Qual o máximo de proteína em uma refeição?

[jenryalee 0]

Quanto o corpo consegue absorver? Tem uma refeição do dia que eu mando 200g de frango e 150 de macarrão e acho que o corpo aproveita tudo.

[carlos.bas 6541]

Em 08/11/2022 em 11:16, jenryalee disse:

Quanto o corpo consegue absorver?

 

Ainda estamos pra descobrir o limite kk 

 

 

[Power_tr00 9272]

não coloque meta, quando atingir a meta, dobre a meta

[krebz 3755]

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0177-8

 

Recommendations regarding the optimal protein intake per serving for athletes to maximize MPS are mixed and are dependent upon age and recent resistance exercise stimuli. General recommendations are 0.25 g of a high-quality protein per kg of body weight, or an absolute dose of 20–40 g.

 

 

 

Não é realmente um "limite" mas recomendação, nao necessariamente vai ter mais beneficios tomando mais que isso pensando em síntese protéica

[Saponacio 361]

É sabido que o corpo consegue absorver tudo. Não foi encontrado um limite. Mas claro que se a abundancia de proteina de terminada refeição for muito elevada, ela não será toda utilizada para o fim que a maioria de nós quer (construção muscular).

[Rafael_176Lbs 1909]

Eu tento limitar a 60~70g por refeição, ja vi o Dudu falando sobre isso e tbm o Milos.

 

Faz mt mais sentido se voce tiver disponibilidade claro, distribuir a proteina de maneira mais "linear" em varias refeições durante o dia. A proteina é construtora de tudo, nao só de fibras musculares, se voce tiver com falta de aminoácidos circulantes no sangue e algum órgão seu por exemplo precisar deles, o primeiro lugar a se degradar vão ser os musculos.

 

Por isso pessoal tenta sempre falar pra dividir em pelo menos 4 refeições durante o dia, nao precisa a frescura de comer em 3h, mas tenta por a proteina durante o dia pra sempre estar suprindo necessidade metabólica e evitando ao maximo a degradação da fibra.

Editado Novembro 8, 2022 às 15:41 por Rafael_176Lbs

[b0rland 601]

O corpo consegue absorver tudo, mas recomenda-se quantidades fragmentadas ao longo do dia para não ferrar os aparelhos digestivos, ai é mais uma questão física que nutricional msm (ex: tamanho do estomago, esôfago e etc...) 

[jenryalee 0]

Em 08/11/2022 em 11:37, krebz disse:

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0177-8

 

Recommendations regarding the optimal protein intake per serving for athletes to maximize MPS are mixed and are dependent upon age and recent resistance exercise stimuli. General recommendations are 0.25 g of a high-quality protein per kg of body weight, or an absolute dose of 20–40 g.

 

 

 

Não é realmente um "limite" mas recomendação, nao necessariamente vai ter mais beneficios tomando mais que isso pensando em síntese protéica

Se eu seguir essa  recomendação de 0.25 proteína por kg eu terei que fazer pelo menos 10 refeições pra alcançar o que preciso diariamente.

Editado Novembro 8, 2022 às 23:05 por jenryalee

[krebz 3755]

Em 08/11/2022 em 20:05, jenryalee disse:

Se eu seguir essa  recomendação de 0.25 proteína por kg eu terei que fazer pelo menos 10 refeições pra alcançar o que preciso diariamente.

Isso é o recomendado pensando só em síntese proteica,, mas não pra bater meta de macro. Da pra vc comer mais nas refeições sem problema alguma (ainda mais que realmente daria 10 refeições ficando só em poucas gramas de proteina), só nao vai significar que vai ter síntese proteica maior ainda por comer um monte de proteina de uma vez (do que seus 20 a 40g de proteina em uma refeição)

[Fabio1988 101]

Em 08/11/2022 em 11:34, Power_tr00 disse:

não coloque meta, quando atingir a meta, dobre a meta

Roussef, Dilma