Diário Debew

[Coach.Wagner 4375]

T3

a) Power Clean

4x3x100kg

 

b) Squat Clean

2x2x110kg

2x2x120kg

Spoiler

 

 

c) Bench Press

2x5x110kg

2x4x114kg

2x2x124kg

 

d) Long Pause Back Squat

4x4x140kg(4seg)

Spoiler

 

 

e) DB Incline Bench Press

3x10x40kg

Editado Dezembro 29, 2022 às 16:40 por debew

[RMRotta 41]

Boa tarde, tô fazendo o stronglift 5x5 do site, progredindo carga, uso seu diário e os vídeos que posta dos movimentos como inspiração  

[Coach.Wagner 4375]

Em 29/12/2022 em 13:25, RMRotta disse:

Boa tarde, tô fazendo o stronglift 5x5 do site, progredindo carga, uso seu diário e os vídeos que posta dos movimentos como inspiração  

Opa, fico feliz por poder te ajudar nem que seja dessa forma a se manter treinando, obrigado pela consideração.

Qualquer dúvida pode mandar aqui que vamos conversando.

[Coach.Wagner 4375]

T4

a) Deadlift

2x6x180kg

2x4x200kg

1x2x220kg

          Hoje o terra foi muito melhor, fiz mais um clean deadlift na verdade encaixando o meu setup do clean e a velocidade da barra aumentou demais com menos esforço geral.

 

b) 1 arm machine row

4x8x80kg

 

c) 1 arm lat pulldown

3x10x55kg

 

d) 45º degree hyperextension

3x8x30kg

 

e) face pull

3x10x40kg

 

f) 1 leg barbell RDL

3x8x54kg

[Coach.Wagner 4375]

Eu acho incrível como é deturpado o conceito de periodização por aí. Do jeito que criam tópicos falando sobre:

- "ai vou fazer a periodização tal";

- "minha periodização vai ser".

E assim por diante.

Pessoal no youtube ta entregando um conteúdo "tri bom".

[Lucas, o Schrödinger 11361]

Em 06/01/2023 em 11:36, Coach.Wagner disse:

Eu acho incrível como é deturpado o conceito de periodização por aí. Do jeito que criam tópicos falando sobre:

- "ai vou fazer a periodização tal";

- "minha periodização vai ser".

E assim por diante.

Pessoal no youtube ta entregando um conteúdo "tri bom".

Podia escrever sobre isso

[Coach.Wagner 4375]

Em 06/01/2023 em 13:29, Schrödinger disse:

Podia escrever sobre isso

Talvez eu faça um resumo só pra esclarecer determinados conceitos, bem resumo.

 

E se fizer vai ser aqui no diário e nem em tópico.

Editado Janeiro 6, 2023 às 16:34 por Coach.Wagner

[Coach.Wagner 4375]

Como o @Schrödinger pediu, vou ir colocando aos poucos algumas informações "aleatórias" sobre a teoria da periodização e treinamento desportivo que pra grande maioria do forum não vai servir de nada mas espero que pra alguém esclareça a mente.

 

Primeiro, na teoria da periodização criada por Matveev, NUNCA ouve MODELOS de periodização, justamente porque todo o processo dentro da preparação desportiva é individual e engloba várias ciências diferentes. 

 

O conceito de carga de treinamento é bem consolidado: 

Refere-se ao grau de influência do exercício físico no orgânismo que como consequência eleva a atividade dos sistemas funcionais. (Fiskalov, 2010)

Possui parâmetro qualitativos(relacionados a intensidade) e quantitativos(relacionados ao volume) que fazem parte dos componentes de carga.

Esses componentes de carga influenciam na magnitude da fadiga que os sistemas do organismo irão receber, assim como quais sistemas serão mais ou menos sobrecarregados, direcionando as adaptações.

 

Por hoje é isso, de repente vem mais.nida como o grau de influência do exercício físico no organismo que como consequência eleva atividade dos sistemas funcionais. (fiskalov, 2010)

Editado Janeiro 7, 2023 às 14:53 por Coach.Wagner

[Coach.Wagner 4375]

Então agora sabendo o conceito de carga no treinamento, cabe falar que ela possui parâmetros de carga interna e externa.

Carga interna é basicamente a resposta da sessão de treino:

- nível de lactato no sangue;

- ureia;

- cpk;

- etc.

Carga externa é o que se prescreve, de forma simples e literal, é o que tem descrito na planilha de treino.

 

Nos parâmetros quantitativos de carga:

- km;

- tempo;

- número de séries;

- número de repetições;

- número de sprints;

- etc.

 

Nos parâmetros qualitativos:

- peso;

- velocidade;

- aceleração;

- pace;

- etc.

 

Cada parâmetro de carga é dependente da modalidade praticada.

[Coach.Wagner 4375]

Carga de treinamento também possui magnitude (Relacionada ao volume) e orientação (Relacionada a intensidade, mais precisamente a "qualidade" da contração muscular).

 

Sempre que vocês vêem em algum lugar os nomes:

- Choque;

- Ordinário;

- Estabilizador;

- recuperativo.

Saibam que isso está relacionado ao volume de treinamento.

 

Imaginem que, dentro de uma determinada faixa de esforço - aqui vou utilizar séries até a falha pra facilitar, em uma intensidade alta, como por exemplo, 85~90% de 1 movimento máximo*.

 

Choque, é a faixa de volume utilizada para essa taxa de esforço, onde o desequilibrio fisiológico do corpo é tão alto, que para que seja possível ser realizada outra sessão nessa mesma magnitude, você irá precisar de no mínimo 72h de recuperação.

Essa faixa de volume de uma sessão/micro de choque gira em torno de 80~100%.

 

Se formos pegar, por exemplo, o tópico:

Seria como se os 24sets fossem o volume de choque para intensidades moderadas (70~80% de 1 movimento máximo).

 

Obviamente a quantidade de sets dentro de determinada orientação de carga varia de individuo para individuo, é mais um dos motivos de periodização não ser algo rígido, fixo, inalterável e não existir modelos.

 

 

* Coloquei como movimento máximo pois repetição, de maneira literal, significa que tu fez um movimento e conseguiu repetir.