aprendizado 55 Postado Dezembro 19, 2022 às 15:32 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2022 às 15:32 Em 19/12/2022 em 11:46, debew disse: T1 a) ME Front Squat - 3reps 160kg Back Of - 3x5x120kg@7 FS hoje foi bem gostosinho, encaixei bem o front rack. b) Landmine Single Leg RDL 2x8x40kg@8 2x6x50kg@8 Aqui o principal limitador é o grip. O movimento é feito segurando na ponta de uma barra olímpica então ferra o grip. c) Split Squat 1x6x80kg@6 1x6x90kg@6,5 2x6x100kg@7 Afundo hoje também foi bem gostosinho de fazer, dava pra ter metido 8reps ou mais ali mas resolvi ficar mais de boa hoje. Voce faz afundo com barra? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4375 Postado Dezembro 19, 2022 às 15:32 Autor Compartilhar Postado Dezembro 19, 2022 às 15:32 Em 19/12/2022 em 12:32, aprendizado disse: Voce faz afundo com barra? Yep Sem condições de fazer isso com halter haushauhsu aprendizado reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4375 Postado Dezembro 19, 2022 às 16:18 Autor Compartilhar Postado Dezembro 19, 2022 às 16:18 Em 19/12/2022 em 12:32, aprendizado disse: Voce faz afundo com barra? Uma curiosidade é que, pelo deslocamente da massa/ferramenta, o afundo com halter tem uma modificação na distribuição de peso entre as pernas maior do que com barra. Na posição inicial, a distribuição de força do afundo entre perna da frente/perna de trás é: halter - 60/40% barra - 70/30% E no final da descida, o afundo com halter tem um aumento na distribuição de peso na perna da frente em torno de 10%, enquanto o afundo com barra gira em torno de 3~6%. Isso levando em consideração uma base normal/estreita - como a minha no vídeo -, assim como a mesma base entre ambos. aprendizado, b0rland e Lucas, o Schrödinger reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
aprendizado 55 Postado Dezembro 19, 2022 às 17:49 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2022 às 17:49 Em 19/12/2022 em 13:18, debew disse: Uma curiosidade é que, pelo deslocamente da massa/ferramenta, o afundo com halter tem uma modificação na distribuição de peso entre as pernas maior do que com barra. Na posição inicial, a distribuição de força do afundo entre perna da frente/perna de trás é: halter - 60/40% barra - 70/30% E no final da descida, o afundo com halter tem um aumento na distribuição de peso na perna da frente em torno de 10%, enquanto o afundo com barra gira em torno de 3~6%. Isso levando em consideração uma base normal/estreita - como a minha no vídeo -, assim como a mesma base entre ambos. Interessante Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4375 Postado Dezembro 20, 2022 às 14:52 Autor Compartilhar Postado Dezembro 20, 2022 às 14:52 T2 a) Floor Press 4x3x120kg b) Speed Band Bench Press 4x6x80kg+10kg c) DB Row 4x8x52kg d) Meadow Row 3x8x40kg Guimers e Vitória reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitória 37 Postado Dezembro 21, 2022 às 19:32 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2022 às 19:32 Leio Meadow Row e automaticamente "alright, hi everybody" surge em minha mente. Grande John Meadows. Acompanhando e bons treinos! Coach.Wagner e Guimers reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4375 Postado Dezembro 22, 2022 às 15:42 Autor Compartilhar Postado Dezembro 22, 2022 às 15:42 T3 a) Complex: 1 squat clean 1 hang squat clean 2 front squat 2x100kg 3x110kg Spoiler Complex bem tranquilo. Técnicamente meus movimentos em suspensão (hang) tão bem ruins, o que é até estranho. Normalmente com o destreino acontece o contrário, visto que a primeira puxada é onde acontecem os maiores problemas no LPO e o hang exclui ela. No mais, preciso de muita melhora ainda. Um dos pontos que tem impactado bastante tanto no clean como no snatch, principalmente no segundo, é que não to treinando de oly shoes, então o corpo ta tendo que se readaptar e redimensionar todo movimento. b) Bench Press 4x4x110kg@7,5 2x2x120kg@8,5 Hoje o bench foi bem gostosinho, firme. c) Barbell Split Squat 3x6x110kg Spoiler Como segunda com 100kg foi suavão, quis testar hoje com 110kg, que também foi suavão ahsuuahs Não tão suavão quanto os 100kg mas suavão. d) DB Incline Bench Press 3x12x30kg Essa limitação de peso de halter é uma bosta. Não quis pegar caneleira pq hoje me atrasei pra ir treinar, na próxima foi subir um pouco isso. Vitória, Guimers, aprendizado e 1 outro reagiu a isso 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4375 Postado Dezembro 23, 2022 às 14:19 Autor Compartilhar Postado Dezembro 23, 2022 às 14:19 a) Deadlift 4x3x205kg 1x8x180kg e mais alguma coisa de costas e posterior... Guimers e Vitória reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4375 Postado Dezembro 26, 2022 às 16:40 Autor Compartilhar Postado Dezembro 26, 2022 às 16:40 a) Back Squat 5x4x150kg b) Good Morning 4x6x100kg c) Bulgarian split squat 4x5x100kg d) Leg Extension 3x10x sei la eu, zerei a máquina, não vi o peso aprendizado, Guimers e Vitória reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4375 Postado Dezembro 27, 2022 às 13:50 Autor Compartilhar Postado Dezembro 27, 2022 às 13:50 T2 a) Bench Press 3x5x110kg@8 3x2x120kg@8,5 b) Barbell Row 4x8x100kg c) Incline Chest Press Machine 3x8x80kg d) Elbowing Row 3x10x80kg Guimers e Lucas, o Schrödinger reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora