kcal / 4,5 g carbo / 3g prot/ 5,3 g fat)

• 649 kcal / 89,5 g carbo/ 37 g prot / 6,3 g fat

*** Tira o leite desnatado, cafe da manha (desjejum) qnto mais carbo de Ig medio pra baixo melhor, tira a colher de acucar, coloca um fruta de Ig medio ou lento... 3gr de canela em pó ( eu costumo misturar com agua morna e algumas gotas de adocante ) O resto ta ok...

10:00 AS 10:30

• 260g Batata doce( 260 kcal / 62g carbo / 4,55 / 0 fat)

• 6 Claras de ovos (90 kcal / 0 g carbo / 18 g prt / 0 fat)

30g de Castanha de Caju (138 kcal / 7,2 g carbo / 7g prot /13,2g fat)

• 488 kcal / 62 g carbo / 29,55 g prot / 13,2g fat)

*** Otima combinaçao,diminui a batata doce pra 200gr, as kcal das claras nao estao certas, nem a proteina q elas oferecem por essa qnt***

12:30 AS 13:00 –

• 200 De frango (229 kcal / 0 g carbo / 42 g prot / 6,5 g fat)

• 300g De arroz branco ( 300 kcal / 64g carbo /4g prot / 0 fat)

• 529 kcal / 65 g carbo / 46 g prot / 6,5 g fat

***troca esse arroz branco com integral, cao nao consiga, tente uma mandioca cozida, ou coma somente feijao sem arroz, seria perfeito arroz integral+feijao, o feijo tem ig baixo, pode aumentar a qnt de prot p umas 300gr, coloca uma fatia ou 2 de abacaxi, excelente anti inflamatorio e tbm ajuda na recperacao dos musculos alem de elevar seu pico de insulina, 3g de canela em pó ( eu costumo mistura com agua morna e algumas gotas de adocante )***

16 AS 16:30 –

• Uma lata de atum sólido (188 kcal / 0 carbo/ 30 g prot/ 7,6 g fat)

• 260g Batata doce( 260 kcal / 62g carbo / 4,55 / 0 fat)

• 30g de Castanha de Caju (138 kcal / 7,2 g carbo / 7g prot /13,2g fat)

• 586 kcal / 69,2 g carbo / 41g prot / 20g fat)

**** Diminui a qnt de batata doce p umas 100gr somente, resto ta certo...**

18:30 (PRÉ-TREINO) –

• Aveia 80g (282 kcal / 46 g carbo / 12,4 prot / 5,6 g fat)

2 bananas (200 kcal/ 48 g carbo/ 2g prot /2 g fat)

• 8 Claras de ovos (90 kcal / 0 g carbo / 24 g prot / 0 fat)

• 500g OU 1g DE VITAMINA C

• 5g GLUTAMINA

• 2g BCAA

• 572 kcal/ 94 g carbo / 38,4 g proteína /7,6g fat)

**** Troca essas claras de ovo por 200gr de peito de frango, peru, tira vita C, o melhores horarios p a ingestao de Vita C sao no Desjejum pricipalmente, dps do almoco e dps da janta, aumenta o bcaa pra 5g, o resto ta ok***

19:30 AS 20:30 (TREINO) - IMEDIATAMENTE APÓS –

• 2 Scoops de whey (208 kcal/2g carbo/44g protein/2g fat)

• 40g Dextrose (170 kcal / 40 g carbo)

• 40g Maltodextrina( 144 kcal / 36 g carbo)

• 3g BCAA

• 5g GLUTAMINA

• 522 kcal / 78 g carbo / 44 g protein / 2g fat

**** Mermao essa é a hora da verdade, a hora mais crucial de qlq dieta o pos treino liquido, negocio é o seguinte pos treino imediato, (0,4g/kg) de carbo de alto IG e alta assimilacao, portanto esquece a malto, a dextrose tem assimilacao mto mais rapida, dai entao se espera de 10 a 15 mim e dai toma-se o shakei de whey, com tudo q se tem direito bcaa, glutamina, falando nisso aumenta esse BCAA p 8 10gr, se a brincadeira ficar cara, acrescenta um scoop de whey***

21:15 AS 22:00 –

• 150g De frango(177 kcal / 0 g carbo / 32 g prot / 4,5 g fat)

. 260g de batata inglesa (230 kcal / 30g carbo / 6g prot / 0 fat)

•Aveia 40 g (141 kcal / 23 g carbo / 6,2 prot / 2,8 g fat)

• BRÓCOLIS, COUVE-FLOR, TOMATES, CENOURA

• 1 CAPS MULTIVITAMÍNICO

• 548 kcal/ 53g carbo / 38 g prot / 7,3 fat

**** aumenta a prot 300gr, batata inglesa a essa hora??? daonde vc tirou isso??? manda só 100gr de batata doce ou mandioca, aveia??? nao é necessario, mult vitaminico dps da janta nem pensar, hora de mult vitaminico é tbm no desjejum, pode colocar 2 fatias de abacaxi*****

00:00 –

• 8 Claras de ovos ( 120 kcal / 0 carbo /24 g prot / 0 fat)

• 2 CAPS DE ZMA

• 5g GLUTAMINA OPCIONAL

. 1 Colher de sopa de Azeite de Oliva (125 kcal / 0 carbo/ 0prot / 14 g fat)

• 30g de Castanha de Caju (138 kcal / 7,2 g carbo / 7g prot /13,2g fat)

• 383 kcal / 7,2 carbo / 35,4 g prot / 27,2 fat

**** Muda p 5 claras+ 1 ovo inteiro, mto importante a glutamina, mantem a colher de azeite e tira a castanha, manda 3 gr de canela em pó****

Reformula o numero de calorias pos mta coisa mudou...

