Diário Debew

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T4

Bench Press with Band

3x2x140kg

1x6x120kg

- Dessa vez utilizei uma superband mais bagual. Na primeira vez, usei uma em que o peso variava entre 4,5kg à 16kg, já dessa vez a que utilizei fica entre 14kg à 27kg. 

   Pelas voltas que dou com o elástico na barra e no banco, acredito que próximo ao lockout fique nesses 27kg e próximo ao peito nesses 14kg a mais.

 

Chest Support T-Bar row

4x8x90kg

- Treinei em outra academia então a máquina era diferente da que utilizo. Nessa onde seguramos fica bem próximo do peso, diferente da que utilizo normalmente que fica quase no meio do caminho ahsuhas

 

DB Bench Press

4x6x100kg (2 DB 50kg)

- Milénios sem fazer supino com halter, foi foda coordenar. Na academia que treino normalmente não tem halteres montáveis e o mais pesado é de 30kg, então havia parado de fazer.

 

1-arm Lat Pulldown

3x8x40kg

 

Remada Pivot uni

3x8x85kg

Editado Junho 11, 2024 às 14:52 por Coach.Wagner

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T1 - A

Back Squat

ME - 230kg 4reps PR!

Back off Set - 200kg 3x5

Spoiler

 

- BS hoje foi muito bom, 5rep ta logo ali, todavia, essa série já jogou a estimativa de 1RM pra 260kg, tenho nem roupa pra testar isso ahushaush

 

SLDL

1x8x180kg

2x6x200kg

1x6x210kg PR!

Spoiler

 

- Hoje o stiff tava muito firme, fazia tempo que não sentia assim, se pa foi um RPE 8 ai

 

SL Leg Press 45º

3x8x200kg

 

SL Leg Extension

2x10x45kg

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T2

Bench Press

ME - 175kg 1rep

Back Off Set - 3x4x150kg

- Agora nos treinos de membro superior vou fazer na academia que trabalho a noite e lá tem banco oficial de competição para supino, então larguei mão do spotter por ter uma trava de segurança bem boa.

- Com isso, até considero esses 175kg um PR por ter feito inteiramente solo, desde a tirada da barra do suporte.

- 180kg foi por pouco que não saiu.

 

Bent Over Row

4x8x110kg

 

Dips

1x5x164kg (114kg bw + 50kg anilhas) PR

2x10x124kg

 

T-bar row

3x8x80kg

 

Lat Pulldown

3x8x80kg

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T3

Deadlift

ME - 300kg 1rep

Back Off Set - 3x3x250kg

 

Back Squat

3x6x190kg

 

RDL Ecc uni

3x8x100kg

 

Standing Knee Flexion

3x8x25kg

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T4

Dead Bench Press

1x3x130kg

2x2x140kg

1x1x145kg

- É um exercício que sempre quis fazer e vai entrar na programação agora que mudei o lugar que faço os treinos de upper.

- Como foi a primeira vez que fiz não fui muito longe mas no vídeo são +80% da minha 1RM, o que já é um número considerável.

Spoiler

 

 

Bench Press

1x8x130kg

- Só pra não passar batido.

 

Remada baixa aberta

2x8x80kg

2x8x85kg

 

DB Bench Press

3x8x48kg

 

Pull Around Iliaco

3x10x60kg

 

1-arm lat pulldown

3x8x70kg

 

Desenvolvimento c/ Halter

3x10x60kg (2 DB 30kg)

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T1-B

Pause Back Squat

ME - 244kg 1rep

Back Off Set - 3x3x200kg

- Tentei os 250kg hoje de novo e pqp que desgraça que ta longe, tnc.

 

RDL

4x6x200kg

 

B-Stance Hack Squat

4x8x100kg

 

SL Leg extension

3x10x50kg

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T2

Bench Press

ME - 175kg 1rep

Back Off Set - 4x6x140kg

- Fiz 3 tentativas com 180kg e esse negócio não ta fechando por mínima coisa. É incrível o grind que eu fico próximo do lockout.

  Baixei o peso do back off em decorrência das tentativas falhas.

 

T-Row

4x8x90kg

 

Dips

1x5x170kg (115kgbw + 55kg)

3x8x135kg (115kgbw + 20kg)

 

Lat Pulldown

4x8x85kg

 

pull around rear delt

3x10x50kg

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Não faço nada específico para supino, fui deixando ele subir de maneira orgânica mas também nunca tive um supino tão forte, uma base tão sólida e um espaço com material adequado para trabalhar.

 

Pensando nisso, no T4 vou começar a brincar com algumas coisas pensando em melhorar minha força de empurrar.

 

Uma das coisas já adicionei que era o dead bench press. Fiz um programa que irei testar a partir dessa semana e junto dele vou colocar de forma mais consistente o bench press with band.

 

Veremos o que vai resultar isso.