Avaliação Avaliação de treino para "Reiniciante". 5x5 ou meu antigo ABC?

[AninhaACD 3]

Olá, depois de muitos anos volto aqui.. 

 

Idade: 31

Altura: 1,64

Peso: 49 kg

Mulher.

 

Já treinei por uns 3.. 4 anos, tive bons resultados, os principais em 2020 depois de um tratamento de saúde em que ganhei peso até demais, porém fiquei desde dezembro de 2020 até final de 2022 parada.. Na época iniciei com 45kg, fui pra uns 54kg, no tratamento fui pra 61kg e atualmente estou com 49 kg. 

 

Como já pensava em voltar os treinos, minha alimentação está novamente regrada e volumosa nos conformes.

Voltei a treinar tem um mês pra dois e passei muito rápido daquele início de dores da adaptação, por isso to cheia de dúvida de qual treino realizar neste novo início:

 

1 - Se fosse 5x5 (nos parenteses o dia B):

Agachamento (sempre)

Supino Reto (Supino Inclinado)

Desenvolvimento (sempre)

Remada curvada (Remada baixa)

Abs polia 3x12

 

Antes de parar meu treino estava assim, +/- 3x8-12: (nas demais semanas, faria variações dos exercícios compostos e isolados)

A -

Remada Baixa

Puxador aberto

Puxador fechado/ triângulo

Rosca direta

Rosca inversa

Rosca punho (em pé de costas pra polia)

Encolhimento (ás vezes já fazia junto da rosca punho)

 

B-

Supino reto

Supino inclinado (halter)

Cruxifixo no Cross ou máquina

Tríceps francês

Tríceps corda

Desenvolvimento

Elevação lateral

 

C-

Agachamento halter

Stiff

Legpress

Extensora

Glúteo na polia baixa

Abs na polia

Abs lateral, polia ou halter

Elevação de pernas na barra fixa ou banco, sem peso.

 

Obrigada por ajudar!