Mermao é isso ai, espero q realmente tenha ajudado e como ja falei estou esperando o resultado do TMB.... Ate mais mermao....

Total: 4278 kcal / 517,9 g carbo / 315 g prot / 91 g fat

[Dipunker 136]

DIPUNKER, Sinceramente sua dieta esta mto fraca, ta faltando mtaaaaaaaa proteina mermao!!! Nao se constroi uscle sem proteina..... Alem disso a distribuicao dos seus carbs esta totalmente errada hora cab de ig baixo estao na hora errada e por ai vai... Coloca a sua dieta igual o stalonne fez no post abaixo e podemos lhe ajudar se caso queira....

Pimp my Body

Sei que minha dieta é fraca sim de proteinas, mas infelizmente eu nao tenho grana pra comprar suplemento e nem pra tipo comer 2 dúzias de ovos por dia. Vida de estagiário de orgão publico é F*** e ganha-se pouco rs ... E moramos só eu e minha mãe e ela tb ja é meio velhinha so vive de aposentadoria e eu ano gosto de pedir dinheiro pra ela pra nada então eu tento me virar com os meus $500 por mes entendeu?

Mas cara se vc puder me ajudar ai com dicas de baixo custo, ou como reorganizar minha dieta ( horarios e tal ) eu ia ficar muito agradecido pq sinceramente eu to começando a pesquisar , ler e estudar sobre dietas tem muito pouco tempo! Sou apenas um iniciante no assunto e vc pelo visto sabe pra cacete!

Valeu galera!

[Pimp my Body 1]

Pimp my Body

Sei que minha dieta é fraca sim de proteinas, mas infelizmente eu nao tenho grana pra comprar suplemento e nem pra tipo comer 2 dúzias de ovos por dia. Vida de estagiário de orgão publico é F*** e ganha-se pouco rs ... E moramos só eu e minha mãe e ela tb ja é meio velhinha so vive de aposentadoria e eu ano gosto de pedir dinheiro pra ela pra nada então eu tento me virar com os meus $500 por mes entendeu?

Mas cara se vc puder me ajudar ai com dicas de baixo custo, ou como reorganizar minha dieta ( horarios e tal ) eu ia ficar muito agradecido pq sinceramente eu to começando a pesquisar , ler e estudar sobre dietas tem muito pouco tempo! Sou apenas um iniciante no assunto e vc pelo visto sabe pra cacete!

Valeu galera!

Dipunker mermao, com certeza lhe ajudarei a montar uma dieta custo X beneficio bacana pra vc mermao, como o proprio nome diz "suplemento" suporta a alimentacao tornando mais pratico, mas pode-se sim alcancar niveis iguais ou melhores sem toma-los, só comendo comida!!!! Faz o seguinte monta sua dieta igual o stallone fez com horarios e qnt de macros e td mais poe aki e dai eu te ajudo a formular melhor..... Nao esquece de calcular o seu TMB.... Mermao parabens pela forca de vontade ser estagiario de orgao publico nao é facil nao...rs .... Mas somos brasileiros e brasileiro q é brasileiro nao desiste nunca.....rs

[stalllone 0]

Fala PImp.

Meu Tmb está em 3500 kcal.

Minha dieta esta com 4276 senão me engano, vi tuas dicas.

Vou melhorar com certeza, as dicas são muito bem vindas.

Estou gostando muito dessa dieta, até então so fiz dieta cutt ou dieta lixo.

AGora a dieta é off com qualidade, carbo bom etc..

To bem feliz e meu peso tem subido

Meu braço frio tava com 36,5 agora ta com 39, contraído quase 43,5

Show, a pancinha aumentou, mas o quadrados estao ali embaixo de vez em quando ate da pra ve-los

Outra coisa PIMP.

To tomando o xpand antes do treino ele tem 5 gramas de bcaa na formula.

acho que ta bom né?

O que a canela tem de bom?

Editado Maio 18, 2010 às 19:36 por stalllone

[edunanet182 6]

Não vi fundamento nenhum para uma dieta assim.

Não que o excesso de proteína vá fazer algum mal, longe disso, existem pesquisas demonstrando que pessoas saudáveis não adquirem nenhum tipo de moléstia advinda do consumo excessivo de proteínas.

Por outro lado, existem diversas pesquisas concluindo que mesmo atletas não precisam consumir mais do que 1,5g de proteínas por kg de peso corporal.

Por uma questão até de margem de segurança, recomenda-se uma dieta com 2g de proteínas por kg corporal, mais do que isto é jogar dinheiro fora, tuas proteínas serão expelidas pela urina ou convertidas em gordura.

Vai um conselho, se não tem confiança em usar menos proteínas, calcule 2g de proteínas por kg de peso corporal, 20% de gorduras de boa qualidade e pode colocar o resto em carboidratos (alto IG apenas em torno do treino ou na primeira refeição do dia para reverter o cenário catabólico) e tire suas próprias conclusões.

boa explicação ice !

tbm não acho q qtdes superiores a isso eh expelido pela urina !

[stalllone 0]

Beleza, valeu as explicações.

No caso minha dieta ta dando 3,2 g por kg.

Mas eu estou contando as proteinas até da aveia etc.. e não so a de origem animal.

Como vocês fazem a contagem? contam tudo, ou so proteina, do whey, frango, etc..?

[-Flame 0]

Eu acredito que esse cálculo de 2g/kg seja de proteínas de origem animal apenas.

As de origem vegetal são meio que "extras", ou estou enganado?

[LeandroTwin 2091]

Eu acredito que esse cálculo de 2g/kg seja de proteínas de origem animal apenas.

As de origem vegetal são meio que "extras", ou estou enganado?

Exato!